Vous faites défiler les réseaux sociaux et tombez sur une énième influenceuse de vingt ans aux abdominaux ciselés, prônant une vie parfaite et saine. Ce qu'elle ignore, c'est que vous venez de ramasser les morceaux d'une assiette brisée par l'un de vos enfants en pleine crise de rage. La tension s'est accumulée ces derniers jours, vous êtes épuisée d'appliquer les conseils de votre formation en traumatologie, sans toujours voir de résultats. Pendant ce temps, vos autres enfants montrent des signes de poussées de SSPT, et vous déployez toute votre énergie pour les emmener à leurs rendez-vous, les nourrir et contenir vos propres émotions.
Mais ce post parfait vous fait vous sentir inadéquate, coupable, voire découragée.
Prendre soin de soi : un impératif pour les parents nourriciers
Parlons-en franchement : les soins personnels pour les parents adoptifs ou nourriciers sont essentiels en théorie, mais souvent impossibles en pratique. Avec des journées imprévisibles et des enfants souffrant de terreurs nocturnes, comment trouver le temps et l'espace mental, physique et émotionnel pour soi ?
En tant que maman adoptive et nourricière, j'ai moi-même "échoué" à maintes reprises à prioriser ma santé tout en gérant mes enfants et mon travail. Grâce à mes recherches et à l'accompagnement en ergothérapie et thérapie de mes enfants, je sais que le mouvement favorise la guérison à tous les niveaux (physique, mental, émotionnel). On prescrit l'exercice à mes enfants pour atténuer l'anxiété, améliorer le sommeil, combattre la dépression et gérer les effets du SSPT. S'ils en ont besoin, moi aussi ! Nous méritons ces soins. La première étape ? Y croire vraiment. Bonus : nous montrons l'exemple à nos enfants, qui imitent nos actes bien plus que nos paroles.
Conseils pratiques pour un mode de vie sain
- Alimentation : Simplifiez : buvez plus d'eau, consommez plus de légumes et optez pour des repas équilibrés. J'utilise des slogans pour éviter de manger mes émotions, apaisées temporairement par le pain ou les sucreries : "Corps, esprit et maman en pleine forme !" ou "Cela me donnera-t-il la bonne énergie ?". Ces petites phrases aident à réfléchir avant de manger.
Ma règle d'or : n'achetez pas ce qui demande une volonté de fer, car elle finit par flancher. Éliminez un aliment indésirable de votre placard pour commencer. Exceptions : gardez des aliments réconfortants pour vos enfants, comme les nouilles ramen pour les miens, liés à leur passé. Acceptez-les jusqu'à ce qu'ils se sentent en sécurité, sans pour autant en consommer vous-même. - Exercice : 30 à 45 minutes par jour : Ne compliquez pas. Prenez ce temps pour vous : marchez ou suivez des entraînements à la maison, sans garde d'enfants ni salle de gym. Si les petits se réveillent, intégrez-les ! Un souvenir marquant : pendant des squats lestés, ma fille adoptive de 21 mois pleurait à mes pieds ; j'ai remplacé les poids par elle, et nous avons ri aux éclats. Investissez dans des vélos ou jeux extérieurs pour activer toute la famille. Tout commence par vous.
Conseil pro : Programmez vos séances comme des réunions obligatoires. Choisissez un horaire flexible et tenez-y ! - Sommeil et repos : Le plus challenging pour beaucoup. Avec des réveils nocturnes, le sommeil est précaire. Limitez les écrans, privilégiez le repos. Visez 6 à 8 heures sur 24, pas forcément consécutives : 5-6 heures la nuit + une sieste. En personne anxieuse, ce n'est pas inné, mais vital. Observez vos enfants sans sommeil : nous réagissons pareil.
- Santé émotionnelle et mentale : Au-delà de mes compétences, voici ce qui aide selon recherches et expérience : exercice, amitiés (via groupes de soutien), thérapie, pauses écrans, vitamine D, nature, journaling, limites et "non". Consultez un pro pour du sur-mesure.
- Santé spirituelle : Souvent négligée, elle nous connecte à plus grand. Priez, affirmez, méditez, journalisez pour trouver espoir et ancrage. Rejoignez une communauté (services religieux, groupes). Demandez de l'aide, apprenez l'immobilité. Ça semble écrasant ? Commencez par une chose. Souvenez-vous : nos enfants nous observent. Modélisons une vie saine et épanouie.
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