Rester en bonne santé est essentiel à tout âge, étant donné que de nombreuses maladies résultent de modes de vie malsains. À mesure que les gens vieillissent, leur corps devient plus vulnérable à divers maux, d'où la nécessité d'améliorer les pratiques de santé et les comportements moins risqués au début de l'âge d'or. Avoir 50 ans est une étape importante qui mérite d'être célébrée et aussi un moment pour réévaluer votre santé.
Il existe des précautions spécifiques qui sont nécessaires pour faciliter le côté sain de vos dernières années. Si vous cherchez à rester actif et à vous sentir bien, il existe des moyens d'assurer un mode de vie sain. Vous pouvez protéger votre santé en mettant en œuvre plusieurs pratiques de santé, notamment :
L'exercice développe la masse musculaire, ce qui vous permet de rester mince et d'améliorer la protection immunitaire. Être actif et faire de l'exercice régulièrement est votre meilleur pari pour ralentir le processus de vieillissement du corps. Une activité physique adéquate à tout âge défie le processus de vieillissement, préparant votre corps à combattre les vulnérabilités associées à la fragilité.
Il existe certaines conditions connues pour se faufiler vers l'âge de 50 ans, même s'il n'y avait aucun symptôme plus tôt. Certains comprennent les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'obésité et les douleurs articulaires. De nombreuses maladies et symptômes résultent d'un mode de vie sédentaire, ce qui signifie que vous pouvez éviter ou réduire leur gravité grâce à l'activité physique.
L'entraînement en force est essentiel à mesure que vous vieillissez pour remplacer les muscles perdus au cours du processus naturel de vieillissement. La perte de tissu musculaire entraîne une diminution de la fonctionnalité physique, ce qui peut vous obliger à vous confiner à l'intérieur. Faites de l'exercice régulièrement pour garder votre corps dans son meilleur état et éviter de subir les conséquences de choix malsains.
Une alimentation saine vous aide à vivre plus longtemps, soutient les muscles, renforce l'immunité, renforce les os, aide le système digestif à fonctionner de manière optimale, parmi de nombreux autres avantages. Johns Hopkins Medicine recommande un régime méditerranéen composé de fruits, de légumes, de grains entiers, d'huile d'olive et de poisson pour la longévité. Il existe des preuves que des régimes alimentaires améliorés préviennent la démence qui est plus fréquente chez les populations vieillissantes.
Les aliments à éviter comprennent les portions importantes ou fréquentes de viande, de sucre et d'aliments transformés. Ces aliments sont toxiques pour le corps et peuvent entraîner des maladies mortelles. Manger sainement ne signifie pas des repas non agréables, car vous pouvez faire preuve de créativité et avoir des repas somptueux à partir d'ingrédients nutritionnels. Votre style de vie et vos repas peuvent être une délicieuse combinaison pour améliorer votre fonction cellulaire et profiter de la longévité.
Tout comme la santé physique, la santé mentale est tout aussi importante. L'Association Alzheimer déclare que garder le cerveau actif augmente sa vitalité. Le cerveau est le moteur principal du corps, et tout ralentissement affecte les fonctionnalités du corps. Les exercices physiques et mentaux sont donc essentiels pour maintenir le fonctionnement du cerveau dans son état optimal.
Il existe de nombreuses façons de garder votre cerveau alerte et actif. Des actions comme vous enseigner quelque chose de nouveau périodiquement et ne pas laisser votre cerveau stagner pendant longtemps vous permettent de rester alerte. Le cerveau est comme une graine qui germe :plus vous l'arrosez, mieux elle germe.
D'autres exercices cérébraux incluent des énigmes, l'apprentissage d'une nouvelle langue, la pratique d'un nouveau passe-temps, la lecture et la méditation. De telles activités apparemment passives améliorent la santé mentale et augmentent les chances d'une vie longue et épanouie.
Le sommeil est l'ingrédient magique pour une vie plus longue. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour détoxifier le cerveau de toutes les toxines qu'il accumule tout au long de la journée. Il est tentant de réduire le sommeil, en particulier avec les exigences de la vie moderne qui prennent plus de temps que ce qui est disponible pendant la journée. Cependant, cela est contre-productif car moins vous dormez, moins vous êtes productif le lendemain.
Si vous manquez régulièrement des heures de sommeil essentielles, la fonction cérébrale diminue et des dommages permanents peuvent survenir. Les personnes qui dorment suffisamment régulièrement sont moins susceptibles de développer une démence et la maladie d'Alzheimer.
Les visites régulières chez le médecin sauvent des vies. Peu importe votre état de santé, à mesure que vous vieillissez, vous êtes sensible à des problèmes de santé particuliers. Certaines maladies manquent de symptômes pour vous inciter à aller à l'hôpital, ce qui signifie que la détection ne se fait que par des examens médicaux.
L'âge augmente le facteur de risque de certaines maladies, comme les anévrismes. Cette maladie est une condition critique causée par l'affaiblissement d'une paroi artérielle. Les anévrismes sont asymptomatiques, donc la meilleure chance de détection est lors des contrôles de bien-être. Certains facteurs de risque d'anévrisme comprennent l'âge avancé, les antécédents familiaux, le tabagisme, l'hypertension, entre autres.
Vous avez une chance d'améliorer votre qualité de vie dans vos dernières années en adoptant des mesures préventives pour garder la maladie à distance. Vous pouvez détecter tôt les affections potentiellement mortelles grâce à des contrôles tels que des coloscopies fréquentes et des dépistages réguliers du cancer.
Vivre une vie saine après 50 ans
Le vieillissement n'a pas besoin d'être une expérience redoutée lorsque vous êtes en bonne santé. De bons régimes de santé et de remise en forme améliorent votre bien-être, et vous pouvez vous attendre à vieillir en beauté avec les choix de style de vie que vous faites. Les actions que vous entreprenez en permanence peuvent avoir un impact considérable et vous pouvez vous attendre à une vie de bonheur dans vos années de vieillesse.
