Les noix de cajou sont riches en fibres et en graisses saines, ce qui les rend bonnes pour la perte de poids.
Mais une question que je reçois fréquemment de mes clients est de savoir si le fait de grignoter des noix comme les noix de cajou peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
J'ai donc passé plusieurs semaines à faire des recherches dans la littérature scientifique et j'ai consulté notre diététiste afin d'obtenir un deuxième avis pour élaborer ce guide.
Voici ce que j'ai appris.
Oui, les noix de cajou peuvent augmenter les niveaux de testostérone.
Les noix en forme de rein sont riches en lipides et en sélénium, qui ont tous deux été associés à des niveaux de testostérone plus élevés chez les hommes.
De plus, les noix de cajou sont également une bonne source de zinc et de magnésium, deux nutriments essentiels à la santé reproductive masculine [1].
Bien que vous ne devriez pas consommer de grandes quantités de sélénium dans le but d'augmenter votre taux de testostérone, il a été prouvé que l'incorporation d'une petite quantité dans votre alimentation quotidienne aide à améliorer la qualité du sperme et, par conséquent, à augmenter les niveaux de T [2].
Les noix de cajou fournissent 3 microgrammes de sélénium par once, 55 microgrammes étant l'apport quotidien recommandé pour les hommes [3].
Cela dit, des doses élevées peuvent provoquer les effets secondaires suivants [4] :
Le niveau d'apport maximal sans danger pour le sélénium est de 400 microgrammes par jour pour les hommes et les femmes adultes. Tout ce qui précède peut entraîner de graves risques pour la santé.
Connexe : Meilleures noix pour stimuler la testostérone
Manger des noix de cajou pour la production de testostérone stimule la fertilité masculine, améliore la libido et vous maintient en forme.
Passons en revue chaque avantage et découvrons ce qui les cause.
Les noix de cajou sont une bonne source de zinc (Zn), dont il a été prouvé qu'il stimule la fertilité chez les hommes. De nombreuses études ont montré que sans ce minéral crucial, la qualité du sperme devient médiocre, ce qui entraîne un risque accru d'infertilité masculine [4].
Les noix de cajou contiennent du potassium, des graisses monoinsaturées et de la vitamine B6, qui se sont toutes avérées bénéfiques pour restaurer la fonction testiculaire et les performances sexuelles globales [5,6].
Les noix de cajou contiennent également de la vitamine B-17, dont il a été prouvé qu'elle provoque une augmentation significative du nombre de spermatozoïdes, de la motilité des spermatozoïdes, de l'indice morphologique des spermatozoïdes et des niveaux de testostérone totale sérique [7].
Les noix de cajou sont faibles en glucides et en calories, ce qui en fait un bon choix pour les personnes qui recherchent des moyens naturels d'augmenter leur production de testostérone tout en maintenant un poids santé.
Ils sont également remplis de graisses monoinsaturées, qui sont de "bonnes" graisses dont il a été prouvé qu'elles aident à perdre du poids [8].
En dehors de cela, bien que la teneur totale en matières grasses des noix de cajou soit de 46 %, des recherches ont montré que notre corps n'absorbe pas toute la graisse contenue dans les noix [9].
Les noix qui abaissent les niveaux de testostérone sont les cacahuètes, les pistaches, les amandes et les noix.
Voici pourquoi vous devriez éviter ces quatre types de noix si votre objectif est de maintenir des niveaux sains de testostérone.
D'après nos recherches, les noix de cajou peuvent vous aider à augmenter les niveaux de testostérone et à promouvoir votre santé globale jusqu'à un certain point. Cependant, gardez à l'esprit que manger des noix ne vous aidera pas à produire des résultats notables lors d'entraînements de haute intensité.
Cela dit, vous pouvez certainement combiner les noix avec des boosters de testostérone et une routine d'entraînement cohérente pour atteindre vos objectifs de fitness optimaux.
Si vous ne savez pas quels produits valent la peine d'être essayés, vous pouvez commencer par la liste des suppléments que nous avons testés et approuvés :
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Références :
