Un faible niveau de testostérone peut entraîner des problèmes importants pour les hommes, et de nombreux athlètes essaient d'améliorer leur composition corporelle en prenant un booster de testostérone naturel.
Et tandis que les suppléments peuvent être efficaces pour améliorer vos niveaux de T, vous trouverez également de nombreuses recommandations pour certains ingrédients que vous pouvez ajouter à vos plans de repas.
Je dois admettre que beaucoup de ces ingrédients semblent fous et tout droit sortis d'une histoire d'horreur vaudou.
Mais le curcuma est un ingrédient naturel que ma diététiste recommande depuis des années.
Alors, je lui ai demandé de me fournir quelques détails.
Le curcuma est une plante à fleurs qui appartient à la famille du gingembre, et vous le trouverez souvent dans les magasins d'aliments naturels où il est recommandé pour ses propriétés antioxydantes.
Une étude, en particulier, a établi un lien direct entre le curcuma et les niveaux de testostérone libre dans le corps masculin [1], et ce sont les effets positifs qui, selon les scientifiques, y contribuent.
Le premier avantage que vous obtenez est qu'il est censé inhiber la libération d'œstrogènes libres, ce qui a un impact direct sur la quantité de testostérone libre. Cela peut avoir un impact sur le nombre de spermatozoïdes, la libido et même la santé des articulations.
J'éviterai d'entrer dans trop de biologie ici, mais la testostérone est une hormone stéroïde à 19 carbones qui dépend fortement du cholestérol sérique pour sa production.
Ce que fait le curcuma est d'équilibrer le HDL (bon cholestérol) et le LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut entraîner une augmentation du taux de testostérone chez les hommes.
Enfin, la production de testostérone dépend de la quantité de vitamine D disponible, et il a été démontré que le curcuma active les récepteurs de la vitamine D, ce qui peut également aider à la production d'autres hormones importantes.
Cela signifie également qu'il devrait faire partie de tout plan de supplémentation en vitamine D.
Au cours d'une conversation avec ma diététiste, elle a mis en évidence quelques autres avantages pour la santé du curcuma qui vont au-delà des niveaux de testostérone.
Le stress oxydatif se produit tout le temps dans le corps, mais dans des conditions saines, une personne peut combattre les toxines qu'elle produit [2]. Toutes les cellules qui traitent l'oxygène peuvent accumuler différents types de toxines et il a été démontré que le curcuma favorise une meilleure détoxification.
Le curcuma vous aide également à rester en bonne santé en améliorant votre sensibilité à l'insuline.
Ceci, à son tour, peut aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang qui ont un impact direct sur la graisse corporelle et même sur la fonction hépatique.
C'est aussi une raison pour laquelle de nombreuses personnes atteintes de diabète luttent contre les effets d'un faible taux de testostérone, ce qui fait des suppléments de curcuma une solution idéale.
En plus des bienfaits antioxydants, le curcuma possède également des propriétés anti-inflammatoires similaires à la racine de gingembre. Une étude de cas de 2019 a montré des liens entre le curcuma et l'inflammation des articulations [3].
Et il existe d'autres études qui ont également montré des effets positifs sur l'inflammation digestive.
Et tout se résume à l'ingrédient actif du curcuma appelé curcumine.
Découvrons-en plus.
Le curcuma est riche en une substance appelée curcumine, qui lui donne cette couleur jaune dorée distincte. C'est aussi la curcumine qui lui donne cette saveur légèrement épicée et la rend populaire auprès des personnes qui aiment la cuisine indienne.
Et puisque le terme botanique pour le curcuma est Curcuma longa, il ne faut pas trop s'étendre pour comprendre que cette épice est l'une des plus riches en curcumine.
Ce qu'il est également important de comprendre, c'est que ce n'est pas le piquant d'une herbe qui déclenche des réponses dans les niveaux de testostérone. Si vous preniez simplement de la poudre de chili, vous n'obtiendriez pas la même réaction.
Donc, si vous souhaitez démarrer un processus naturel d'augmentation des niveaux de testostérone, vous avez deux options pour consommer plus de curcumine grâce au curcuma.
Presque tous les magasins d'alimentation spécialisés asiatiques et indiens vendent du curcuma sous forme de poudre, et vous n'en aurez pas besoin de beaucoup sur votre armoire à épices.
Vous pouvez ensuite soit l'ajouter à vos repas, soit simplement le mélanger avec du lait ou un smoothie. Oui, le lait et le curcuma font une boisson savoureuse.
Si vous n'êtes pas amateur de nourriture épicée, vous pouvez toujours augmenter votre production de testostérone en prenant de la curcumine en complément. Essayez d'en trouver un qui a ajouté du poivre noir, ce qui peut aider à une absorption plus rapide des nutriments.
Connexe : Suppléments qui réduisent la testostérone chez les hommes
Messages associés :
Quel aliment vous donne plus de testostérone ?
Les aliments riches en curcumine, en zinc et en vitamine D peuvent vous donner plus de testostérone. Il s'agit notamment de fruits de mer, de noix et de graines, ce qui permet d'obtenir facilement un coup de pouce naturel grâce à votre alimentation.
Quel thé est bon pour la testostérone ?
Le curcuma et le thé blanc sont bons pour la testostérone. La curcumine a été directement liée à la testostérone grâce aux résultats d'études cliniques. De nombreux thés contiennent également des polyphénols qui bloquent la libération d'œstrogènes, ce qui permet d'augmenter le nombre de T.
Que vous choisissiez d'acheter une simple capsule de supplément pour une dose quotidienne de curcumine ou que vous l'ajoutiez directement à votre alimentation, vous constaterez d'excellents résultats pour votre santé globale et en particulier pour la testostérone.
Il est totalement sûr, même en grande quantité, et l'un des moyens les plus simples pour les hommes d'influencer leur nombre de T avec des avantages supplémentaires sur leur indice de masse corporelle et leur profil de cholestérol.
Ajoutez-le à votre pile de suppléments dès aujourd'hui et faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous.
Vous pouvez consulter notre liste complète de boosters de testostérone naturels. Nous avons fait des recherches approfondies et vous trouverez à coup sûr le choix parfait pour vous-même.
Références :
