Il existe aujourd'hui une tonne de nouveaux régimes à la mode qui sont parfaits pour brûler les graisses.
Le problème, cependant, réside dans le régime alimentaire adapté à votre composition corporelle.
La vérité est que, selon votre composition corporelle, certains régimes donneront de meilleurs résultats pour perdre du poids que d'autres.
Pour vous aider à prendre une décision, nous avons passé des heures à rechercher les meilleurs régimes pour brûler les graisses. Lisez la suite pour en savoir plus.
Un régime hypocalorique se concentre sur un plan de repas strict pour réduire la quantité de calories ingérées.
Lorsque notre apport calorique dépasse la quantité de nutriments dont notre corps a besoin, ces calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisses.
En limitant le nombre de calories auxquelles nous avons accès, cela oblige le corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie.
C'est idéal pour perdre du poids et empêche la graisse de s'accumuler en premier lieu.
Bien qu'il n'existe pas de plan de repas unique, nous vous suggérons de limiter votre apport calorique à 2 000 - 2 500 calories par jour, en fonction de vos besoins nutritionnels.
De plus, vous voudrez donner la priorité aux aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les viandes maigres et les grains entiers dans votre alimentation.
Enfin, évitez de manger des glucides raffinés et des aliments riches en graisses comme la malbouffe, qui ne font qu'ajouter plus de poids à votre taille.
Un régime pauvre en graisses vise à limiter l'apport quotidien en graisses. Vous voudrez donner la priorité à la consommation de bonnes graisses tout en évitant les mauvaises graisses pour vous assurer que votre corps fonctionne au mieux.
Aussi formidable que cela puisse paraître, omettre les matières grasses de notre alimentation est tout simplement impossible.
Notre corps a besoin d'une petite quantité de graisse pour fonctionner correctement, et sans elle, d'importants processus corporels cesseraient de fonctionner.
Cela signifie que la solution n'est pas d'éliminer complètement les graisses, mais d'être sélectif quant aux graisses que nous mangeons.
Opter pour des graisses saines comme celles des avocats ou des noix de coco est le secret pour faire fonctionner un régime faible en gras.
Généralement, un régime pauvre en graisses est basé sur l'idée que votre apport calorique quotidien doit contenir moins de 30 % de matières grasses.
Ces graisses doivent provenir de choix sains, comme la consommation de poisson, de noix, d'huiles végétales et d'avocats.
Connexe : Quels sont les meilleurs aliments brûle-graisse ?
Les régimes à faible teneur en glucides limitent la contribution des glucides à votre alimentation. Au fil des ans, des études ont examiné différents régimes à faible teneur en glucides qui fonctionnent plutôt bien pour brûler les graisses.
Selon des études, les régimes typiques à faible teneur en glucides se concentrent sur les protéines, les graisses saines et les légumes, avec un apport minimal en glucides. Les aliments recommandés comprennent la poitrine de poulet, le porc, les œufs, les légumes-feuilles, le poisson, les noix et les graines.
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Lorsque nous ingérons trop de glucides qui dépassent nos besoins de composition corporelle, ils sont convertis en graisses et stockés pour une utilisation future.
Heureusement, les régimes à faible teneur en glucides garantissent que nous ne dépassons pas cette limite et empêchent le dépôt de graisse supplémentaire dans le corps.
Cela encourage également notre corps à décomposer les réserves de graisse, ce qui aide à perdre du poids.
Un régime cétogène est composé d'une grande quantité de graisses, de protéines modérées et d'un très faible apport en glucides.
Il vise à pousser le corps dans un état de cétose, un état métabolique où le corps cesse d'utiliser des glucides et se concentre sur la combustion des graisses en cétones.
Ces cétones sont ensuite utilisées comme carburant pour nos besoins énergétiques.
Pour pousser le corps dans un état de cétose, vous devrez limiter votre apport maximal en glucides à 20 grammes par jour.
En raison de la nature du régime, c'est l'un des moyens les plus pratiques de perdre du poids même sans faire d'exercice.
Il est également extrêmement difficile de s'y tenir et nécessite souvent des experts médicaux pour suivre les progrès en cours de route.
Cependant, si vous cherchez à brûler des graisses en étant allongé sur le canapé, le régime céto pourrait bien être votre ticket d'or pour perdre du poids. Les aliments recommandés comprennent les œufs, les fruits de mer, le yaourt grec, les poivrons, le fromage cottage, l'avocat et la viande nourrie à l'herbe.
Un régime riche en protéines se compose de grandes quantités de protéines et seulement d'une poignée de glucides et de graisses. Il encourage la perte de graisse tout en permettant à l'individu de conserver sa masse musculaire maigre.
Les aliments recommandés comprennent la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumes, les noix, les haricots, les légumineuses, les épinards et les amandes.
Un mécanisme clé utilisé par un régime riche en protéines est la satiété.
Les protéines comme la viande sont considérées comme des aliments qui consomment beaucoup d'énergie et de temps pour être digérés, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
De plus, étant donné que manger des protéines nécessite tellement d'énergie à digérer, votre corps est encore une fois obligé de rechercher d'autres sources d'énergie à utiliser comme carburant.
Par conséquent, manger beaucoup de protéines peut vous aider à perdre du poids sans perdre de muscle.
Les autres avantages d'une alimentation riche en protéines comprennent l'augmentation du métabolisme, le contrôle de la pression artérielle et le maintien des muscles.
Autres régimes que vous pouvez explorer :
Bien sûr, nous savons tous que l'accumulation de graisse n'est pas saine, mais savez-vous exactement à quel point c'est malsain ? Un pourcentage élevé de graisse corporelle est connu pour contribuer au développement de divers problèmes de santé.
Le diabète, l'hypertension, l'apnée du sommeil, les maladies cardiovasculaires et l'arthrose ne sont que quelques-uns des problèmes associés à la répartition des graisses dans le haut du corps.
L'accumulation de graisse dans le bas du corps est liée à des problèmes mécaniques, car la plupart des dépôts de graisse sont répartis autour des cuisses et des hanches.
D'une certaine manière, il est possible de prédire le risque de complications potentielles pour la santé dues à l'accumulation de graisse dans le haut du corps (bien sûr, ce n'est pas une méthode précise).
En général, les femmes sont à risque de complications si leur rapport taille/hanches dépasse 0,85.
En revanche, les hommes sont à risque si ce rapport dépasse 0,95. Si votre rapport taille/hanches est supérieur aux chiffres mentionnés, envisagez d'essayer l'un des régimes pour brûler les graisses dont nous avons parlé dans cet article [2].
Combien de calories dois-je consommer par jour pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous voudrez consommer 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin.
Le nombre de calories à consommer par jour variera en fonction de la composition corporelle de l'individu. En moyenne, une femme aura besoin d'environ 2 200 calories, tandis que les hommes auront besoin de 2 600 calories.
Comment calculer le nombre de calories dont j'ai besoin pour perdre du poids ?
Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin, prenez votre masse corporelle actuelle et multipliez-la par 13 pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous consommez actuellement.
À partir de là, comptez votre apport calorique quotidien et révisez les choses pour atteindre vos objectifs souhaités. Des études montrent qu'un déficit de 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse par semaine.
Quel que soit le régime que vous choisissez, l'objectif principal reste le même.
En surveillant ce que vous mangez et en réduisant votre apport alimentaire, vous priverez votre corps des calories dont il a besoin pour maintenir ses réserves de graisse.
Votre corps utilise donc ces kilos en trop comme carburant, ce qui aide à perdre du poids et à perdre du poids.
Néanmoins, vous voudrez maintenir votre niveau de nutrition tout en essayant ces régimes pour rester en bonne santé et fonctionnel - c'est l'une des prérogatives d'une perte de poids saine.
Faites-nous savoir quel régime est votre préféré.
Références :
