Après avoir passé des dizaines d'heures à rechercher des études scientifiques, j'ai découvert huit aliments qui sont des tueurs absolus de testostérone.
Malheureusement, nous apprécions beaucoup de ces aliments quotidiennement. C'est pourquoi il est crucial que vous sachiez ce qu'ils sont.
Vous les trouverez tous dans cet article. Restez jusqu'à la fin pour découvrir quels aliments ont un effet hypoglycémiant.
Je vais passer en revue huit types d'aliments susceptibles d'avoir un effet négatif sur les niveaux de testostérone.
Vérifiez si votre alimentation contient l'un de ces aliments.
Des études montrent que la consommation de produits laitiers réduit la production de testostérone chez les hommes.
En plus de cela, les produits laitiers diminuent également la sécrétion de LH et de FSH [1], deux hormones qui contrôlent les niveaux de testostérone et la croissance des testicules.
Cela signifie que vous devez éviter les produits laitiers, tels que :
Aussi, essayez d'éviter les repas qui contiennent de grandes quantités de l'un de ces produits. Par exemple, de nombreux desserts contiennent du lait.
Les gras trans diminuent les niveaux de testostérone sérique, la fertilité, le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
Ils peuvent même entraîner une dégénérescence testiculaire [2].
De plus, les gras trans sont généralement mauvais pour la santé. Pourtant, de nombreux restaurants et fast-foods les utilisent fréquemment, notamment pour faire frire des aliments [3].
Presque tous les types de restauration rapide contiennent des gras trans et doivent être évités.
De plus, essayez d'éviter ces aliments car ils contiennent également des gras trans [4] :
Assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles avant d'acheter de la nourriture si possible. L'étiquette doit divulguer les gras trans dans un produit.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante, certaines études ont établi un lien entre le soja et de faibles niveaux de testostérone [5].
Outre le soja, vous devez également éviter les produits à base de soja comme le miso, l'edamame, le tofu et le lait de soja.
Les aliments frits contiennent généralement deux substances qui abaissent la testostérone :les acides gras trans et polyinsaturés (AGPI) [6].
Les effets indésirables des AGPI sur la testostérone sont bien documentés [7] [8].
Alors, essayez d'éviter les aliments qui ont été frits, comme le poulet frit, les frites, les bâtonnets de fromage, etc.
Les aliments transformés sont un autre type d'aliments riches en acides gras trans.
En plus de cela, les aliments transformés contiennent généralement de grandes quantités de sodium. Bien que le sodium n'ait pas été directement lié aux niveaux de testostérone, certaines études l'ont lié à la dysfonction érectile [9].
De nombreux aliments dont nous avons déjà parlé sont transformés :pain, céréales, gâteaux, lait, collations et plats préparés.
Outre ces aliments, vous devez également éviter les produits à base de viande, tels que le bacon, le jambon et les saucisses, car ces produits subissent également une transformation [10].
La réglisse est une herbe souvent utilisée pour sucrer les bonbons et les boissons, ainsi que pour rafraîchir l'haleine.
Une étude de 1999 a révélé que les niveaux de testostérone étaient significativement plus faibles chez les hommes qui consommaient de la racine de réglisse.
Cependant, lorsque les chercheurs ont tenté de confirmer leurs conclusions avec une autre étude, ils ont constaté que la réglisse n'avait aucun effet sur les niveaux de testostérone [11].
Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure si la réglisse est mauvaise ou non pour votre T.
Néanmoins, vous voudrez peut-être éviter les produits qui contiennent cette herbe pour être du bon côté.
Une étude sur des hommes atteints d'un cancer de la prostate a révélé que la supplémentation en graines de lin peut réduire les niveaux de testostérone et, par conséquent, entraîner une diminution de la masse musculaire et du poids de la prostate [12].
Néanmoins, il convient de noter que la plupart des autres études ont été menées sur des animaux et ont donné des résultats non concluants.
Pour le moment, je vous recommande toujours d'éviter les graines de lin et les aliments contenant du lin, comme les céréales, le pain et les craquelins. Bien que les graines de lin soient très nutritives, elles peuvent réduire votre T. Donc, évitez-les pendant un certain temps et voyez si cela aide vos niveaux de T.
Certes, l'alcool ne relèverait pas de la catégorie des aliments. Néanmoins, il convient de le mentionner en raison de ses effets néfastes sur les niveaux de testostérone [13].
Par exemple, une étude a révélé que même une consommation modérée d'alcool sur trois semaines diminue les niveaux de testostérone de 6,8 % chez les hommes d'âge moyen. Fait intéressant, l'alcool ne semble pas affecter les niveaux de testostérone chez les femmes ménopausées [14].
Donc, je conseillerais aux hommes d'essayer d'éviter l'alcool autant que possible. Les femmes peuvent avoir plus de latitude ici.
Vous devriez éviter les aliments qui tuent la testostérone. Mais d'autres facteurs influencent également vos niveaux d'hormones [15] :
Outre de mauvaises habitudes de sommeil, le stress et l'apnée, un faible taux de testostérone peut être causé par [16] :
Si vous envisagez de prendre des suppléments de testostérone, je vous suggère de consulter d'abord votre médecin et d'essayer de déterminer la cause première d'un faible taux de testostérone.
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Alors que certains aliments diminuent les niveaux de testostérone, d'autres peuvent les augmenter.
Voici quelques exemples d'aliments stimulant la testostérone :
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Je conseille toujours à mes clients d'essayer d'augmenter leur taux de testostérone avec un régime alimentaire approprié avant même d'envisager des suppléments.
Vous savez maintenant quels aliments peuvent diminuer le T. Essayez de les éviter pendant un mois et voyez où cela vous mène. Remplacez également les aliments qui tuent la testostérone par ceux qui stimulent la testostérone. Par exemple, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive à la place d'autres huiles végétales.
Si vous ne remarquez aucun résultat après un mois, consultez votre médecin. Sinon, essayez certains de ces boosters de testostérone pour hommes que nous recommandons sur la base de 122 heures de recherche.
Références :
