Nous avons tous tergiversé à un moment ou à un autre, ce qui n'est pas inhabituel du tout. Il y a même un dicton qui dit :"Tout le monde procrastine, mais tout le monde n'est pas un procrastinateur."
Cependant, selon Joseph Ferrari, professeur de psychologie au College of Science and Health de l'Université DePaul à Chicago, environ 20% des adultes américains sont des procrastinateurs chroniques. Pour ces personnes, la procrastination fait partie intégrante de leur mode de vie.
Être affligé de procrastination chronique est l'une des pires choses qui puisse arriver, en particulier aux professionnels de la création et aux entrepreneurs. Vous vous retrouvez avec une montagne de travail qui aurait pu être facilement évité s'il avait été fait à temps.
La procrastination prolongée mène à une pente glissante. Vous perdez des opportunités, augmentez les chances de ruiner votre carrière et votre réputation, prenez de mauvaises décisions, votre estime de soi en souffre et, finalement, vous endommagez votre santé physique et votre bien-être mental avec tout le stress qui en découle.
Si vous avez l'habitude persistante de reporter des tâches et d'attendre à la dernière minute pour faire ces choses, vous êtes peut-être un procrastinateur et il est temps d'arrêter vos tendances à la procrastination.
Si votre habitude de faire un travail de 10 heures en 30 minutes (ce qui finit par être spectaculairement bâclé) et qu'un travail de 30 minutes en 10 heures devient fastidieuse et frustrante, lisez ci-dessous des conseils utiles que vous pouvez utiliser pour enfin mettre un terme à vos tendances à la procrastination.
Le problème avec les procrastinateurs n'est pas d'oublier les tâches imminentes, mais plutôt de s'en souvenir. Mais, au lieu de s'en remettre, ils retardent puis stressent. Pour éviter ce cercle vicieux, définissez un rappel flagrant de ces tâches qui ne cesse de vous obséder jusqu'à ce que vous soyez obligé de commencer à travailler dessus.
Obtenez une liste de contrôle des tâches à accomplir ainsi que leurs échéances. Affichez la liste de contrôle à des endroits où vous pouvez les voir fréquemment :la porte du réfrigérateur, votre bureau, la porte de votre chambre, etc.
Depuis l'avènement de la connectivité Internet rapide, il est hors de question de faire les choses manuellement pour les indolents. Ainsi, vous pouvez utiliser l'application Lanes; c'est une excellente application de planification et d'organisation avec un journal, un calendrier et votre propre gestionnaire de temps personnel.
L'application Finish, quant à elle, vous permet de créer une liste de tâches avec des échéances, vous envoie un ping lorsqu'une date d'échéance approche et suit les retards qui surviennent pour accomplir les tâches.
Fixez une heure précise à laquelle vous êtes censé travailler. Assurez-vous que pendant cette période dédiée, vous êtes sur le lieu de travail et qu'il n'y a pas de distractions dans votre voisinage.
Dites à tous vos amis et à votre famille que vous consacrez ce temps à votre travail, afin qu'ils finissent par vous rappeler que vous avez des engagements.
Les procrastinateurs adorent se dire qu'ils feraient le travail plus tard ou demain. Mais la vérité est que demain ou plus tard ne vient jamais.
Chaque fois que vous tergiversez et pensez que vous le ferez plus tard, dites-vous que c'est un gros mensonge; soit vous le faites maintenant ou jamais.
Si vous vous installez enfin avec la bonne intention de faire votre travail, des sbires maléfiques comme votre téléphone portable, Internet, Netflix, les médias sociaux ou les jeux apparaissent et font des ravages sur votre concentration. Lorsque vous avez consacré un créneau horaire à cette tâche, assurez-vous de mettre de côté tout ce qui vous distrait.
Bien sûr, ce n'est pas facile, mais rappelez-vous que vous pouvez tous les avoir une fois que vous avez terminé vos tâches et imaginez à quel point vous seriez détendu par la suite.
Prenez l'aide d'applications anti-procrastination comme AppDetox qui vous aide à limiter l'utilisation de votre application. BaTo.life vous permet de définir des limites sur la navigation sur le Web et l'application Checky enregistre le nombre de fois que vous vérifiez votre téléphone, afin que vous puissiez limiter votre habitude de vérification fréquente du téléphone.
La procrastination est un crime grave, mais nous ne voulons pas dire que vous appelez le 911 même s'il est nécessaire de contrôler un procrastinateur en série et sournois, qui trompe ses applications et ses listes de contrôle ou même retarde la date limite dans l'application. Ce genre de procrastinateur a besoin d'être surveillé par une personne réelle, pas trop, mais un harcèlement occasionnel fera l'affaire.
Demandez à votre ami ou à un membre de votre famille de vous interroger sur vos tâches ou vos corvées, ou de vous harceler une fois par jour pour que le travail soit fait. Ce rappel humain peut être plus efficace car il met une certaine pression psychologique sur vous pour faire avancer les choses; après tout, vous ne voulez inviter personne à désapprouver, n'est-ce pas ?
Un mot d'avertissement :demandez à votre ami de ne vous harceler que lorsque c'est nécessaire; un harcèlement extrême peut s'avérer ennuyeux. D'un autre côté, votre ami pourrait également être irrité. Mais rassurez-vous, l'application Beeminder peut faire un travail efficace pour vous harceler lorsque vous n'atteignez pas votre objectif car elle vous pénalise pour vos tendances à la procrastination.
Cherchez sur Google, mais tous les conseils sur la procrastination vous diront de commencer par la tâche la plus ardue de la journée, puis le reste serait facile. Cependant, souvent l'idée de commencer une tâche difficile vous décourage et vous reporte, pensant que vous n'avez qu'à vous soucier de la partie la plus difficile, le reste sera facile.
Ainsi, vous pouvez aller à l'encontre des conseils et essayer quelque chose de différent; commencer par la partie facile car c'est un morceau de gâteau et sera bientôt fait. Pendant ce temps, vous pouvez vous lever pour la partie difficile. Une fois que vous êtes poussé à l'activité, cela peut vous donner suffisamment d'encouragement pour continuer et tout faire en une seule fois.
Considérer vos tâches comme un jeu peut vous aider à lutter contre la procrastination de manière amusante. Chaque tâche que vous accomplissez vous rapporte des points contre le méchant, c'est-à-dire la procrastination. Après avoir terminé un tour, offrez-vous une friandise et une tape dans le dos.
