En janvier dernier, j'ai écrit un blog sur ce que vous pouvez faire pour quelqu'un aux prises avec la dépression. Un an plus tard, et ce qui semble être plusieurs années après le début d'une pandémie, beaucoup d'entre nous ont eux-mêmes éprouvé ou éprouvent des symptômes dépressifs.
Certains de ces symptômes incluent :
Voici quelques façons de gérer et d'améliorer les symptômes et d'aider les personnes qui vous sont chères, y compris vous-même :
Parfois, nous ne sommes pas conscients de tout ce qui a changé parce que les symptômes apparaissent progressivement et affectent lentement notre fonctionnement. Évaluer les changements dans votre humeur et vos actions peut vous donner une meilleure idée de votre état d'esprit et vous aider à identifier où apporter des changements.
C'est normal de se sentir comme ça ! Nous avons tous connu un stress continu pendant longtemps, certains beaucoup plus qu'à d'autres moments de notre vie. Tu n'es pas seul. Ignorer vos symptômes et les nier vous fait souvent vous sentir plus mal. Reconnaître vos sentiments vous aide à mieux les gérer.
L'isolement augmente la dépression. Même lorsque vous n'en avez pas envie, il est important de se connecter avec les autres. Rencontrez un ami pour un café, portez-vous volontaire pour aider quelqu'un d'autre, connectez-vous avec votre famille via Facetime, Zoom ou même par e-mail. Faire ces efforts supplémentaires vous aidera non seulement, mais peut-être aussi votre ami ou un membre de votre famille.
Beaucoup d'entre nous sont devenus collés à nos écrans et aux gros titres effrayants et tragiques constants des nouvelles. Cela peut augmenter considérablement notre stress, et le stress continu contribue à la dépression. De plus, les recherches indiquent que plus nous passons de temps sur les réseaux sociaux, plus nous nous sentons mal. Limiter intentionnellement le temps que nous passons à lire les actualités et à faire défiler les flux sociaux peut aider à changer notre humeur pour le mieux.
Qu'est ce que tu aimes? Y a-t-il des choses que vous aviez l'habitude de faire qui vous rendaient heureux que vous puissiez réessayer ? Que diriez-vous de nouvelles activités ou de nouveaux passe-temps que vous voudriez essayer ? Votre environnement est-il propre et relaxant ? Pratiquez-vous une bonne hygiène pour vous sentir bien dans votre peau ? Mangez-vous sainement et faites-vous de l'exercice? Soyez gentil avec vous-même. Faites des choses qui vous font vous sentir bien et améliorent votre humeur, même lorsque vous n'en avez pas envie. Fixez-vous chaque semaine de petits objectifs pratiques pour prendre soin de vous et classez-les par ordre de priorité. Si cela est difficile à faire par vous-même, demandez à un ami de vous tenir responsable et de fixer des objectifs ensemble.
La plupart des gens connaîtront des périodes de dépression dans leur vie et sont souvent temporaires. Cependant, cela peut être très grave et nécessiter un soutien professionnel. Parler à un thérapeute ou à votre médecin est un bon premier pas.
La dépression est traitable et vous pouvez vous sentir mieux. Essayez de faire un petit pas pour vous sentir mieux aujourd'hui.
