C'est formidable de voir plus d'hommes prêter attention à leur niveau de T et être conscients qu'il est directement lié à de nombreux problèmes de santé qui peuvent s'aggraver avec le temps.
Le vieillissement naturel est quelque chose qu'aucun d'entre nous ne peut éviter, mais augmenter les niveaux de testostérone ne signifie pas nécessairement une sorte de traitement médical.
Pour aider nos clients, nous avons fait équipe avec un diététicien et un nutritionniste pour nous aider à créer un régime à base de testostérone.
Nous l'avons testé avec plusieurs clients, et avec quelques ajustements en cours de route, nous avons trouvé des idées de plans de repas simples que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement.
Avant d'en arriver à notre exemple de régime alimentaire à base de testostérone, permettez-moi d'aborder quelques points concernant les macros alimentaires.
En matière de protéines, il faut faire attention à ne pas se retrouver avec un régime constamment riche en protéines.
Et c'est difficile pour de nombreux athlètes et culturistes qui comptent sur les protéines pour soutenir la croissance musculaire en prenant constamment des shakes protéinés au lactosérum.
Une étude, en particulier, a révélé qu'une consommation importante de protéines peut entraîner une légère réduction de la testostérone [2]. Et cela pourrait légèrement entraver la croissance musculaire.
Les graisses ont acquis une très mauvaise réputation et, par conséquent, les gens croient simplement que toutes les graisses sont mauvaises. Mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.
Les graisses saines présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une sensation de satiété plus longue, une réduction de l'inflammation et un soutien de la testostérone.
Une étude a révélé que les régimes faibles en gras produisaient une réduction de 15 % des niveaux de T, ce qui devrait être facile à résoudre avec le bon choix d'aliments [3].
N'oubliez pas :les graisses alimentaires ne signifient pas plus de cellules graisseuses dans votre corps.
Si vous avez lu nos articles assez longtemps, vous saurez que nous amenons toujours les gens à prêter plus d'attention aux glucides et à réduire leur consommation de glucides simples.
Les glucides jouent un rôle important dans la rétention de graisse corporelle, ce qui influence la production de testostérone. Le pire, c'est que la baisse de testostérone augmente encore la rétention de graisse, et vous avez un cercle vicieux.
Idéalement, vous voulez vous assurer que votre apport calorique total est équilibré pour favoriser la libération de testostérone.
Vous voyez, quand vous mangez trop, vous ajoutez de la graisse abdominale, et cela fera baisser votre nombre de T.
Mais la même chose peut arriver si vous ne mangez pas assez.
Toute personne qui traverse une longue phase de coupe sera probablement en mesure de mesurer un faible taux de testostérone avec un test sanguin.
Ceci n'est qu'un exemple d'une seule journée. Et il y a tellement d'autres aliments que vous pouvez introduire facilement au quotidien pour obtenir la combinaison de nutriments essentiels.
Voici quelques éléments que notre diététiste vous a recommandé d'inclure dans vos repas pour améliorer votre taux de testostérone.
Les graisses ont mauvaise réputation, mais lorsque vous choisissez des graisses saturées dans la malbouffe, vous vous retrouvez avec une macro très importante.
Voici quelques éléments que vous pouvez ajouter à n'importe quel déjeuner ou dîner :
Des choses comme le bœuf haché et le foie de bœuf sont d'autres excellentes sources de zinc et de vitamine D.
Mais l'important est de faire attention à la qualité.
Vous pouvez annuler de nombreux avantages en achetant la viande la moins chère que vous puissiez trouver. Au lieu de cela, achetez un peu moins de bœuf, mais assurez-vous plutôt qu'il est nourri à l'herbe.
Il y a trop de mauvais conseils pour inciter les gens à ne manger que des blancs d'œufs. Mais le fait est que la majorité des nutriments se trouvent dans les jaunes d'œufs. Ceux-ci ont une teneur très élevée en vitamine D dont votre corps a besoin pour produire de la testostérone.
Donc, à moins que vous n'ayez un taux de cholestérol extrêmement élevé, vous pouvez ajouter quelques œufs en toute sécurité pour augmenter la testostérone chaque jour.
Ils n'appellent pas les huîtres un aphrodisiaque sans raison. Mais si vous n'êtes pas un grand amateur de crustacés crus, essayez du homard, du crabe, des muscles ou du thon cuits.
Vous obtiendrez des tonnes de vitamine D et de zinc qui favoriseront un équilibre hormonal beaucoup plus sain.
Ceux-ci devraient vraiment faire partie de votre alimentation habituelle.
Ils sont la source la plus riche en zinc pour les plantes.
Gardez simplement un œil sur la quantité de protéines que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les haricots pourraient ajouter à votre macro-profil.
Ici, vous voulez vous concentrer sur le chou frisé, le brocoli, le chou, les choux et les navets. Ceux-ci peuvent aider à réduire la quantité de testostérone que le corps masculin convertit en œstrogène, ce qui devrait aider à améliorer l'équilibre entre les hormones sexuelles mâles et femelles.
Voici la chose étonnante :notre diététiste a souligné que vous pourriez éliminer complètement la supplémentation en vitamine D si vous ajoutiez quelques-uns des éléments ci-dessus à vos plans de repas quotidiens.
Si vous voulez en savoir plus sur les moyens naturels d'augmenter les niveaux de T, voici notre article sur les meilleures herbes stimulant la testostérone.
Maintenant que nous avons couvert ce que vous devriez manger, laissez-moi vous donner quelques informations importantes sur ce qui pourrait également réduire les niveaux de testostérone.
Ce sont les principaux aliments qui réduisent la testostérone.
Il ne devrait pas être surprenant que la malbouffe s'accompagne de toutes sortes de problèmes de santé. Mais combien d'entre vous savaient que ces hamburgers, frites et pizzas riches en graisses saturées et en graisses trans pouvaient en fait tuer votre T-count ?
Une étude a révélé qu'ils pourraient réduire la testostérone de 15 % et le sperme de 40 % [4].
Ainsi, non seulement tous ces fast-foods vous font grossir et développent des maladies cardiaques, mais ils peuvent également aggraver vos problèmes en perturbant vos hormones.
Je n'irai pas trop loin dans la science à ce sujet, mais le soja contient une très grande quantité de phytoestrogènes, plus que pratiquement tous les autres aliments végétaux.
Les scientifiques ont également montré qu'il pouvait avoir des effets œstrogéniques, ce qui pourrait déséquilibrer davantage les niveaux d'hormones [5].
Maintenant, je ne dirais pas que c'est un type d'aliment à éviter complètement, mais essayez de le modérer, surtout si vous avez lutté contre une carence en testostérone.
Connexe : Le soja réduit-il la testostérone ?
Malheureusement, ces types d'huile sont très courants dans l'alimentation des gens. Que ce soit dans des sauces, pour faire frire des aliments ou dans le cadre d'une vinaigrette, vous devez comprendre qu'ils contiennent des acides gras polyinsaturés.
Celles-ci sont instables et une étude japonaise a montré qu'elles pouvaient considérablement influencer la production et l'équilibre hormonaux [6].
Oui, les amis, ces bouteilles de bière et l'étrange verre de vin ne rendent pas service à votre testostérone.
Bien sûr, un verre de temps en temps ne fera pas beaucoup de dégâts, mais si vous en buvez régulièrement un peu plus, c'est quelque chose qu'il faut envisager de restreindre.
Ce n'est peut-être pas le principal problème, et la mise en œuvre de tous les autres conseils pourrait résoudre les problèmes pour vous.
Mais si vous voulez vraiment avoir un impact, essayez de réduire votre consommation d'alcool pour voir comment cela affecte votre nombre de T.
Articles connexes :
Permettez-moi d'être clair ici.
Si votre taux de testostérone est chroniquement bas, un traitement médical est peut-être la meilleure option et vous devez en discuter avec votre médecin.
Mais voici un fait dont il faut être conscient. Tous les hommes produiront progressivement moins de testostérone lorsqu'ils atteindront 30 ans. Cela équivaut à une réduction d'environ 1 % chaque année, et cela peut avoir un impact sur de nombreux domaines de votre santé globale.
En neutralisant naturellement cette baisse des niveaux d'hormones sexuelles, vous pouvez vous assurer que vous êtes en mesure de mieux gérer les problèmes de poids, d'améliorer la santé cardiaque et de développer davantage de cellules musculaires.
Et lorsque vous pouvez y parvenir naturellement sans médicament, vous pouvez alors assurer la pérennité de votre corps.
Le miel augmente-t-il les niveaux de testostérone ?
Oui, le miel peut augmenter les niveaux de testostérone. On pense qu'il pourrait le faire indirectement en augmentant les niveaux d'hormone lutéinisante, qui est liée à la testostérone.
Quel thé est bon pour la testostérone ?
Boire du thé vert pourrait être bon pour la testostérone. Cependant, les études scientifiques sont mitigées, et jusqu'à présent, il n'y a pas de lien clair entre n'importe quel type de tisane et la testostérone.
Le curcuma augmente-t-il la testostérone ?
Oui, le curcuma peut améliorer la testostérone et l'équilibre hormonal. Certaines études ont montré qu'il pourrait donner un coup de pouce suffisamment important pour améliorer la libido et la fonction musculaire.
La bonne nouvelle est que pour augmenter votre taux de testostérone et rester en bonne santé, il vous suffit de faire quelques ajustements astucieux dans vos choix alimentaires.
Ce n'est pas un nouveau régime effrayant avec des trucs que vous devez chercher dans la nature. Il s'agit simplement d'obtenir plus de nutriments et d'aliments entiers avec un niveau prouvé de vitamine D et de zinc.
Commencez à faire ces ajustements dès aujourd'hui et voyez si cela a fonctionné pour vous.
Références :
