Il peut être éprouvant de vivre avec des membres dysfonctionnels de la famille. Vous pouvez souvent vous sentir épuisé par leur énergie et ne pas savoir comment les gérer de manière appropriée.
Une famille dysfonctionnelle est une famille sans limites et comportements sains et appropriés. Des exemples de cela incluent les abus, les mauvaises capacités de communication et de résolution des conflits, les capacités d'adaptation malsaines, la parentification des enfants, le placement des enfants dans des situations dangereuses, le placement d'attentes extrêmement élevées et impossibles à obtenir sur les autres membres de la famille et le comportement imprévisible et erratique. Si vous avez grandi dans une famille dysfonctionnelle, vous :
Si vous choisissez de voir votre famille ou de passer du temps avec eux, restez en sécurité émotionnellement en limitant les informations que vous partagez avec eux et qu'ils pourraient potentiellement utiliser contre vous. Essayez de garder vos conversations plus générales et superficielles et recentrez-les si possible. Cela vous permet de rester aussi protégé que possible. Si vous n'êtes pas à l'aise de partager quelque chose, ne le faites pas. Il y a probablement une raison pour laquelle votre instinct vous dit de réfléchir à deux fois avant de divulguer quelque chose. Pour recentrer la conversation, vous pouvez dire :
Vous pouvez également verbaliser lorsque vous n'êtes pas à l'aise pour discuter d'un certain sujet, mais il y a de fortes chances que cette limite soit violée. Si cela se produit, gardez à l'esprit que cela n'a rien à voir avec vous et qu'ils violent plus que probablement les limites des autres de la même manière. Essayez de changer de sujet ou de vous retirer de la conversation. Pour ce faire, vous pouvez dire :
Il est important non seulement de se préparer à une interaction stressante avec votre famille, mais aussi de savoir comment retrouver un état calme par la suite. Trouvez un rituel facile que vous pouvez prendre l'habitude de pratiquer pour vous ancrer après une interaction intense. Cela peut inclure allumer des bougies, méditer, faire une promenade panoramique ou prendre une douche. Essayez différentes routines pour voir celles qui vous aident à vous sentir mieux.
Si vous êtes mineur et que votre famille vous a maltraité physiquement, sachez que vous avez le choix. Assurez-vous de documenter autant que possible les dates des incidents et des blessures subies et contactez immédiatement la police. En attendant, essayez de trouver un endroit sûr où séjourner, comme la maison d'un membre de la famille ou d'un ami.
Dans certains cas, il est plus sain d'arrêter de voir des membres de la famille dysfonctionnels au lieu d'essayer de tenir le coup. Si passer du temps avec un certain membre de la famille, ou un groupe de membres de la famille, vous cause un stress qui a un impact négatif sur d'autres aspects de votre vie, vous voudrez peut-être envisager de fixer des limites fermes sans contact avec eux.
Si vous êtes un adulte et que vous ne vivez plus avec votre famille dysfonctionnelle, gardez à l'esprit que c'est à vous de décider si vous pouvez tolérer de les voir. Si vous pensez que voir votre famille est préjudiciable à votre bien-être mental et émotionnel, vous avez parfaitement le droit de choisir de ne pas être avec eux. Il est normal de se sentir coupable, confus, en colère et triste d'avoir à prendre cette décision, mais il est important de donner la priorité à votre santé. Si vous choisissez de renoncer à des événements et que d'autres membres de la famille remettent en question votre absence, vous pouvez dire :
Souvent, ceux qui grandissent dans des familles dysfonctionnelles ressentent de la honte, de la culpabilité et de l'anxiété à l'âge adulte. Vous pouvez également ressentir des symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. C'est normal, et de nombreuses ressources sont disponibles si vous rencontrez des difficultés au quotidien. Gardez à l'esprit que les capacités d'adaptation que vous avez développées en vivant dans le ménage dysfonctionnel ne sont peut-être pas les plus saines, mais elles vous ont aidé à survivre à l'époque. Réfléchissez à la façon dont vous faites face au stress, au rejet et aux situations émotionnellement chargées. Si vous n'êtes pas en mesure de gérer ces moments difficiles comme vous le souhaiteriez, pensez à essayer de nouvelles habiletés d'adaptation saines et éventuellement à consulter un thérapeute ou un conseiller pour poursuivre votre croissance.
Souvent, ceux qui ont grandi ou vivent encore dans des ménages dysfonctionnels ne reçoivent pas d'enseignement sur les techniques d'auto-soins appropriées. Sachez que ce n'est pas de votre faute et qu'il existe de nombreuses façons de commencer à vous réapprendre des stratégies d'adaptation saines. Expérimentez-en quelques-unes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
Vérifiez souvent avec vous-même si vous vivez ou visitez votre famille dysfonctionnelle. Assurez-vous de vous préparer avant l'interaction et prenez bien soin de vous après.
