Envie de tonifier vos jambes et vos fesses ? La fente est l'exercice idéal pour renforcer le bas du corps de manière efficace et sécurisée.
Faciles à exécuter, les fentes (ou lunges) sollicitent la majorité des muscles inférieurs, des quadriceps aux fessiers. Parfaites pour les débutants, elles s'intègrent partout, sans équipement.
Si vous débutez, commencez sans tarder. Découvrez nos conseils pros pour une exécution parfaite et des variantes progressives pour progresser.
Vous avez vu des sportifs faire de grands pas en avant en salle ? C'est la fente classique.
Apparentée à un mouvement étrange de prime abord, cet exercice polyvalent offre de nombreux bienfaits : gainage, force et esthétique. En anglais, "lunges", il consiste à avancer une jambe fléchie à 90°, pied à plat, l'autre en arrière.
Idéales pour sculpter un physique harmonieux, les fentes intègrent les routines Tabata et circuit training.
La fente cible l'ensemble du bas du corps. Dans un mode de vie sédentaire, elle compense les faiblesses musculaires.
Principaux : fessiers (grands et moyens), ischio-jambiers, quadriceps. Stabilisateurs : mollets, abdominaux, dos.
En activant de grands groupes, les fentes favorisent l'hypertrophie, boostent le métabolisme et la combustion des graisses.
Plus efficaces que les squats pour certains, elles sculptent fessiers et cuisses. Avec un faible taux de graisse, gagnez un ventre plat et des fesses rondes.
Adaptables : standard pour débutants, lestées ou surélevées pour avancés. Imitent marche et escaliers pour une force fonctionnelle.
Unilaterales, elles améliorent l'équilibre vs. squats bilatéraux. Essentielles pour la vie quotidienne et les sports.
Stimulent métabolisme et perte de poids via grands muscles.
Aucune excuse : maison, parc, bureau. Gratuit, sans matériel.
Conseil débutants : priorisez la forme pour éviter blessures. Maîtrisez la standard avant variantes.
Posture clé : dos droit, genoux alignés.
