Les bienfaits du chocolat noir pour la santé sont largement étudiés, j'ai donc cherché à savoir si cette friandise affectait les niveaux de testostérone.
Lorsque j'entends mes clients parler à quel point ils sont frustrés par la façon dont leur faible taux de testostérone les affecte, cela m'amène à me demander si quelque chose d'aussi simple et délicieux que le chocolat noir pourrait être la réponse.
Je me suis donc assis avec notre diététicienne pour parcourir la littérature scientifique et confirmer ou démystifier la théorie selon laquelle le chocolat noir stimule votre testostérone.
Plongeons-y.
Le chocolat noir peut augmenter les niveaux de testostérone car il est riche en magnésium et en flavonoïdes antioxydants, tous deux essentiels à la testostérone [1].
Les flavonoïdes sont des composés naturellement présents dans de nombreux aliments et boissons, y compris le vin, le thé et le chocolat, avec de puissantes propriétés antioxydantes qui aident le corps à éloigner les toxines [2].
Le magnésium est essentiel à la santé de l'organisme et des études montrent qu'il peut augmenter les niveaux de testostérone [3].
Le chocolat noir est également une bonne source de graisses saines, qui peuvent avoir un rôle direct dans l'augmentation des niveaux de testostérone [4].
Articles connexes :
Le chocolat noir est un mélange de liqueur de cacao, de beurre de cacao et de sucre.
La liqueur de cacao est simplement une masse de cacao, des fèves de cacao broyées, parfois appelées solides de cacao. Le beurre de cacao est une graisse saturée provenant des plants de cacao et est le plus prédominant dans le chocolat noir.
En règle générale, les graisses saturées sont considérées comme préjudiciables au taux de cholestérol, contribuant éventuellement aux maladies cardiaques, bien que la science soit de plus en plus nuancée à ce sujet.
Cependant, la graisse de cacao contient de l'acide stéarique, qui, selon des études, pourrait ne pas avoir cet effet nocif [5].
Une barre de chocolat de 3,5 onces contient 11 grammes de fibres et un bon pourcentage de la valeur quotidienne (DV) des autres nutriments [6].
Incluant les éléments suivants :
Ces puces ne sont qu'une courte liste ; Le chocolat noir contient également beaucoup de potassium, de phosphore et de sélénium, mais il contient également des calories, des matières grasses et du sucre.
Voyons comment le chocolat noir peut augmenter les niveaux de testostérone.
Les composés du chocolat comme l'arginine, le zinc, le magnésium et les flavonoïdes peuvent affecter la production naturelle de testostérone par de nombreux mécanismes différents dans le corps.
Décomposons-les.
Le chocolat contient de riches quantités d'arginine; plus le chocolat est noir, mieux c'est.
Dans mes recherches, la plupart des études évaluant l'effet de l'arginine sur les niveaux de testostérone impliquaient des animaux, en particulier des souris.
Une étude montre que l'arginine affecte positivement les effets anabolisants des androgènes, comme la testostérone [7].
Parce que la température, précisément des températures plus élevées, peut avoir un impact négatif sur la production de testostérone par les testicules, une étude chez la souris montre que la supplémentation en arginine contrecarre la réduction de testostérone causée par le traitement thermique [8].
Le zinc est également essentiel à la production de testostérone et au maintien de la qualité du sperme et le chocolat noir contient environ 30 % de la valeur quotidienne suggérée [9].
De plus, le chocolat noir contient du magnésium, un autre nutriment dont les chercheurs ont montré qu'il était efficace pour augmenter les niveaux de testostérone [10].
Un faible taux de testostérone est lié à un régime pauvre en graisses, et le chocolat noir contient des graisses saines, ce qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone [11].
Le chocolat noir contient de la caféine; plus le chocolat est noir, plus sa teneur en caféine est élevée.
Des études montrent que l'ingestion de caféine augmente la force musculaire et l'endurance [12].
De plus, les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir peuvent contrecarrer l'atrophie musculaire, augmenter la récupération musculaire et améliorer la masse et la force musculaires [13].
Les flavonoïdes aident à produire de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur, à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin, ce qui peut également avoir un effet stimulant sur la testostérone [14].
Les flavonoïdes sont des antioxydants qui réduisent le stress oxydatif sur les organes, ce qui aide à améliorer la fonction testiculaire et aide en outre à augmenter les niveaux de testostérone [15].
Les avantages du chocolat noir se poursuivent avec les épicatéchines, un type spécifique de flavonoïde présent dans divers aliments, mais le chocolat noir en contient le plus.
Parce que les épicatéchines peuvent aider à stimuler la production d'oxyde nitrique, le chocolat noir peut aider le corps à produire plus de testostérone.
Comme indiqué ci-dessus, des niveaux plus élevés d'oxyde nitrique peuvent favoriser la production de testostérone [16].
En plus des propriétés stimulantes de la testostérone, les épicatéchines peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé [17].
Ils incluent :
Les avantages du cacao vont au-delà de la stimulation de la testostérone, et ils sont encore plus concluants que la recherche liée à la testostérone.
Certaines personnes choisissent de profiter des avantages du chocolat noir dans un complément de santé en choisissant de la poudre de cacao biologique crue.
Examinons de plus près ces avantages supplémentaires.
Les recherches sur les effets du chocolat noir et la réduction de l'indice de masse corporelle (IMC) sont prometteuses.
La consommation de chocolat noir peut aider à moduler le poids corporel en augmentant la satiété et en réduisant l'absorption et la digestion des graisses et des glucides.
Il peut également diminuer la synthèse des acides gras [18].
L'augmentation de la testostérone pourrait également être un avantage secondaire de la consommation de chocolat noir et de la réduction de l'IMC, car le surpoids peut réduire les niveaux de testostérone [19].
La recherche montre que les flavonoïdes, en particulier la sous-classe des flavanols, comme les épicatéchines présentes dans le cacao et le chocolat noir, peuvent stimuler la fonction cognitive [20].
Le crédit ici pourrait probablement aller à la teneur en caféine et en théobromine trouvée dans le chocolat noir et le cacao biologique cru de haute qualité, tous deux connus pour améliorer la fonction cérébrale [21].
Les bienfaits du cacao et du chocolat noir sur le système cardiovasculaire sont probablement dus à la teneur en flavonols et en théobromine.
Une étude montre que les produits de cacao riches en flavonoïdes réduisent la tension artérielle, et l'étude attribue la teneur en théobromine [22].
Nous avons déjà discuté du fait que les flavonoïdes favorisent la production d'oxyde nitrique, qui, en agissant comme un vasodilatateur, améliorera le flux sanguin, un avantage considérable pour la santé cardiovasculaire.
Les flavonoïdes peuvent :
Des études montrent que la consommation de chocolat noir améliore l'humeur et réduit le risque de dépression.
Les mêmes effets n'ont pas été observés avec le chocolat au lait, éliminant le fait qu'il s'agissait simplement du plaisir de manger la nourriture [23].
La dépression et la testostérone ont une relation inverse, ce qui me laisse penser que l'amélioration de l'humeur et l'élimination de la dépression pourraient être une stimulation naturelle de la testostérone [24].
Le chocolat noir contient-il de la testostérone ?
Le chocolat noir ne contient pas de testostérone mais est riche en magnésium et en flavonoïdes, ce qui peut stimuler la production de testostérone.
Quelle quantité de chocolat noir un homme devrait-il consommer quotidiennement ?
Un homme devrait consommer une à deux onces de chocolat noir par jour, ce qui correspond à la quantité quotidienne recommandée. Consommer plus de deux onces peut augmenter considérablement votre apport calorique.
Le chocolat noir est-il bon pour le sperme ?
Le chocolat noir peut être bon pour le sperme car il contient de nombreux nutriments qui favorisent l'équilibre hormonal et la qualité du sperme, comme les fibres, le fer, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le potassium, le phosphore, le zinc et le sélénium [25].
Le chocolat noir n'est pas seulement une délicieuse friandise, il est également bon pour la santé hormonale et générale. Cependant, je ne conseille pas à mes clients de manger une barre de 3,5 onces par jour en raison des calories, des graisses et du sucre.
Je suggère toujours une méthode éprouvée pour augmenter la production de testostérone avec un supplément entièrement naturel dont il a été prouvé qu'il améliore l'énergie, la libido et la composition corporelle des hommes et des femmes.
Alors, consultez les listes de produits que nous avons soigneusement testés pour trouver le meilleur produit pour augmenter votre taux de testostérone.
Références :
