Vous n’aimez pas vos mollets ?
De nombreuses personnes trouvent leurs mollets trop chétifs, trop gros ou trop musclés.
Si vous avez tendance à stocker la graisse à l’arrière des jambes, j’ai la solution parfaite.
Vous pouvez maigrir des mollets et retrouver de beaux mollets bien dessinés moyennant quelques changements cruciaux à votre alimentation, à votre mode de vie et à votre routine d’entrainement.
Dans cet article, je vais vous faire part des meilleurs conseils et exercices pour maigrir des mollets. Vous êtes prêts ? Allons-y…
Vous recherchez des exercices pour maigrir des mollets ? Dans ce cas, il est tout d’abord important d’en savoir plus sur ce groupe musculaire.
Quand on parle du mollet, on se réfère aux muscles situés à l’arrière de la jambe. Le mollet se compose de deux muscles :
Les exercices pour les mollets sollicitent les gastrocnémiens et le soléaire. Sans ces muscles polyvalents, nous ne pourrions pas marcher ou conduire.
Les gastrocnémiens sont les muscles qui forment le galbe du mollet.
Chez les sportifs, ils sont souvent bien définis et très développés. L’autre muscle (soléaire) n’est pas visible. Ce muscle est caché sous les gastrocnémiens.
C’est ce muscle qui permet d’élever le talon quand le pied est au sol pour sauter ou marcher.
Le degré d’intensité de l’effort a une influence directe sur le volume du mollet. Plus à ce sujet plus tard.
Vous lisez cet article parce que vous voulez savoir comment maigrir des mollets ou muscler vos mollets. En d’autres termes, vous n’êtes pas satisfait(e) du volume de vos mollets.
D’où ma première question : selon vous, à quoi devez-vous vos gros mollets ?
Est-ce la génétique ? Un excès de graisse corporelle ? Avez-vous les mollets gonflés en raison d’une condition médicale sous-jacente (rétention d’eau) ?
Il est important d’en déterminer la cause, car cela vous permettra de maigrir des mollets plus facilement. En effet, avant de pouvoir résoudre un « problème », il faut d’abord en connaître la cause. Si vous voulez affiner vos mollets, vous devez donc déterminer pourquoi vous avez de gros mollets.
Certaines personnes ont les mollets naturellement musclés. Elles ne font du vélo que pour aller au travail et pourtant, elles ont les mollets de quelqu’un qui fait de la musculation tous les jours. Comment l’expliquer ?
Je ne vais pas vous mentir. La génétique joue un rôle important dans le volume de vos mollets.
Et on ne peut pas changer de gènes. En revanche, on pourra éviter les sports qui demandent beaucoup de vitesse et de force.
Dans tous les cas, évitez toutes les activités qui requièrent de sauter. Si vous courez, ralentissez l’allure et ne faites pas de sprints. Les mouvements explosifs ne feront que muscler vos mollets.
Au contraire, courir ou faire du jogging à un rythme lent vous permettra d’affiner vos mollets. Vous pouvez également utiliser le tapis de course à la salle de sport. Avec cet appareil, les muscles du mollet sont moins sollicités.
Peu de femmes ont les mollets très musclés. Ce n’est donc probablement pas votre cas, même si vous en avez l’impression.
De plus, selon moi, avoir des mollets développés est un avantage ! Des mollets musclés sont synonyme de force, et vous aideront à éviter les problèmes articulaires à un âge avancé.
Lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire d’autre si vous avez les mollets naturellement musclés.
Certains hommes et certaines femmes ont naturellement de gros mollets, tandis que d’autres ont les mollets fins.
Si le volume de vos mollets est dû à un excès de graisse, la seule solution est de perdre du poids.
Ce qui m’amène à un point important : les exercices pour les mollets ne font pas maigrir des mollets. Cela vaut d’ailleurs pour toutes les parties du corps.
Si vous avez trop de graisse abdominale, vous ne vous sculpterez pas un six pack en faisant des centaines de crunchs et de sit-ups chaque jour. C’est la même chose si vous voulez maigrir des mollets. D’ailleurs, les jambes sont peut-être la zone où il est le plus difficile pour les femmes de perdre de la graisse. Cela demande donc beaucoup de temps et d’efforts.
Mais alors, comment maigrir des mollets ?
Si vous voulez maigrir des mollets, vous devez brûler les graisses et perdre du poids.
La grosseur de vos mollets dépendra avant tout des zones où vous avez tendance à stocker la graisse (taille, ventre ou hanches).
Ces zones dépendent de vos gènes. Mais si vous réduisez votre taux de masse grasse total et privilégiez les exercices pour renforcer les jambes, vos mollets paraitront plus minces.
Il vous faudra cependant vous armer de patience… Pour cela, vous devez avoir une alimentation adaptée et une activité physique suffisante.
Outre l’excès de graisse corporelle, de gros mollets peuvent être dus à la rétention d’eau. Vous avez peut-être remarqué que vos chaussettes et vos pantalons serraient un peu plus ces derniers temps.
Cela se produit lorsque les tissus retiennent plus d’eau qu’ils ne le devraient. La rétention d’eau et l’œdème (accumulation de liquide dans les tissus) peuvent provoquer le gonflement des jambes.
Évitez les aliments qui favorisent la rétention d’eau (sel) et privilégiez les aliments drainants. Le chou cru, les asperges, le persil et le thé vert, par exemple, vous aideront à lutter contre la rétention d’eau.
Une bonne alimentation est essentielle pour perdre du poids et maigrir des mollets. Adoptez une alimentation saine et consommez moins de calories que vous n’en dépensez.
Vous voulez perdre du poids durablement ? Dans ce cas, lisez l’article suivant :
Low Carb – Principes + 9 Recettes et Liste d’aliments
En plus de surveiller votre alimentation, vous devrez également faire certains exercices pour les mollets ! Bien sûr, il vous sera utile de savoir comment vous entrainer au mieux.
Pour maigrir des mollets de manière optimale, il est préférable de réaliser les exercices pour les mollets décrits dans cet article 2 à 3 fois par semaine.
Veillez à accorder suffisamment de repos à vos muscles après chaque entrainement. Et n’oubliez pas que les muscles du mollet sont presque toujours actifs. On les utilise pour marcher, courir, sauter et grimper.
Et appliquez les conseils de nutrition pour perdre des mollets plus rapidement.
Voici 11 exercices simples mais efficaces pour affiner les mollets. Ces exercices pour les mollets vous feront prendre un peu de muscle, mais ils vous permettront également de brûler les graisses.
Au final, vos mollets vont s’affiner et se raffermir à mesure que vous éliminez la graisse superflue au niveau des jambes. En outre, la masse musculaire est moins volumineuse que la graisse.
Certains des exercices pour les mollets ci-dessous nécessitent l’utilisation de poids, tandis que d’autres exercices peuvent s’effectuer au poids du corps.
Commençons sans plus attendre :
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
Cet exercice simple peut être réalisé n’importe où. Que vous soyez à la maison ou au travail. Vous pouvez vous compliquer la tâche en montant plusieurs étages.
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
Le chien tête en bas, ou down dog, est une posture de yoga classique.
Exécution de l’exercice :
Le spinning n’est pas un exercice de renforcement, mais je recommande vivement cette forme d’entraînement cardio.
Cette forme de cyclisme intense permet de renforcer et d’affiner les muscles des jambes. On trouve des vélos de spinning dans la plupart des salles de sport. Le spinning est excellent pour améliorer sa condition physique et pour perdre du poids.
De plus, c’est un sport très efficace pour maigrir des mollets.
Le spinning sollicite avant tout les fibres musculaires à contraction lente, qui permettent un effort d’endurance soutenu. La taille de ces fibres musculaires ne peut pas vraiment augmenter. Vous n’avez donc pas à vous soucier de développer de gros mollets à raison de quelques leçons de spinning par mois.
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
Exécution de l’exercice :
