J'ai investi près d'une décennie de ma vie professionnelle à aider les athlètes à atteindre leur physique idéal, ainsi qu'à les conseiller sur le meilleur régime et les meilleurs suppléments pour atteindre leurs objectifs de mise en forme.
Étant donné qu'il y a eu récemment de nombreuses études selon lesquelles un régime avec une consommation accrue d'ail améliore les niveaux de testostérone, j'ai fait une analyse personnelle à ce sujet.
Dans cet article, je partagerai avec vous les résultats de mes recherches approfondies. Vous découvrirez l'impact de l'ail sur la santé et la dose quotidienne recommandée pour augmenter votre taux de T.
Commençons.
L'ail joue un rôle essentiel dans l'augmentation des niveaux de testostérone car il contient des composés organiques soufrés connus sous le nom de dérivés allyliques, notamment l'alliine, l'allicine, la S-allyl cystéine et le disulfure de diallyle [1].
Des études montrent que l'allicine, un dérivé allylique, peut augmenter les niveaux d'énergie et diminuer les niveaux de cortisol [2,3].
Les recherches suggèrent que son utilisation remonte aux cultures grecques antiques lorsque les athlètes olympiques ont commencé à l'utiliser pour améliorer leurs capacités athlétiques. Aujourd'hui, les athlètes et les non-athlètes l'utilisent pour minimiser la fatigue induite par l'exercice [4].
Une autre étude réalisée en 2019 a révélé que l'extrait d'ail vieilli peut supprimer le stress psychologique en régulant le cortisol, l'hormone du stress, et la réponse au stress oxydatif dans le cerveau [5].
Le cortisol, qui est produit en excès par nos glandes surrénales lors de situations stressantes, a un impact sur d'autres fonctions corporelles, y compris la production de testostérone.
En consommant régulièrement de l'ail, vous pouvez réduire les niveaux de cortisol, augmenter l'énergie et, au total, amener vos testicules à produire plus de testostérone.
L'ail peut également aider à réduire la T de la manière suivante :
L'ail peut aider à améliorer le flux sanguin, ce qui peut aider à traiter la dysfonction érectile (DE) chez les hommes, selon certaines recherches [6].
Des études humaines ont montré qu'il peut aider à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique. Ses mécanismes d'action aident les vaisseaux sanguins à se détendre, améliorant ainsi la circulation dans le cœur.
En outre, un essai clinique mené auprès de 49 hommes âgés a révélé qu'un médicament contenant de l'extrait d'ail vieilli et cinq autres ingrédients naturels améliorait la fonction érectile [7].
Bien que certaines personnes prétendent que l'ail améliore la circulation, des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il peut aider à traiter les problèmes de dysfonction érectile chez les hommes.
L'ail peut aider à augmenter la production de spermatozoïdes et de T, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.
Une étude a conclu qu'il améliore significativement la fonction testiculaire et la spermatogenèse en raison de ses propriétés antioxydantes [8].
De plus, une étude animale récente a étudié l'effet de la s-allyl cystéine (SAC), un composé organosoufré présent dans son extrait. Il a déterminé qu'il pouvait augmenter la production de T chez la souris [9].
Certaines études ont suggéré qu'il pourrait potentiellement affecter l'amélioration de la fertilité; cependant, davantage d'études sur l'homme et d'essais cliniques sont nécessaires.
L'ail est riche en antioxydants, ce qui peut être bénéfique pour la santé sexuelle.
Les antioxydants sont connus pour combattre les molécules nocives pour les cellules appelées radicaux libres.
Une étude a montré que les antioxydants améliorent les hormones sexuelles sériques et augmentent les taux de fertilité [10]. Cependant, une sauvegarde plus scientifique est nécessaire pour déterminer ses effets réels sur les fonctions sexuelles chez l'homme.
Une étude sur la consommation de 0,8 g/100 g d'ail a augmenté la testostérone testiculaire tout en diminuant la corticostérone plasmatique chez des rats nourris avec un aliment riche en protéines [11].
En outre, une étude humaine menée en 2006 par l'Institut de recherche pharmaceutique d'Albany suggère que la prise de 2,5 g de cette épice chaque jour peut entraîner une augmentation de 100 % de l'oxyde nitrique (NO).
De plus, une consommation quotidienne de 2,0 g combinée à un apport en vitamine C augmente les niveaux de NO de 200 %.
Prendre la dose recommandée pour l'ail augmentera considérablement vos niveaux de NO, qui sont nécessaires pour améliorer le développement musculaire et les niveaux de T.
L'ail est un ingrédient puissant qui stimule votre libido. En raison de sa forte teneur en alline, l'ail est un aphrodisiaque naturel qui aide à élargir les minuscules vaisseaux sanguins et stimule le flux vers les organes sexuels chez les hommes et les femmes [12].
Selon l'analyse, vous devriez manger 3-4 gousses d'ail chaque jour ou écraser 1-2 gousses et les combiner avec une cuillère à café de lait ou de miel cru et le consommer au réveil pour obtenir le plus de gains pour la libido et le sexe [13] .
Consommer autant d'ail peut augmenter la puissance et la libido des hommes. Vous pouvez le manger cru ou prendre des suppléments d'ail sans aucune odeur de bouche comme effet secondaire.
La consommation d'aliments riches en acides aminés renforce les effets de l'ail. L'idéal serait d'inclure de la viande maigre, des glucides et des graisses dans votre régime alimentaire.
Cependant, une routine d'entraînement cohérente, des vitamines et une nutrition adéquate sont nécessaires pour une croissance musculaire efficace.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande fortement de manger environ 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour pour construire un seul gramme de fibre musculaire [14].
Cette forte consommation de viande avec 0,8 g/100 g d'ail est liée à une augmentation de la sécrétion testiculaire de testostérone chez le rat. Cela nécessiterait cependant une consommation quotidienne d'environ 8 g d'ail par kg de poids corporel, ce qui est beaucoup.
L'ail est lié à de nombreux avantages pour la santé, mais principalement pour réduire les facteurs de risque afin de prévenir les maladies et de favoriser une durée de vie plus longue.
Il est également riche en nutriments et en antioxydants, ce qui peut aider à renforcer le système immunitaire.
Les autres avantages pour la santé incluent :
Inflammation - Comme les autres légumes allium, l'ail contient des niveaux élevés de sulfures de diallyle, une substance anti-inflammatoire, limitant les effets des cytokines pro-inflammatoires [15].
En outre, il possède des propriétés antioxydantes qui aident à éradiquer les radicaux libres. Il a été démontré que la S-allyl cystéine inhibe les radicaux libres et améliore la fonction érectile chez les personnes à faible T.
Renforcement musculaire - L'ail cru peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique (NO), qui contribuent à la vasodilatation, essentielle pour fournir des nutriments et de l'oxygène aux muscles pendant votre routine d'entraînement.
Une étude animale a révélé que l'ail peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique jusqu'à 40 % dans l'heure qui suit sa consommation [16].
Combustion des graisses - Les preuves suggèrent que la graisse du ventre s'accumule avec l'âge et abaisse naturellement les niveaux de T.
Il a été démontré que l'ail améliore le métabolisme, augmente les niveaux d'énergie, supprime l'appétit et vous aide à brûler plus de calories. C'est également un détoxifiant puissant et l'ail peut vous aider à perdre de la graisse abdominale, ce qui peut aider à augmenter les niveaux de T [17].
Maladies chroniques - Les extraits d'ail aident à contrôler les niveaux de glucose et de lipides, aidant ainsi au diagnostic et au traitement des problèmes de diabète et de cholestérol.
Dans une étude de 2011, il a été démontré que le supplément d'ail améliorait considérablement l'efficacité des médicaments hypoglycémiants conventionnels pour le diabète sucré et le syndrome métabolique.
Il a également été démontré qu'il aide à réguler le cholestérol total, les triglycérides et les taux de cholestérol nocifs chez l'homme, inhibant ainsi le développement de la plaque artérielle [18].
Cependant, il est préférable de consulter un spécialiste de la santé pour fournir des conseils médicaux et assurer un diagnostic et un traitement appropriés.
Articles connexes :
L'ail agit comme un booster de T naturel car il améliore la circulation sanguine, abaisse les niveaux de cortisol et favorise la croissance musculaire.
Certaines études humaines et animales indiquent qu'il peut également améliorer la fertilité masculine en aidant à la production de sperme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour apporter un soutien scientifique à ces affirmations.
Il est fortement recommandé de consulter un médecin pour obtenir des conseils médicaux avant d'apporter des modifications extrêmes à votre régime alimentaire.
Cependant, la supplémentation en ail dans le cadre de votre alimentation quotidienne est un excellent choix naturel qui ne peut que contribuer à des niveaux de T optimaux et à une santé globale.
En le combinant avec de l'exercice physique régulier et un état d'esprit positif, vous renforcerez davantage votre système immunitaire, préviendrez les maladies et améliorerez votre état de santé général.
Références :
