Vous faites défiler les réseaux sociaux et voyez encore une autre vingtaine vous dire comment vous mettre en forme, être discipliné et vivre votre vie la plus saine. Ce qu'ils ne savent pas, c'est que vous venez de nettoyer un plat cassé qui a été jeté par l'un de vos enfants lors d'une crise de rage. Et que la tension s'était accumulée à ce moment-là pendant des jours, donc vous étiez déjà fatigué d'essayer tous les conseils que vous avez obtenus dans la formation en traumatologie, mais de voir ces efforts échouer. Pendant ce temps, vos autres enfants ont montré de multiples signes de leurs propres « poussées » de SSPT et il a fallu chaque once de votre énergie pour simplement amener les enfants là où ils doivent aller, les nourrir et garder vos propres pensées et sentiments sous contrôle. /P>
… mais voir ce message d'une vingtaine d'années, des abdominaux ciselés, une vie parfaite, vous a quand même fait vous sentir inadéquat, coupable et même ennuyé.
Prendre soin d'eux-mêmes pour les parents nourriciers
Parlons des soins personnels pour les parents adoptifs, d'accord ? C'est un sujet brûlant qui est beau et nécessaire en théorie et qui semble souvent impossible en pratique. Lorsque chaque jour est imprévisible, d'autant plus que nombre de nos enfants sont aux prises avec des terreurs nocturnes et d'autres perturbations nocturnes, comment trouvons-nous le temps et l'espace mental, physique et émotionnel pour prendre soin de nous ?
Je suis une maman adoptive et adoptive qui est passionnée par ce sujet et qui a "échoué" à plusieurs reprises pour donner la priorité à ma santé tout en prenant soin de mes enfants et en travaillant. Je sais d'après mes propres recherches et d'avoir assisté à l'ergothérapie et à la thérapie avec mes enfants que le mouvement aide à promouvoir la guérison à tous les niveaux (physique, mental, émotionnel). On dit à mes enfants de faire de l'exercice pour aider à améliorer l'anxiété, le sommeil, la dépression et d'autres effets du SSPT. S'ils en ont besoin, moi aussi ! Nous avons besoin de soins personnels/de santé/d'exercice, ET nous le méritons. La première étape pour que la santé devienne réalité est d'y croire ! L'incroyable autre avantage est que nous donnons l'exemple à nos enfants et, comme nous le savons, ils feront comme nous bien plus que ce que nous disons.
Conseils pour maintenir un mode de vie sain
- Alimentation : Restez simple - buvez plus d'eau, mangez plus de légumes et mangez des repas bien équilibrés. J'aime développer des slogans pour ne pas manger mes sentiments, surtout parce que je sais que mes sentiments sont temporairement apaisés par le pain et les sucreries ! Je dis des choses comme "Corps, esprit et maman en bonne santé!" ou demandez "Est-ce que cela me donnera la bonne énergie?" Parfois, de petits slogans nous aident à réfléchir avant de manger, et peut-être que nous faisons un choix différent.
Mon autre règle de base est que je n'achète rien au magasin sur lequel je devrai exercer une contrainte car finalement, la volonté échouera. Même si vous éliminez l'un de vos aliments indésirables de votre garde-manger, c'est un bon début ! Il y a des exceptions - par exemple, un article de «malbouffe» que nous gardons est les nouilles ramen parce qu'il est important pour deux de nos enfants. Vos enfants auront probablement un aliment de leur passé qui apporte un sentiment de confort ou de sécurité. J'avais l'habitude d'essayer de lutter contre ces aliments généralement peu nourrissants, mais maintenant je l'accepte et le garde jusqu'à ce que mes enfants comprennent qu'ils sont en sécurité et que la nourriture ne s'épuisera pas (mais cela ne signifie pas que j'ai besoin d'en manger).
- Exercisez 30 à 45 minutes par jour : Ne compliquez pas trop les choses, prenez simplement ce temps pour vous. Vous pouvez marcher ou faire des séances d'entraînement à la maison sans avoir à vous soucier de la garde des enfants ou des heures de gym. Bien que ce soit agréable de le faire seul, si les enfants se réveillent, invitez-les à faire de l'exercice avec vous. L'un de mes moments préférés en famille d'accueil est lorsque je faisais une séance d'entraînement qui comprenait des squats pondérés. Ma fille adoptive de 21 mois n'arrêtait pas de pleurer à mes pieds, alors j'ai laissé tomber les poids et je l'ai utilisée comme poids à la place. Elle et moi étions tous les deux en train de rigoler ! Investissez dans des vélos/jeux de plein air/etc. Gardez toute la famille active et rappelez-vous que cela commence par nous.
Conseil de pro : Planifier un exercice comme s'il s'agissait d'une réunion obligatoire fonctionne réellement ! Déterminez quelle heure de la journée fonctionne, même s'il s'agit d'une heure différente chaque jour, et programmez-la !
- Sommeil/Repos : C'est souvent le plus difficile pour beaucoup d'entre nous ! Ceux qui ont des petits qui se réveillent encore la nuit (ou ceux dont les enfants ont des troubles du sommeil) sont définitivement privés de sommeil. Nous ne pouvons pas garantir la quantité de sommeil que nous aurons, mais nous pouvons faire de petites choses pour nous aider. D'une part, limitez le temps d'écran et reposez-vous à la place. Faites des siestes si possible. Je recommande 6 à 8 heures de sommeil toutes les 24 heures. Cela ne doit pas se produire consécutivement ! Je peux généralement avoir 5 à 6 heures la nuit et peut-être une petite période de repos ou de sommeil à un moment de la journée. En tant que personne fonceuse et anxieuse, cela ne vient pas facilement et n'est pas cohérent. Nous devons cependant comprendre l'importance du sommeil et faire de notre mieux pour en avoir assez. Comment vos enfants agissent-ils lorsqu'ils ne dorment pas bien ? Disons simplement que nous ne sommes pas si différents.
- Veillez à votre santé émotionnelle et mentale : Il y a plus ici que je ne suis qualifié pour le dire. Je vais juste laisser une liste de ce que je sais aide en fonction de la recherche et de l'expérience. Veuillez consulter un professionnel pour une aide plus spécifique. Qu'est-ce qui nous aide ? Exercice, amitiés (c'est difficile en famille d'accueil ! Allez dans des groupes de soutien et trouvez-y des amis compréhensifs !), conseils, faire une pause avec les écrans, vitamine D, plein air, tenir un journal/se connecter avec soi-même, fixer des limites avec des engagements/dire pas plus souvent.
- Soignez votre santé spirituelle . Cette partie du bien-être est souvent négligée. Nous faisons tous partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Connectez-vous souvent par la prière, les affirmations, la journalisation, la méditation ou toute autre méthode que vous choisissez pour trouver l'espoir, la guérison et vous sentir enraciné. Cherchez une communauté de soutien et restez impliqué dans une certaine mesure (services religieux, groupes de soins, etc.). Trouvez le temps de vous connecter avec vous-même et les autres. Demandez de l'aide. Apprenez à être immobile. Rien de tout cela n'est toujours facile, mais c'est essentiel pour la paix et la croissance de ce voyage. Je sais que vous pensez peut-être que tout cela est écrasant ou difficile, peut-être même pas pratique. Commencez par une petite chose – une seule. Alors continuez. Chaque fois que je suis tenté de laisser tomber ma santé, je me souviens qui regarde… et je sais que nous voulons tous que les enfants dont nous avons la charge vivent une vie saine, pleine et dynamique. Modélisons cela pour eux.
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