Au cours des dernières années, j'ai rencontré beaucoup de gens dans ma salle de sport qui prenaient des stéroïdes anabolisants pour les aider à atteindre leurs objectifs de fitness. La triste réalité est que ces types d'amplificateurs peuvent provoquer des effets secondaires graves tels que des dommages au foie ou une hypertension artérielle.
Cela dit, je suis toujours intéressé à trouver de nouvelles alternatives et méthodes naturelles pour booster la testostérone. Récemment, j'ai découvert que l'huile d'olive pouvait en fait être une bonne source de nutriments pouvant déclencher la production de T.
J'ai donc passé les cinq dernières semaines à mener des recherches approfondies pour mieux comprendre cette question.
Voici ce que j'ai découvert.
Oui, la consommation d'huile d'olive améliore les niveaux de testostérone.
Il a été démontré que les régimes riches en acides gras monoinsaturés, présents dans l'huile vierge, et d'autres aliments riches en graisses saines comme l'huile de noix de coco, les avocats et les noix stimulent les androgènes chez les hommes adultes en bonne santé.
En fait, les régimes faibles en gras semblent avoir une corrélation directe avec les faibles niveaux de testostérone chez les hommes.
Une étude portant sur 206 hommes volontaires a découvert que leur taux de testostérone diminuait de 10 à 15 % lorsqu'ils passaient d'un régime riche en graisses à un régime pauvre en graisses [1].
La même source a constaté qu'une forte consommation d'huile d'olive extra vierge (EVOO) peut améliorer la santé reproductive masculine [2].
Dans le même ordre d'idées, d'autres recherches ont montré que l'oleuropéine, un composé clé présent dans les olives et l'EVOO, peut déclencher une augmentation de la production de testostérone de 17,4 % et de l'hormone lutéinisante de 42,6 % [3].
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cela.
De plus, un stress oxydatif élevé a été lié à des effets négatifs sur la testostérone. L'huile d'olive contient des antioxydants, censés protéger les cellules de Leydig des dommages liés au stress oxydatif [4,5].
L'huile vierge est un élément commun dans la culture marocaine pour la cuisine et l'amélioration de la santé.
Ainsi, une étude a été menée pour évaluer les avantages de l'huile d'argan et d'olive chez les hommes marocains en bonne santé.
Les chercheurs ont découvert des augmentations significatives du profil hormonal des androgènes. Ils ont constaté une augmentation des niveaux de testostérone et des niveaux d'hormone lutéinisante (LH) chez les hommes marocains adultes en bonne santé après avoir consommé de l'EVOO pendant trois semaines [6].
L'huile d'olive extra vierge peut stimuler la production de testostérone en augmentant l'activité de deux enzymes essentielles à la création de testostérone; 3β-Hydroxystéroïde déshydrogénase et 17-β-Hydroxystéroïde déshydrogénase.
Ces deux enzymes sont responsables de la conversion du cholestérol en testostérone.
En augmentant leur activité, plus de cholestérol est converti en testostérone, ce qui entraîne des niveaux plus élevés de l'hormone dans le corps [7,8].
De plus, EVOO augmente également le nombre de cellules de Leydig dans les testicules.
Ces cellules sont responsables de l'absorption du cholestérol et de sa conversion en testostérone.
Par conséquent, en augmentant le nombre de ces cellules, plus de cholestérol est disponible pour être converti en testostérone, ce qui augmente encore les faibles niveaux de testostérone.
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Oui, il existe certains risques associés à l'utilisation d'huile d'olive à fortes doses, tels que des nausées, une pression artérielle basse, des maux de tête et des étourdissements [9,10].
C'est un aliment riche en calories, chaque cuillère à soupe contenant 120 Kcal. Les personnes qui essaient de perdre du poids doivent donc éviter d'en mettre trop dans leur alimentation.
Bien que la recherche ait montré que le régime méditerranéen avec EVOO surpasse les régimes faibles en gras pour la perte de poids, il a été prouvé que les acides gras monoinsaturés (MUFA) dans l'huile vierge provoquent une prise de poids s'ils sont utilisés de manière excessive [11].
Il est également important de noter qu'il est riche en graisses saturées, ce qui peut nuire à la santé de votre cœur s'il est consommé en grande quantité.
Pour augmenter les niveaux de T en utilisant de l'huile d'olive, il suffit de prendre environ 25 grammes d'huile extra vierge le matin ou avant de dormir.
Consommer la quantité recommandée peut améliorer considérablement votre santé sexuelle, votre tension artérielle et votre humeur.
Dans cet esprit, notre diététiste recommande de ne pas cuire EVOO à une température supérieure à 400 ° F. De cette façon, vous pourrez profiter pleinement du goût et tirer le maximum de ses antioxydants.
Concernant le stockage, il doit être conservé dans un endroit froid et sombre pour garder ses composés intacts.
Il contient plusieurs produits chimiques susceptibles de se dégrader lorsqu'ils sont exposés à la chaleur et à la lumière.
Sur la base de tout cela, je pense que l'huile d'olive a le potentiel d'améliorer l'humeur et d'aider à l'endurance grâce à ses propriétés antioxydantes.
Cependant, les effets auxquels nous pouvons nous attendre sont extrêmement subtils, ce qui n'est pas suffisant pour un entraînement de résistance à haute intensité et une croissance musculaire importante.
C'est pourquoi je recommande toujours certains des meilleurs boosters de testostérone naturels pour les hommes et les femmes qui ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire pendant leurs entraînements.
Tous ces suppléments sont passés par notre routine de test régulière, et nous avons confirmé qu'ils contiennent des ingrédients dont il a été prouvé qu'ils augmentent les niveaux de T sans induire d'effets indésirables.
Références :
