L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises en tant que mère de trois fils est la métaphore du masque à oxygène. Le personnel de la compagnie aérienne vous demande en cas d'urgence de mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider vos enfants. Soyons honnêtes, en cas d'urgence, je réagirais probablement par instinct et ferais le contraire. La maman ours en moi serait activée et je ferais tout d'abord pour sauver mes enfants ! Mais je ne serais pas aussi efficace si je reste calme, prends un moment et mets mon masque d'abord parce que je ne suis pas bon pour quiconque s'est évanoui par manque d'oxygène.
Et je pense que c'est symbolique pour une grande partie de la vie, en particulier dans un rôle parental où cela peut être si éprouvant physiquement, mentalement et émotionnellement. À quelle fréquence réagissons-nous par instinct ? C'est une seconde nature de faire passer les besoins de nos enfants avant les nôtres. Mais c'est une voie infaillible vers l'épuisement professionnel. Prendre soin de soi pour avoir les ressources (l'oxygène) nécessaires pour être un parent sain et efficace est si important.
Mais comment faire quand les exigences de la parentalité sont sans fin ? Les « soins personnels » ne deviennent-ils pas simplement un autre élément de votre liste interminable de choses à faire ? Planifier une pédicure ne signifie pas que vous serez restauré comme par magie. Parfois, trouver la baby-sitter, trouver l'argent supplémentaire dans le budget familial ou planifier le temps passé peut sembler plus difficile que cela n'en vaut la peine.
J'ai découvert que je devais garder mon "masque à oxygène" tout le temps, pas seulement en cas d'"urgence". Certes, il y avait des moments où j'étais tellement épuisé que seul un week-end ou un bon massage serait le remède. Aussi délicieuses que soient ces choses, pour être honnête, elles étaient plus une évasion que des capacités d'adaptation saines. J'avais besoin de trouver des moyens de prendre soin de moi dans les moments de tous les jours. Voici quelques-unes de mes techniques de masque à oxygène.
"Cela aussi passera" était souvent mon mantra dans les premières années de la parentalité. Cette simple phrase m'a permis de faire une pause et de me rappeler que quel que soit le défi que je rencontrais sur le moment, cela ne durerait pas. Et tu sais quoi? C'était vrai! Ils n'ont vraiment pas dormi dans mon lit pour toujours.
J'avais l'habitude d'appeler la fin d'après-midi «l'heure folle» parce que cela semblait être l'heure de la journée où mes garçons étaient les plus exubérants. J'étais généralement épuisé à ce stade pour que leur énergie supplémentaire m'atteigne ! J'ai trouvé que plus je devenais frustré, plus cela les énervait. Au lieu de cela, j'ai commencé à blâmer mon «nerf du bruit». Quand je me sentais agité, je disais :« Mon nerf du bruit fait des siennes ! Je monte quelques minutes ! Ou s'il n'était pas sûr de les laisser seuls, "Hé, pouvez-vous le réduire d'un cran ? J'ai mal au nerf du bruit ! » C'était une façon de me défendre et de défendre ce dont j'avais besoin sans les gronder d'être des petits garçons pleins d'énergie.
Un petit secret… J'ai toujours verrouillé la porte de la salle de bain. Faire encore. Parce que les enfants semblent toujours faire irruption ! Prendre quelques minutes de temps personnel avec la porte verrouillée était une petite façon de me donner une pause régulièrement. Même si des petits doigts se tortillaient sous la porte. Je prendrais mon temps et profiterais des moments seul.
Pour moi, ce n'est pas gênant de laisser la vaisselle dans l'évier après le dîner pour regarder la télé avec mes enfants. Il y a toujours des corvées à faire ! Me donner la permission de laisser aller les choses et de dépenser mon énergie sur ce qui est important pour moi est la meilleure forme de soins personnels.
Trop souvent, en tant que parent, j'ai ressenti le besoin d'appliquer les règles. Ce qui est épuisant ! Quand j'abandonnerais le besoin de toujours être l'adulte et que je me joindrais au chaos de la joie désordonnée dans laquelle mes garçons étaient engagés, je me sentirais si joyeux moi-même. Alors dansez, jouez à des jeux vidéo, faites le bordel, lancez la balle ! Rire, être créatif et jouer sont d'excellentes formes de soins personnels. Amusez-vous et rejoignez-les !
Porter le masque à oxygène métaphorique, c'est essentiellement être conscient de ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin sur le moment. Pratiquer la pleine conscience de cette manière devient la dose quotidienne de soins personnels dont vous avez vraiment besoin.
