10 choses que vous pouvez faire pour quelqu'un aux prises avec la dépression

Nous entendons souvent des gens dire qu'ils sont déprimés. Mais comment savons-nous quand l'individu est vraiment aux prises avec un trouble dépressif ou généralise simplement le terme pour refléter un sentiment de déprime ? Pour comprendre leurs sentiments de dépression, vous pouvez commencer par poser quelques questions et prendre note des changements dans leurs comportements.

Selon la cinquième version du Manuel statistique de diagnostic (DSM 5), un trouble dépressif est un ensemble de symptômes et de comportements qui influent sur le fonctionnement d'une personne dans ses relations, à l'école ou au travail. Lorsqu'un être cher est aux prises avec une dépression, il est important de comprendre ce qu'il peut traverser et quelles mesures vous pouvez prendre pour montrer votre attention et votre soutien. Certains de leurs symptômes peuvent inclure :

• Humeur triste, désespérée ou irritable presque toute la journée
• Diminution significative de l'intérêt ou du plaisir pour les activités pratiquées auparavant
• Modifications de l'alimentation et de l'appétit (plus ou moins)
• Modifications des habitudes de sommeil
• Mouvements corporels modifiés (ralentis ou agités)
• Fatigue et perte d'énergie
• Sentiments de culpabilité ou d'inutilité
• Manque de concentration et/ou indécision
• Pensées de mort ou idées suicidaires

Voici 10 actions que vous pouvez entreprendre pour aider une personne aux prises avec la dépression :

1. Demandez. "Je remarque que tu as l'air déprimé ces derniers temps, ça va ?" N'hésitez pas à demander gentiment si quelqu'un a du mal. Ils verront que vous tenez suffisamment à vous pour le faire, même si c'est inconfortable.
2. Écouter . Écoutez-les vraiment sans essayer d'arranger les choses. Ils ont besoin que vous les entendiez lorsqu'ils expriment ce qu'ils ressentent, et que vous n'entendiez pas parler de vos problèmes ou de ce que vous pensez qu'ils devraient faire.
3. Faites preuve d'empathie. Une fois que vous savez comment ils se sentent, il est utile de sympathiser avec eux. « Je suis tellement désolé que vous vous sentiez si mal. Cela semble vraiment difficile."
4. Assistance . Offrez votre soutien en demandant ce que vous pouvez faire pour aider. Aimeraient-ils que vous passiez plus de temps avec eux ? Serait-il utile d'assister à un rendez-vous avec eux ou de faire une promenade quotidienne ensemble ? Ne le prenez pas personnellement s'ils refusent vos offres :cela leur ouvre la porte pour qu'ils vous contactent à l'avenir.
5. Évaluer. Observez-les et leur environnement. Remarquez-vous beaucoup de changements par rapport à leur moi et à leur espace habituels ? Comment agissent-ils ? Comment prennent-ils soin d'eux-mêmes ? Refusent-ils de leurs activités normales ? Si vous remarquez des changements, avez-vous besoin de demander à quelqu'un d'autre de s'impliquer pour vous aider, comme un parent, un ami, un frère ou une sœur ?
6. Posez les questions difficiles . Sont-ils en sécurité ? Ne présumez pas qu'ils le sont ; demandez-leur « avez-vous pensé à mettre fin à vos jours ? » S'ils disent oui, demandez-leur s'ils ont un plan pour le faire. Surveillez les choses comme donner des biens précieux, avoir accès à des choses qu'ils pourraient utiliser pour se faire du mal (pilules, armes à feu, couteaux) et une amélioration soudaine de l'humeur. Parfois, ces actions peuvent être perçues comme une indication que la personne se sent mieux, alors qu'en fait, cela peut être un signe qu'elle s'est résolue à mourir.
7. Aidez-les à obtenir une aide professionnelle . La dépression peut être très grave et nécessite souvent un soutien professionnel. La thérapie peut leur donner un espace pour parler de leurs sentiments et de leurs pensées, fixer des objectifs et les aider à acquérir de nouvelles compétences pour améliorer leur humeur. Les médicaments peuvent être efficaces pour de nombreuses personnes, tout comme les changements de mode de vie. Parfois, des services plus intensifs sont nécessaires pour assurer la sécurité et le bon fonctionnement d'une personne. Un rendez-vous chez le médecin est une bonne première étape. S'ils sont à risque de suicide, il est important qu'ils soient évalués à l'urgence ou dans un hôpital psychiatrique dès que possible. Vous pouvez les aider à obtenir de l'aide en leur proposant de trouver un médecin ou un thérapeute dans leur région, en prenant rendez-vous ou même en assistant à des rendez-vous avec eux. Il est important que vous leur transmettiez que vous êtes là pour les soutenir et non les forcer. Si vous ou un être cher avez besoin d'une aide immédiate, veuillez appeler le 911 ou la National Suicide Hotline au 1-800-273-8255.
8. Soyez patient . Si vous n'avez pas vous-même lutté contre les symptômes dépressifs, il peut être déroutant et frustrant de voir quelqu'un incapable de prendre les mesures qui, selon vous, l'aideraient à se sentir mieux. Donnez-leur du temps et essayez d'être patient et compréhensif.
9. Restez en contact . Même s'ils refusent votre soutien ou semblent ne pas répondre à vos efforts, restez en contact avec eux. Des appels, SMS et e-mails réguliers peuvent leur rappeler que vous continuez à être là quoi qu'il arrive. Cela peut être plus important que vous ne le pensez.

10. Prenez soin de vous. Lorsqu'une personne qui vous est chère souffre de dépression, cela peut également vous causer beaucoup d'anxiété et de tristesse. Parlez à quelqu'un de vos pensées et de vos sentiments. N'essayez pas d'être la seule source d'aide de la personne si cela devient accablant - trouvez d'autres personnes bienveillantes dans la vie de la personne pour s'impliquer. Fixez des limites et faites les choses qui maintiennent votre humeur stable pour donner le bon exemple à la personne qui vous est chère.