Il existe de nombreux produits sexospécifiques inutiles, mais les multivitamines n'en font pas partie.
Même si une alimentation saine est essentielle, notre corps ne peut pas absorber certains nutriments à partir des aliments seuls et doit ajouter des vitamines et des minéraux sous forme de suppléments.
Pour vous aider, nous avons consulté notre diététiste et avons trouvé les éléments essentiels que vous devez savoir sur les ingrédients à rechercher dans une multivitamine pour femmes.
Choisir la bonne multivitamine peut être incroyablement difficile avec tant de produits sur le marché.
Pour éliminer certaines conjectures, voici les nutriments essentiels à rechercher dans toute multivitamine pour femmes, selon les nutritionnistes.
L'acide folique est responsable de la production et du maintien de nouvelles cellules sanguines dans le corps et du bon fonctionnement du cerveau.
Obtenir suffisamment d'acide folique est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer et pendant la grossesse. Il existe des preuves que la prise de suppléments d'acide folique joue un rôle crucial dans la prévention des handicaps congénitaux [1].
La vitamine B est utilisée pour la production de globules rouges sains. De plus, il est essentiel pour notre système nerveux; il favorise la réduction du stress et aide à maintenir la santé du cerveau [2].
Le manque de vitamines B peut contribuer à la faiblesse, à la fatigue, aux problèmes digestifs, à la faiblesse musculaire, à la perte de vision et à l'essoufflement.
La vitamine B est l'un des ingrédients les plus couramment utilisés dans les vitamines pour les femmes, car elle joue un rôle vital dans la conversion des aliments en énergie et contribue à la santé de la peau, des cheveux et des yeux [3].
Le folate et la vitamine B12 sont essentiels à une grossesse en santé, car ils contribuent au développement neuronal du bébé [4].
Le calcium joue un rôle vital dans le maintien d'os sains et de dents solides.
À mesure que les femmes vieillissent, l'apport en calcium devient essentiel pour soutenir la santé des os [5]. Après la ménopause, l'hormone féminine œstrogène diminue et la perte osseuse s'accélère.
C'est pourquoi la perte osseuse liée à l'âge (ostéoporose) est plus fréquente chez les femmes.
Si vous avez besoin de calcium sous forme de supplément, il est recommandé de prendre du citrate de calcium pour une meilleure absorption.
Le fer est l'un des nutriments essentiels à la production de cellules sanguines saines, au développement cognitif et à un système immunitaire sain [6].
Pour maintenir des niveaux de fer suffisants, il est particulièrement important pour les femmes ayant un cycle menstruel abondant de consommer des aliments riches en fer et de prendre des suppléments.
Lorsque vous recherchez des multivitamines pour femmes, pensez à celles qui contiennent du fer et qui sont douces pour le corps (peuvent être prises à jeun).
Travailler dans un bureau, vivre dans un endroit où les heures d'ensoleillement sont limitées et appliquer un écran solaire (qui réduit la synthèse de vitamine D) rend naturellement difficile l'obtention d'une quantité suffisante de vitamine D [7].
Avec le calcium, c'est l'un des nutriments essentiels, en particulier pour les personnes âgées (femmes de plus de 50 ans), pour maintenir la santé des os [8].
C'est aussi un complément important pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Des études montrent que la carence en vitamine D affecte davantage la santé osseuse du fœtus que la santé maternelle [9].
La vitamine D3 est la forme que le corps peut utiliser le plus efficacement car elle peut être facilement convertie en une forme active [10].
Les scientifiques occidentaux ont longtemps ignoré la vitamine K2. Cependant, des études récentes montrent qu'il joue un rôle essentiel pour aider notre corps à absorber le calcium [11]. De plus, il est vital pour une coagulation sanguine et une santé cardiaque saines [12].
À mesure que les femmes vieillissent, les vitamines K2 peuvent réduire le risque de fracture et maintenir une meilleure santé osseuse.
La vitamine E figure sur la liste des meilleures vitamines pour les femmes, car elle joue un rôle vital dans la vision, la santé maternelle et le développement de l'enfant [13].
De plus, c'est un ingrédient courant dans les cosmétiques pour peaux matures.
Pendant des années, il a été communément admis que les multivitamines devaient être prises quotidiennement pour compenser une mauvaise alimentation et jouer un rôle vital dans la prévention des maladies chroniques.
Cependant, des études récentes de la dernière décennie ont changé cette croyance [14].
Il semble que la prise quotidienne de multivitamines - qu'elles soient conçues pour les femmes ou non - ne réduit pas notre risque de développer des maladies chroniques ou de prévenir le cancer.
Par conséquent, il est préférable d'obtenir ces suppléments à partir d'une alimentation équilibrée et de se tourner vers des suppléments si nous avons des carences.
Selon l'âge, le niveau requis de certaines vitamines peut différer chez les femmes [15]. Ces besoins sont fortement influencés par les changements hormonaux :les adolescents, les femmes ménopausées, les femmes qui allaitent, les femmes enceintes ou les femmes après la grossesse ont des besoins nutritionnels différents.
De plus, les besoins en nutriments sont également affectés par notre mode de vie et notre état de santé général.
Bien que toutes les femmes n'aient pas besoin de suppléments, certaines peuvent bénéficier de l'utilisation périodique de vitamines pour femmes afin d'atteindre les niveaux d'apport recommandés.
Si vous êtes à risque de développer des carences en vitamines, consultez votre fournisseur de soins de santé pour créer un régime sûr adapté à vos besoins.
Les vitamines ne sont pas strictement réglementées par la Food and Drug Administration (FDA). Pour cette raison, il est important d'opter pour des produits de haute qualité provenant d'entreprises de confiance lors du choix d'un supplément vitaminique. Certaines vitamines sont certifiées par des organismes tiers comme la NSF ou l'USP, qui garantissent la qualité et la pureté des produits.
Conseil supplémentaire :combinez ces vitamines et minéraux avec de la vitamine C pour une meilleure absorption.
Est-il préférable de prendre une multivitamine ou des vitamines individuelles ?
Il est préférable de ne prendre des vitamines individuelles que si vous avez une carence spécifique en vitamines. Dans toutes les autres situations, il est recommandé de prendre une multivitamine ou des compléments alimentaires composés.
À quel âge peut-on prendre des vitamines pour femmes ?
Les vitamines pour femmes peuvent être prises dès les années de procréation (de la fin de l'adolescence à la fin de la vingtaine) en cas de carences nutritionnelles. De plus, il est recommandé à toutes les femmes en âge de procréer (15 à 45 ans) de consommer 600 microgrammes d'acide folique par jour [16].
Les femmes ont des besoins nutritionnels uniques qui diffèrent à bien des égards de ceux des hommes.
Si vous traversez la ménopause, la grossesse ou si vous souhaitez simplement combler des lacunes nutritionnelles, les multivitamines pour femmes feront un excellent travail pour vous.
Assurez-vous d'en choisir un qui est spécifiquement formulé pour les besoins de votre corps et qui assure une nutrition optimale :ici, vous trouverez peut-être certains que nous avons testés et recommandés pour vous.
Références :
