Certaines personnes prétendent que les noix sont le remède ultime contre le faible taux de testostérone. Mais je voulais vérifier si la science le confirmait.
C'est pourquoi j'ai passé des heures à rechercher des études pertinentes et les expériences d'autres hommes.
Et les résultats m'ont surpris.
Il s'est avéré que certaines noix peuvent effectivement augmenter votre taux de testostérone, mais que d'autres le feront en réalité baisser.
Alors, voici quelles noix essayer et lesquelles éviter.
Les noix sont ma préférée pour augmenter les faibles niveaux de testostérone. Mais ce n'est pas nécessairement parce qu'ils sont le meilleur choix pour le faire.
J'admets que les boosters de testostérone peuvent être plus efficaces et vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.
Mais les suppléments ne sont pas toujours sûrs à 100 %. C'est pourquoi je dis toujours à mes clients d'essayer d'abord d'augmenter leur T de manière naturelle.
En plus d'augmenter potentiellement les faibles niveaux de testostérone, les noix ont une gamme d'autres avantages pour la santé.
Les trois types de noix dont nous parlerons ici sont remplis de vitamines, de minéraux et de graisses saines. Ainsi, les consommer profitera à votre santé globale et pas seulement à votre testostérone.
Les hommes se sont récemment déchaînés sur les noix du Brésil. Et ce n'est pas seulement parce qu'ils ont l'air exotiques et excitants.
Ils peuvent également augmenter les niveaux de testostérone.
Les noix du Brésil contiennent beaucoup de sélénium, un minéral qui peut stimuler la production de testostérone. Vous obtiendrez 96 mg de sélénium à partir de seulement 5 g de noix du Brésil [1], ce qui est déjà 74 % supérieur à l'apport quotidien recommandé [2].
Mais le sélénium aide-t-il réellement à augmenter les niveaux de testostérone ?
Plusieurs études suggèrent que oui [3]. Le sélénium semble améliorer la qualité du sperme et augmenter les niveaux de T en conséquence.
Cependant, il y a un problème avec ces études.
Ils ont tous testé les effets des suppléments de sélénium — et non des noix du Brésil.
Donc, la seule chose que nous savons avec certitude, c'est que le sélénium peut augmenter les niveaux de testostérone. Personne ne peut garantir qu'il en va de même pour les noix du Brésil, du moins tant que des recherches supplémentaires ne sont pas effectuées.
Vous devez également être prudent avec les noix du Brésil, car des quantités élevées peuvent entraîner une toxicité du sélénium.
Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes d'une consommation excessive de sélénium :
Pour éviter ces effets indésirables, limitez-vous à manger jusqu'à trois noix du Brésil de taille moyenne par jour [4].
Les noix de macadamia sont remplies de graisses monoinsaturées, qui pourraient stimuler la production de testostérone [5].
Tout d'abord, il semble que la graisse profite à votre T en général. Plusieurs études ont montré que les régimes riches en graisses augmentent les niveaux de testostérone, tandis que les régimes faibles en graisses les diminuent [6].
Mais toutes les graisses ne sont pas aussi bonnes.
Certains types de graisses peuvent en fait diminuer votre testostérone.
Les acides gras polyinsaturés (AGPI) sont les plus nocifs. Ils peuvent endommager la capacité des cellules à produire de la testostérone [7].
Heureusement, les noix de macadamia contiennent exactement le type de gras dont vous avez besoin pour augmenter votre taux d'hormones.
N'en mangez pas trop, cependant. 30 grammes de noix de macadamia par jour suffisent.
Les noix tigrées sont utilisées depuis l'Antiquité pour augmenter la faible T.
Des générations de Nigérians les ont utilisées comme aphrodisiaques naturels, et la science confirme en partie les effets stimulants de la testostérone des noix tigrées.
Au cours d'une étude, des chercheurs ont nourri des souris avec des souchets pendant 30 jours. En conséquence, les niveaux de testostérone et l'activité sexuelle des rats ont augmenté, tandis que le temps d'intromission entre les saisons d'accouplement a diminué [8].
Mais je dois noter que nous ne savons toujours pas si les noix tigrées augmentent les niveaux de testostérone chez les humains.
Les études n'ont été faites que sur des animaux. Et ce qui s'applique aux animaux ne s'applique pas nécessairement à nous.
Dans cet esprit, cela ne fait pas de mal d'essayer. Assurez-vous simplement de ne pas consommer trop de noix tigrées, surtout si vous êtes sensible aux aliments riches en fibres ou sujet aux problèmes digestifs [9] :
Trop de fibres peuvent provoquer des effets secondaires inconfortables comme des ballonnements, des crampes et de la diarrhée.
C'est pourquoi vous devriez limiter votre consommation quotidienne de souchet. Les femmes devraient manger 21 à 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en manger 30 à 38 g [10], adaptez donc votre consommation à ces recommandations.
Alors que certaines noix peuvent améliorer les niveaux de testostérone, d'autres peuvent les diminuer.
Mais les noix ne sont pas nuisibles en soi. Au contraire, ils contiennent des substances qui peuvent diminuer vos niveaux de T.
Voici les noix que vous devriez éviter :
Connexe : Les noix de cajou augmentent-elles la testostérone ?
Quels aliments augmentent le plus la testostérone ?
Le gingembre, les huîtres, les grenades, les oignons, l'huile de poisson et l'huile d'olive extra vierge sont parmi les aliments qui augmentent le plus la testostérone.
Les noix de pécan sont-elles bonnes pour la testostérone ?
Il n'y a aucune preuve que les noix de pécan soient bonnes pour la testostérone. Mais ils contiennent beaucoup de zinc, ce qui peut stimuler la production de testostérone.
Par exemple, une étude a révélé que les hommes qui consomment 30 mg de zinc par jour avaient des niveaux plus élevés de testostérone libre [13].
Oui et non.
Voici la chose. Si vous avez un faible taux de testostérone, il y a de fortes chances que manger une poignée de noix ne fasse pas une grande différence.
Ce que vous voulez faire, c'est les combiner avec d'autres aliments et habitudes stimulant la testostérone, comme l'entraînement en force et les aliments riches en magnésium.
Vous pouvez toujours essayer des boosters de testostérone et d'autres suppléments en cas d'échec.
Mais je vous suggère de prendre d'abord la route des noix. Les noix sont plus économiques et peuvent avoir de nombreux avantages supplémentaires pour la santé.
Références :
