Après des dizaines d'heures de recherche sur des études scientifiques, j'ai identifié huit aliments susceptibles de réduire significativement les niveaux de testostérone.
Malheureusement, ces aliments font souvent partie de notre consommation quotidienne. Il est essentiel de les connaître pour optimiser votre santé hormonale.
Vous les découvrirez tous dans cet article. Restez jusqu'à la fin pour en savoir plus sur les aliments à hypoglycémie.
Voici un examen détaillé de huit catégories d'aliments potentiellement néfastes pour les niveaux de testostérone.
Vérifiez si votre alimentation en contient.
Des études indiquent que la consommation de produits laitiers réduit la production de testostérone chez les hommes.
Ils diminuent également la sécrétion de LH et FSH [1], deux hormones clés pour la régulation de la testostérone et la croissance testiculaire.
Évitez notamment :
Privilégiez aussi les repas sans grandes quantités de ces produits, comme certains desserts.
Les acides gras trans abaissent les niveaux de testostérone sérique, la fertilité, le nombre et la motilité des spermatozoïdes, et peuvent causer une dégénérescence testiculaire [2].
Ils sont nocifs pour la santé globale et courants dans les fast-foods pour la friture [3].
Évitez la restauration rapide et :
Vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles pour détecter les gras trans.
Bien que non concluant, certaines études lient le soja à une baisse de testostérone [5].
Évitez aussi les produits dérivés : miso, edamame, tofu, lait de soja.
Les aliments frits contiennent souvent des acides gras trans et polyinsaturés (AGPI) [6], dont les effets négatifs sur la testostérone sont documentés [7][8].
Évitez poulet frit, frites, bâtonnets de fromage, etc.
Riches en gras trans et sodium, ils sont associés à une dysfonction érectile [9].
Exemples : pain, céréales, gâteaux, lait, collations, plats préparés, bacon, jambon, saucisses [10].
Utilisée dans bonbons et boissons, une étude de 1999 a montré une baisse de testostérone [11], mais non confirmée par la suite.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires. Prudence recommandée.
Une étude sur des hommes atteints de cancer de la prostate indique une réduction de testostérone [12]. Autres études animales sont mitigées.
Évitez graines de lin et produits contenant du lin (céréales, pain, crackers). Testez l'impact sur vos niveaux.
Bien que non un aliment, l'alcool réduit la testostérone [13]. Une consommation modérée baisse les niveaux de 6,8 % chez les hommes [14].
Les hommes devraient limiter ; les femmes ménopausées moins impactées.
Évitez ces aliments, mais d'autres facteurs influencent les hormones [15] :
Causes possibles [16] :
Consultez un médecin avant tout supplément.
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Exemples :
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Je recommande à mes clients d'ajuster leur régime avant les suppléments.
Évitez ces aliments un mois, remplacez-les par des boosters (ex. : huile d'olive). Si pas d'amélioration, consultez un médecin ou testez nos boosters recommandés (122h de recherche).
Références :
