En tant que préparateur physique, j'ai eu de nombreux clients aux prises avec un faible taux de testostérone. Dans une situation comme celle-ci, améliorer votre alimentation est la première étape pour aider votre corps. D'une part, inclure des œufs dans votre régime peut être un bon point de départ, car ils sont considérés comme d'excellents boosters de T.
J'ai donc décidé de faire des recherches approfondies et de déterminer si c'est vrai et comment exactement nous devrions incorporer des œufs dans notre alimentation pour voir des résultats. Enfin, j'ai consulté une diététiste pour tout confirmer et obtenir des informations supplémentaires.
Voici ce que j'ai trouvé.
Les œufs stimulent la testostérone en raison de la teneur élevée en nutriments essentiels. Outre le cholestérol, les œufs sont riches en protéines, en vitamine D, en acides gras oméga-3 et en zinc.
La testostérone est un type d'hormone qui a plusieurs fonctions dans le corps.
Cette hormone affecte la libido, la densité osseuse, la répartition des graisses, la masse musculaire, l'agilité et la synthèse des spermatozoïdes et des globules rouges chez les hommes [1].
Comme les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge, il en va de même pour vos muscles, votre libido et votre énergie.
Par conséquent, le maintien d'une quantité saine de testostérone est essentiel. Et les œufs peuvent être très utiles pour augmenter votre taux de testostérone.
Voyons comment les œufs peuvent vous aider à augmenter votre taux de testostérone en fonction de leurs composants.
Le zinc est un minéral nécessaire que notre corps ne peut pas créer par lui-même. C'est un nutriment essentiel qui remplit plusieurs rôles importants.
Comme le zinc a un effet immédiat sur les niveaux de testostérone, même une carence modeste peut entraîner un hypogonadisme (déficit en testostérone) [2].
Une étude publiée en 1996 a révélé à quel point le zinc pouvait modifier les niveaux de testostérone.
Pendant vingt semaines, les chercheurs ont nourri de jeunes hommes avec des repas carencés en zinc. En conséquence, les niveaux de testo sont passés d'une moyenne de 39,9 nmol/L à 10,6 nmol/L [3].
Les chercheurs ont également testé si une augmentation du zinc pouvait augmenter les niveaux d'hormones. Pendant six mois, des hommes présentant une insuffisance modeste en zinc ont reçu des suppléments de zinc.
Ils ont découvert que le zinc augmentait leur taux de testostérone après la durée de l'étude.
Alors que les oméga-3 n'ont pas d'influence immédiate sur les niveaux de testostérone, ils peuvent avoir un bon effet à long terme. Les oméga-3 améliorent le HDL, c'est-à-dire le bon taux de cholestérol, et réduisent l'inflammation [4].
Cela dit, avoir un bon HDL et une inflammation plus faible est nécessaire pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone.
En conséquence, les oméga-3 aident à produire un équilibre favorable dans le corps pour une production accrue de cette hormone sexuelle masculine.
Les protéines peuvent vous aider à maintenir un niveau de testostérone sain tout en aidant à perdre du poids, ce qui peut être particulièrement bénéfique lors de l'entraînement [5].
Un apport élevé en protéines, en revanche, peut réduire les niveaux de testostérone.
Dans cet esprit, les œufs contiennent suffisamment de protéines nécessaires pour que le corps produise plus de testostérone.
Cependant, il est important de noter que la surconsommation d'œufs entraînera une sursaturation en protéines, ce qui peut entraîner une baisse des taux de T.
La vitamine D peut stimuler la testostérone et est essentielle à l'absorption du calcium et au maintien de la solidité des os.
Ceci est important non seulement pour votre santé globale, mais également pour un entraînement de résistance à haute intensité. Cela dit, très peu d'aliments contiennent de la vitamine D.
Heureusement, les œufs sont l'un des rares aliments riches en vitamine D.
De nombreuses études ont trouvé un lien entre la consommation de vitamine D et l'augmentation des niveaux de testostérone [6].
Une recherche, en particulier, a révélé que la prise quotidienne de vitamine D pendant un an augmentait le niveau d'hormones de 25,2 %.
De plus, de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à une diminution de la concentration de testostérone dans le corps [7].
Un type spécifique de cellules testiculaires (cellules de Leydig) absorbe le cholestérol présent dans le sang et le transforme en testostérone [8].
Ces cellules particulières ne peuvent pas produire de testostérone s'il n'y a pas suffisamment de cholestérol en circulation.
En conséquence, la production d'hormones ralentit.
Manger deux à quatre œufs par jour suffit à augmenter les niveaux de testostérone.
Cependant, la quantité que vous consommez dépendra grandement du type d'entraînement que vous faites et des effets que vous recherchez.
Les œufs ne sont pas ma principale source de nutriments pour stimuler la testostérone, mais j'aime les incorporer dans mon régime alimentaire à base de testostérone pour les protéines ajoutées. Cela dit, je fais habituellement des entraînements de force et de haute intensité, donc je mange trois à quatre œufs durs au petit-déjeuner.
Oui, les œufs crus augmentent la testostérone. Le jaune d'œuf est riche en vitamine D et en cholestérol, éléments essentiels nécessaires à la production de testostérone.
Cependant, les œufs crus n'ont pas le même effet sur les niveaux de T que les œufs cuits.
La protéine contenue dans les œufs crus est difficile à digérer.
Par conséquent, il contient beaucoup moins de protéines que les œufs cuits.
Outre les œufs, vous pouvez également ajouter les meilleurs aliments qui augmentent la testostérone dans votre alimentation.
Les œufs sont un excellent moyen d'augmenter la production de testostérone au quotidien. Cependant, ils ne contiennent pas suffisamment de nutriments, tels que des protéines, pour augmenter considérablement les niveaux de testostérone dans le corps.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui aiment les entraînements à haute intensité et s'efforcent d'obtenir des résultats visibles.
C'est pourquoi je conseille à mes clients d'incorporer des boosters de testostérone de haute qualité dans leurs régimes :
Les boosters listés ont été testés soit par notre équipe de formateurs soit par nos clients. Cela dit, ils contiennent des ingrédients naturels qui visent à augmenter les niveaux de T et à les maintenir.
Références :
