En tant qu'entraîneur personnel, je travaille souvent avec des diététistes pour proposer des solutions complètes à mes clients.
Et l'une des questions que je reçois souvent des clients est de savoir comment ils peuvent améliorer leur composition corporelle grâce à des boosts naturels de testostérone.
Une demande surprenante que j'ai reçue il y a quelque temps concernait la façon dont le régime cétogène pourrait inverser la faible production de testostérone.
Bien qu'il existe de nombreux articles sur ce sujet, j'ai décidé de faire équipe avec un diététicien pour déterminer si le mode de vie céto pouvait aider avec les niveaux de T.
Je vais essayer de ne pas trop simplifier cela, mais à un niveau très élevé, le régime cétogène est un mode de vie où vous limitez votre apport en glucides au minimum.
Cela signifie généralement que vous consommez moins de 50 grammes de glucides par jour et que vous comblez le déficit calorique avec des graisses saines.
Et voici ce que la science a examiné.
Maintenant, le régime céto a fait l'objet de nombreuses critiques dans les médias, de nombreuses personnes le qualifiant d'idée folle. Mais ma diététicienne Susan m'a indiqué des articles et une étude qui traitaient des questions concernant la testostérone.
Ce qui m'a surpris, c'est que l'étude n'a pas seulement montré une légère augmentation pour les participants au régime céto, mais un niveau presque trois fois plus élevé [1].
La question la plus difficile est de savoir comment exactement le régime céto influence la testostérone.
À l'heure actuelle, seules des théories expliquent pourquoi cela se produit, mais une hypothèse raisonnable consiste à lier la production de testostérone à la quantité et aux types de graisses que vous consommez.
Plus d'informations à ce sujet dans la section suivante.
Donc, avec des résultats positifs sur la testostérone démontrés dans des études cliniques, approfondissons un peu les nutriments impliqués.
Je prends régulièrement des boosters de testostérone naturels depuis quelques années maintenant.
Et non, ce ne sont pas les hormones stéroïdes illégales pour lesquelles les athlètes sont interdits.
Mais ces suppléments naturels contiennent certains ingrédients qui aident à augmenter les niveaux de testostérone, nous avons donc cherché s'il y avait une corrélation entre eux et le régime cétogène.
La recherche a établi un lien entre l'apport en vitamine D et des niveaux plus élevés de testostérone. Aussi connue sous le nom de vitamine du soleil, votre corps la produit naturellement dans la peau lorsque vous êtes exposé aux rayons UV du soleil.
Les principaux aliments à partir desquels vous pouvez vous procurer de la vitamine D sont les poissons gras et les œufs.
Et si vous avez fait des recherches sur les recettes céto, vous constaterez que beaucoup d'entre elles impliquent du poisson et des œufs. C'est donc un lien que nous avons établi entre le céto et la façon dont votre corps produit de la testostérone.
Connexe : Les multivitamines affectent-elles la cétose ?
Le zinc est probablement l'ingrédient numéro 1 que vous trouverez dans les boosters de testostérone, et il existe d'innombrables articles de recherche qui le soulignent comme la chose la plus importante pour augmenter les niveaux de T chez les hommes.
Et encore une fois, la teneur en zinc est la plus élevée dans les œufs, les fruits de mer et les noix, qui sont tous des éléments courants dans les recettes et les plans de repas céto.
C'est un autre lien alimentaire positif entre le céto et la testostérone.
Ce qui inquiète beaucoup de personnes atteintes de céto, c'est l'approche macro riche en graisses, où plus de 60 % des calories proviennent des graisses.
Cependant, ceux-ci devraient provenir de graisses saines avec le type de cholestérol sain. Et c'est encore un autre facteur important pour maintenir les niveaux d'hormones sexuelles.
Pour déterminer correctement votre apport calorique, vous pouvez utiliser notre calculateur macro pour calculer votre profil macro et savoir combien de grammes de graisses, de glucides et de protéines votre corps a besoin.
Fabriqué par :TotalShape
Avec ces trois choses seulement, notre diététiste nous a convaincus qu'il existe suffisamment de preuves pour étayer un lien entre un mode de vie céto et les bienfaits pour la santé d'une testostérone plus élevée.
Mais qu'en est-il des changements que le régime céto a sur le corps ?
N'importe quel diététiste vous dira que les facteurs liés au mode de vie et l'âge sont les principaux facteurs contributifs en matière de faible taux de testostérone.
Mais comme nous l'avons montré ci-dessus, certains nutriments peuvent aider à améliorer l'efficacité de votre corps à produire plus de testostérone.
Et il y a deux choses à considérer à un niveau supérieur, où vous trouverez quelques idées fausses.
Nous avons vu beaucoup de commentaires en ligne sur des forums où les gens disent qu'un régime hypocalorique et amaigrissant a un impact négatif sur la testostérone.
Bien que cela puisse être le cas pour un athlète maigre avec un IMC déjà bas, toute personne qui perd de la graisse corporelle indésirable sera l'exception à cette règle.
Des études ont montré que les hommes en surpoids peuvent améliorer leur taux de testostérone grâce à un régime hypocalorique [2].
Et le céto a tendance à être assez efficace pour perdre du poids.
Vous pourriez immédiatement associer la cétose à la grippe céto et à un signe que votre corps s'affaiblit.
Cependant, une fois que votre corps passe à la production d'énergie à partir des graisses et des acides gras stockés dans votre alimentation, des choses intéressantes commencent à se produire.
L'augmentation des corps cétoniques peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et la capacité à traiter plus de cholestérol.
Et comme indiqué ci-dessus, le cholestérol joue un rôle dans les niveaux de testostérone libre.
Connexe : Le meilleur plan de régime stimulant la testostérone
Examinons maintenant certains des effets sur la santé d'un faible taux de testostérone.
Beaucoup d'hommes ne réalisent pas que leur taux de T diminuera progressivement une fois qu'ils auront atteint la barre des 30 ans.
Oui, tout est en descente à partir de là, n'est-ce pas ?
Et voici quelques-uns des effets secondaires les plus courants des niveaux de testostérone inférieurs à la moyenne.
Un déséquilibre des hormones sexuelles entre les niveaux de testostérone et d'œstrogène peut avoir un impact significatif sur les hommes et leur libido. Mais cela a également un impact direct sur la production de sperme, et un faible nombre de T est l'une des principales raisons d'un faible nombre de spermatozoïdes.
Les gens associent souvent la testostérone aux hommes machos et agressifs. Mais un niveau de testostérone stable est l'une des meilleures options pour s'assurer que les hommes ne souffrent pas de sautes d'humeur.
Celles-ci sont beaucoup plus fréquentes en cas de fluctuations soudaines dues à des régimes alimentaires et à des modes de vie malsains.
Les hommes avec un faible nombre de T se plaignent aussi souvent d'être constamment fatigués. En effet, cette hormone influence également la façon dont le corps produit et entretient les globules rouges.
Un faible nombre de T équivaut à moins de globules rouges équivaut à moins d'énergie.
Il n'est pas surprenant que la testostérone soit directement liée à la masse musculaire, c'est pourquoi tant d'athlètes professionnels décident de prendre des anabolisants.
Un niveau de testostérone inférieur à la normale ne rendra pas seulement plus difficile la prise de muscles, mais pourrait en fait contribuer à la fonte musculaire et à la réduction de la densité osseuse.
Une chose que les hommes de plus de 30 ans devraient faire chaque année est un bilan de santé complet, y compris un test sanguin complet.
Cela vous indiquera non seulement si vous avez ou non un faible taux de testostérone.
Mais en disposant de données continues sur plusieurs années, vous aurez une bien meilleure idée de la direction que prend votre testostérone.
Et lorsque vous envisagez d'influencer votre nombre de T par des changements dans votre poids corporel et votre apport en graisses, c'est une bonne idée de faire d'abord un test sanguin, puis de nouveau après quelques mois pour voir les résultats détaillés de la façon dont les niveaux ont changé. /P>
Messages associés :
L'huile Mct est-elle bonne pour la testostérone ?
À ce stade, on ne sait pas si l'huile MCT est bonne pour la testostérone. Certains essais sur des animaux ont montré qu'il pourrait y avoir un lien, mais les essais sur des humains n'ont pas été concluants.
Quelle graisse est mauvaise pour la testostérone ?
Les gras trans sont mauvais pour la testostérone et sont principalement associés à la malbouffe hautement transformée. Ce sont les types de graisses qu'un médecin vous dira d'éviter et qui auraient un effet gravement négatif sur la santé cardiaque et la perte de graisse.
Peu de gens penseraient au régime céto comme un moyen d'augmenter votre libido, mais l'approche à faible teneur en glucides et riche en graisses a un bon potentiel pour aider les gens à faire face naturellement à une faible testostérone.
Cela pourrait être la combinaison idéale de graisse corporelle réduite et de renforcement musculaire accru pour un corps plus mince et plus sain.
Si vous avez essayé cette approche, faites-nous savoir sur les réseaux sociaux comment cela a fonctionné pour vous.
Références :
