La bonne nouvelle :
Vous pouvez manger des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids.
Tous les sucres ne sont pas égaux et les fruits comptent parmi les meilleures sources d'antioxydants, de vitamines et de minéraux essentiels.
Nous avons demandé à un groupe de nutritionnistes de fournir plus d'informations et d'apprendre quel fruit est le meilleur à consommer avec modération pour stabiliser votre glycémie, augmenter la satiété et favoriser la perte de poids naturellement.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs fruits approuvés par les nutritionnistes, riches en fibres, en nutriments et en saveurs et faibles en calories et en glucides pour vous aider à perdre du poids.
Les meilleurs fruits pour brûler les graisses naturellement et rapidement sont riches en nutriments, faibles en calories, faibles en sucre et riches en fibres.
Les fruits délicieux et nutritifs suivants peuvent être un excellent ajout à votre plan de perte de poids et à une alimentation saine si vous essayez de perdre du poids.
Pamplemousse est faible en calories et riche en fibres, vitamine C, vitamine A, folate, magnésium, lycopène et autres composés phytochimiques idéaux pour réduire la graisse du ventre, abaisser le taux de cholestérol élevé, la tension artérielle, lutter contre la résistance à l'insuline, etc.
Une étude a révélé que le ventre des personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas rétrécissait jusqu'à 2,5 cm [1].
Une autre étude a trouvé des résultats satisfaisants similaires :les personnes en surpoids ont perdu environ 5 kg en 12 semaines [2].
D'autres recherches ont également prouvé que manger du pamplemousse ou boire du jus de pamplemousse avant les repas peut aider les gens à réduire leur apport calorique et leur poids de 7,1 % en moyenne, ainsi que d'autres avantages pour la santé [3].
En mangeant un demi-pamplemousse, vous consommez 2,5 grammes de fibres et 65 calories [4].
Alors, ajoutez-le à votre gruau du matin, votre smoothie ou votre yaourt grec sans culpabilité.
Citron est une autre riche source de fibres, de vitamine C, de flavonoïdes, d'antioxydants, etc.
qui vous aident à maintenir un métabolisme optimal des glucides et à rester rassasié plus longtemps tout en perdant du poids.
Boire un verre d'eau tiède aromatisée au citron avant le petit-déjeuner peut améliorer la digestion, détoxifier le foie, alcaliniser le corps et prévenir l'accumulation de graisse.
Boire de l'eau citronnée au lieu de soda peut vous faire économiser jusqu'à 200 calories et 20 grammes de sucre.
Les citrons verts, les oranges et d'autres agrumes peuvent apporter les mêmes gains que les citrons.
(Bien qu'il ne soit pas composé d'agrumes, le kiwi contient également beaucoup de fibres, de vitamine C, de vitamine E, de folate et d'autres composés bénéfiques dont il a été prouvé qu'ils réduisent votre taille.)
Les fraises, les myrtilles, les framboises, les mûres, les canneberges, l'açaï et les autres baies sont :
Une tasse de baies (portion) comprend :
Outre l'IG le plus bas de tous les fruits (ce qui en fait des cueillettes de fruits efficaces pour brûler les graisses), les baies aident les personnes en surpoids à réduire l'inflammation, à améliorer le taux de cholestérol et la tension artérielle [5] [6].
Melon miel et Pastèque sont chargés de fibres, de lycopène, de bêta-carotène, de potassium, de vitamine C, de vitamine A et d'autres antioxydants puissants pour favoriser une digestion saine, vous garder hydraté et vous aider à perdre quelques kilos en trop (tant que vous faites attention à la taille des portions en raison de la glycémie élevée Index).
Contenant plus de 90 % d'eau, la pastèque vous remplit rapidement. De plus, il contient de l'Arginine, un acide aminé qui favorise la combustion des graisses du ventre, et du Potassium, vital pour la fonction musculaire normale.
Une portion de 150 g (une tasse) de pastèque fraîche contient environ :
Par rapport à de nombreuses autres collations croustillantes, les pommes et les poires ont les niveaux les plus élevés de flavonoïdes et de fibres (4 à 6 g par pomme ou poire/portion), en particulier la pectine qui se décompose lentement pour freiner la faim [7].
La pectine améliore également la santé intestinale et favorise la perte de poids en bloquant l'absorption des graisses dans les cellules [8] [9].
Pour plus de fibres, vous sentir rassasié plus longtemps et brûler plus de calories, mâchez des pommes et des poires crues et croquantes avec la pelure.
Les fruits à noyau ou les drupes comme les pêches, les abricots, les nectarines, les cerises, les prunes et d'autres fruits de saison charnus similaires avec un noyau ou une pierre à l'intérieur font un excellent Nutritive-dense, Low-calorie, Low-GI, Low-carb and Weight-loss- collation amicale.
Chaque fruit fournit des vitamines et des minéraux essentiels qui contribuent à votre santé globale et à votre perte de poids.
Une étude a révélé que la consommation de cerises acidulées peut réduire le pourcentage de graisse abdominale, l'hypertension et d'autres symptômes du syndrome métabolique ou de résistance à l'insuline [10].
Une autre recherche a conclu que les composés des pêches, des prunes et des nectarines peuvent réduire le risque d'inflammation, de diabète et d'autres conditions liées à l'obésité [11].
Encore mieux :
Ils sont sucrés bien qu'ils soient les plus faibles en sucre de fruits.
Les tomates regorgent de flavonoïdes qui combattent la leptine dans votre corps, favorisant ainsi la perte de poids.
Le 9-oxo-ODA est un autre composé puissant d'une tomate qui vous aide à réduire les lipides dans le sang et à perdre du poids plus rapidement.
Les tomates stimulent également la production de carnitine, un acide aminé organique essentiel à la régulation de votre métabolisme des acides gras et de l'énergie pour aider à brûler la graisse du ventre.
(Mais évitez le ketchup ou les tomates en conserve pleines de sucre et de conservateurs.)
Articles connexes :
La recherche montre que la consommation de fruits et de légumes prévient la prise de poids et les maladies chroniques et peut favoriser considérablement la perte de poids [12] [13].
Bien que la plupart des types de fruits aient des effets anti-obésité malgré leur teneur en sucres simples, différents fruits contribuent différemment à la réduction de poids [14].
Voici quelques façons dont les fruits peuvent favoriser la perte de poids s'ils sont associés à une activité physique régulière et à une alimentation saine et équilibrée (qui comprend deux tasses de fruits par jour selon les Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025) [15].
Un métabolisme inefficace et lent et un système digestif encombré de sucre raffiné, d'aliments transformés, d'additifs et de contenus similaires entravent souvent une perte de poids durable et saine.
Une raison importante d'apporter des fruits frais et entiers à haute teneur en eau, en fibres et autres nutriments à votre plan de perte de poids sain est qu'ils aident :
La science établit un lien entre un apport accru en fibres, la santé intestinale et un poids corporel inférieur en raison d'une satiété accrue et d'un nombre réduit de calories consommées [16].
Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a également conclu que "l'apport en fibres alimentaires, indépendamment de l'apport en macronutriments et en calories, favorise la perte de poids et l'observance alimentaire chez les adultes en surpoids ou obèses qui suivent un régime hypocalorique [17]".
L'indice glycémique (IG) classe le nombre de glucides dans les aliments sur une échelle de zéro à 100, mesurant la rapidité avec laquelle un aliment particulier modifie les niveaux de sucre dans votre circulation sanguine.
Les fruits à IG élevé et d'autres aliments peuvent provoquer des pics et des baisses rapides et nocifs de la glycémie par rapport aux aliments à IG inférieur.
En raison de l'augmentation et de la diminution soudaines de la glycémie, vous pouvez trop manger car vous avez souvent faim rapidement même après avoir mangé.
Ainsi, les experts recommandent de consommer des aliments à IG bas à modéré (jusqu'à 55-69) qui permettent un meilleur contrôle de votre glycémie, de votre appétit et de votre poids corporel.
Des études ont également rapporté qu'un régime à IG bas et modéré peut aider à prévenir :
Heureusement, la plupart des fruits ont un IG faible à modéré, ce qui signifie qu'ils peuvent figurer sur votre carte des desserts même tout au long de votre processus de perte de poids.
La douceur naturelle des fruits peut aider à satisfaire votre dent sucrée et à tenir à distance les envies malsaines de glucides et de sucre.
Manger de la salade de fruits ou des fruits entiers en remplacement des fast-foods, des chips, des biscuits, des gâteaux et d'autres collations et desserts transformés riches en calories avec du sucre raffiné ajouté vous permet de satisfaire votre désir de friandise tout en réduisant considérablement l'apport de calories et teneur en matières grasses.
Consommer moins de nourriture et moins de calories peut favoriser la perte de poids.
Articles associés :
Quel fruit brûle le plus de graisse abdominale ?
Les fruits qui aident à brûler le plus de graisse abdominale sont ceux qui sont riches en fibres alimentaires, faibles en calories et en sucre, comme les pommes, les fraises, les kiwis, les tomates, les pamplemousses, etc.
La pastèque aide-t-elle à brûler la graisse du ventre ?
Oui, la pastèque peut aider à brûler la graisse du ventre car c'est une excellente source de lycopène et d'arginine, un acide aminé qui aide à augmenter le potentiel de combustion des graisses de votre corps.
Avec seulement 30 calories pour 100 grammes et 90 % d'eau, la pastèque vous aide à vous sentir rassasié et à rester hydraté, ce qui vous permet de réduire les fringales et d'éviter de grignoter entre les repas.
L'ananas brûle-t-il la graisse du ventre ?
Oui, l'ananas peut aider à brûler les graisses de l'estomac grâce à la bromélaïne, un groupe d'enzymes aux propriétés anti-inflammatoires de ce fruit tropical qui peut améliorer la digestion, entre autres bienfaits pour la santé [19].
Cependant, boire trop de jus d'ananas peut vous faire grossir car il est riche en sucre et pauvre en fibres.
Quelle pomme brûle le plus de graisse ?
Comparées à d'autres variétés, les pommes Granny Smith acidulées peuvent aider à brûler le plus de graisses et à mieux soutenir la perte de poids en raison de leur concentration plus élevée en fibres alimentaires et en eau combinée à peu de calories.
La banane est-elle bonne pour perdre du poids ?
Oui, une banane par jour est bonne pour perdre du poids.
Les bananes regorgent de fibres qui augmentent la satiété, ralentissent la digestion, aident à réduire les ballonnements et le risque de prise de poids, comme l'ont montré les recherches.
Quels fruits faut-il éviter pour perdre du poids ?
Les fruits secs (raisins secs, pruneaux, canneberges, etc.) et tous les autres fruits frais excessivement sucrés et riches en calories comme les raisins, les mangues, les bananes, les avocats, etc. doivent être évités ou consommés avec modération car ils pourraient ralentir votre perte de poids processus.
Non seulement les fruits sont une collation saine, abordable et facilement disponible que vous pouvez manger n'importe où et n'importe quand, mais des études ont montré qu'ils peuvent :
Les meilleurs fruits qui peuvent vous aider à brûler efficacement les graisses sont les agrumes, les pommes, les fraises, les myrtilles, les fruits à noyau et bien d'autres les moins caloriques et les plus riches en fibres, contenant des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments précieux.
Alors, consultez votre nutritionniste ou votre médecin pour ajouter ces fruits nutritifs et délicieux à votre plan de repas quotidien.
Pour maximiser les gains, efforcez-vous de manger divers fruits rafraîchissants, entiers et crus avec la peau plutôt que de boire des jus de fruits, des smoothies aux fruits ou des alternatives similaires.
Respectez également une alimentation équilibrée et une routine d'entraînement régulière.
Suivez vos résultats et faites-nous savoir comment les fruits que vous avez consommés ont influencé votre perte de poids.
Références :
