De nombreux clients optent pour des suppléments avant la salle de musculation, mais une collation pré-entraînement bien pensée peut avoir un impact équivalent sur les performances sportives.
Attention toutefois : toutes les collations ne se valent pas. Certaines peuvent même nuire à vos résultats.
C'est pourquoi, en partenariat avec notre diététicienne experte, nous vous présentons les meilleures options pré-entraînement et celles à éviter absolument.
Avec l'expérience, j'ai vu des choix surprenants : lait au chocolat ou sucre raffiné d'un côté, galettes de riz et lait de soja peu caloriques de l'autre.
Voici nos recommandations expertes.
Idéales pour intégrer des glucides sans sensation de lourdeur, une ou deux bananes (ou en smoothie) sont parfaites. Les athlètes, comme les tennismen, les consomment pour leurs sucres simples, amidons complexes et potassium à libération lente [1].
Pas besoin d'un grand bol : une petite portion offre des glucides à libération progressive, évitant les pics glycémiques et soutenant l'énergie musculaire.
Parfaite avant un HIIT, avec fruits frais (pas secs) pour éviter les pics de sucre. Le yaourt grec ajoute protéines et texture crémeuse pour la récupération.
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Combinaison gagnante pour énergie durable : glucides complexes + graisses/protéines saines des beurres de noix. Deux tranches suffisent, ou trois si faim intense [2].
Équilibre protéines-glucides idéal. Œufs brouillés, au plat ou durs avec pain grillé complet. Un ou deux œufs selon l'intensité.
Consultez aussi nos meilleurs pré-entraînements du marché.
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Manger avant/après l'entraînement nécessite les bonnes macros. Utilisez notre calculateur pour personnaliser. Recommandations de notre diététicienne :
Fabriqué par : TotalShape
Essentiels en prise de masse (complexes uniquement). En sèche, limitez-les au profit des protéines 1h avant.
Pour croissance et réparation musculaire : blancs d'œufs ou shakes protéinés.
Vitales si saines (yaourt allégé, beurre de noix). Limitez-les avant l'entraînement car digestion lente.
Erreurs courantes à bannir :
Difficiles à digérer sur estomac vide : modérez noix/avocats, priorisez glucides/protéines.
Évitez-les pour prévenir maux d'estomac. Privilégiez repas légers ; viande post-entraînement.
Devriez-vous manger beaucoup avant une séance d'entraînement ?
Non, optez pour un repas équilibré 2-3h avant. Un gros volume cause crampes/nausées.
Quel est le meilleur moment pour manger avant une séance d'entraînement ?
Plus d'1h avant pour un repas ; petite collation plus proche si non ballonnante.
Choisissez judicieusement pour énergie musculaire et récupération optimale. Testez nos 5 options et observez les résultats.
Références :
