De nombreuses boissons énergisantes rivalisent avec les sodas en termes de nocivité, comme une canette de Coca-Cola. Pourtant, les Bang se distinguent par leur marketing autour de la "super créatine" et gagnent en popularité.
Face aux questions de mes clients, en tant que spécialiste en nutrition sportive, j'ai analysé en profondeur la composition des Bang, leurs ingrédients et leur innocuité.
Selon la liste des ingrédients, les Bang incluent de la créatine (sous forme de super créatine), avec une estimation de 4 à 30 mg, incluant d'autres acides aminés. La plupart des boissons énergisantes en contiennent de 0,84 à 1,21 mg (hors acides aminés).
Cette quantité n'est pas nocive et pourrait marginalement soutenir l'entraînement, mais reste négligeable.
VPX ne communique pas de dosage précis, ce qui interroge la transparence. La dose sûre de créatine est de 3 à 5 g par jour ; au-delà, risques de prise de poids, diarrhée ou troubles rénaux possibles (1).
Les Bang vantent 0 sucre, 0 calorie, 0 glucide, enrichies en caféine, créatine et BCAA.
Données nutritionnelles pour 473 ml (16 oz) :
Valeurs quotidiennes (VQ) en vitamines :
Autres ingrédients (quantités non précisées) :
Analyse nutritionnelle : Absence de protéines et fibres ; vitamines limitées et souvent suffisantes via l'alimentation équilibrée. Le goût sucré provient du sucralose, édulcorant 320-1000 fois plus puissant que le sucre.
Passons aux ingrédients clés, à commencer par la super créatine.
La créatine, produite naturellement par les cellules musculaires, fournit de l'énergie lors d'efforts intenses. Supplément prisé des athlètes pour :
Des études montrent +10-15 % de performances (2).
VPX présente la super créatine comme une créatine liée à la L-leucine, stable dans l'eau, traversant la barrière hémato-encéphalique pour une meilleure concentration. Cependant, sans validation FDA ni études indépendantes, ces claims restent à prouver.
Dose estimée : 4-32,5 mg, loin des 3-5 g efficaces.
Connexe : Combien de créatine devriez-vous prendre par jour ?
Si consommée pré/post-entraînement :
Absorption rapide grâce à sa solubilité, mais non vérifié scientifiquement.
300 mg par canette (équivalent à 3 tasses de café). Limite sûre : 400 mg/jour (3). Au-delà, risque de nervosité/anxiété. La caféine peut atténuer les effets de la créatine.
Acides aminés à chaîne ramifiée (leucine, isoleucine, valine) pour prévenir catabolisme, réduire fatigue, favoriser croissance musculaire. Quantités non précisées, effets minimes probables.
En savoir plus : BCAA vs créatine - Quelle est la différence ?
En 2018, ThermoLife a poursuivi VPX pour publicité mensongère : super créatine non assimilée en créatine effective, ni biodisponible.
Avantages des Bang ? Oui, modérément : fort boost caféiné pour tolérants.
Alternatives ?
Les Bang sont-elles saines ? Non, malgré 0 sucre/calories ; caféine élevée et additifs artificiels limitent leur innocuité.
Quantité faible et non divulguée : impact négligeable. Consommez modérément. Privilégiez des compléments de créatine purs de qualité.
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Références :
