Que vous soyez un accro du fitness expérimenté ou que vous commenciez tout juste à flirter avec l'idée d'améliorer votre condition physique, vous devez faire attention à ce que vous mangez et buvez avant et après une séance d'entraînement.
Mes boissons pré-entraînement préférées ? Des smoothies !
Et voici quelques recettes faciles pour vous.
Les meilleurs smoothies pour le pré-entraînement fournissent un mélange de glucides et de protéines sains. Ils constituent une collation ou un repas parfait avant et après l'entraînement.
Les smoothies sont faciles à transporter et à boire n'importe où, vous pouvez les personnaliser à l'infini, et ils vous donneront un regain d'énergie sans vous faire sentir bourré.
Si vous voulez tirer le meilleur parti d'un smoothie, vous devez le boire au moins 30 minutes avant une séance d'entraînement et prendre une collation saine juste après.
Vous pouvez également boire la moitié de votre smoothie avant l'entraînement et le terminer après l'entraînement.
Et même si les smoothies vous aident à vous hydrater, n'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau.
Préparer un délicieux smoothie est incroyablement simple, mais vous devez faire attention à quelques points si vous voulez atteindre des performances physiques et une récupération optimales :
Vous avez tellement d'excellentes options telles que les noix et le beurre de noix, le yaourt, le lait, le tofu soyeux et le lait végétal. Les protéines vous aideront à développer votre masse musculaire, ce qui est excellent, que vous soyez un culturiste ou que vous souhaitiez simplement tonifier votre corps.
Ajouter les flocons d'avoine, les fruits et le yogourt. N'hésitez pas à consommer des glucides énergisants :ils sont vos amis lorsque vous vous entraînez.
Bien sûr, vous vous entraînez et les smoothies peuvent être sains, mais ne faites pas un smoothie riche en calories et riche en sucre qui annulera tout votre travail acharné.
Une friandise occasionnelle est acceptable, mais ne prenez pas l'habitude d'ajouter de la crème glacée ou du sirop au chocolat et assurez-vous de consommer une portion saine. N'oubliez pas que :
Article connexe :Que faire lorsque votre pré-entraînement cesse de fonctionner ?
Voici dix de mes recettes de smoothies préférées, délicieuses et faciles à préparer :
Rempli de lait d'amande, de protéines en poudre, de lin, de graines de chia, de banane et de fraise, ce smoothie vous mettra de bonne humeur.
La vanille, le miel et la cannelle lui donnent plus de saveur, bien que si vous mettez plus de cannelle, son goût peut être un peu irrésistible.
Quatre portions de ce délice nécessitent :
Mettez le tout dans votre mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse.
Une portion devrait vous apporter :
Le combo beurre de cacahuète et banane est un classique. Vous pouvez préparer l'un des smoothies les plus populaires avec une poignée d'ingrédients :
Mettez le tout dans le mélangeur et mélangez pendant environ 30 secondes ou jusqu'à consistance lisse.
Le smoothie pré-entraînement fournit quatre portions, et chaque portion devrait vous fournir :
Non seulement c'est une excellente recette pour un smoothie végétalien pré-entraînement, ce qui le rend parfait pour vos matins occupés, mais c'est aussi très rassasiant.
Vous pouvez même le boire à la place du petit-déjeuner, mais c'est bon à tout moment de la journée.
Deux portions nécessitent :
Mélangez simplement jusqu'à consistance lisse et profitez de la saveur.
Une portion de ce délicieux smoothie devrait vous apporter :
Maintenant, ce n'est pas votre smoothie vert moyen. Il peut être rempli d'antioxydants du chou frisé et du matcha, mais il tire sa douceur de la mangue et de la noix de coco. C'est un incroyable booster d'énergie bourré de protéines de haricots blancs.
Pour faire un smoothie, vous aurez besoin :
Vous devrez le mélanger un peu plus longtemps que les smoothies moyens, mais le goût incroyable vaut l'attente supplémentaire de 1 à 2 minutes.
Une portion fournit :
Les pommes ne sont pas un ingrédient très courant dans les recettes de smoothies, mais elles peuvent ajouter beaucoup de saveur à votre boisson.
Pour un smoothie, vous aurez besoin :
Celui-ci est plus calorique et vous apportera :
Ce smoothie naturellement sucré contient beaucoup de flair et de nutriments. Puisqu'il a un bon équilibre en protéines et en glucides, il fait un excellent smoothie d'entraînement.
Pour trois smoothies bleus éclatants, vous aurez besoin :
Une portion vous apportera :
Ce smoothie vous gardera rassasié pendant des heures, vous pouvez donc également l'essayer comme smoothie après l'entraînement.
Le mieux, c'est que vous ne pouvez même pas goûter les épinards car la banane et le beurre de noix couvrent sa saveur, mais vous en tirerez tous les avantages.
Un smoothie vert nécessite :
Le monstre vert vous fournira :
Si le soleil, la plage et la mer vous manquent, ce smoothie vous transportera directement dans vos rêves.
Pour deux portions de cette boisson estivale, vous aurez besoin :
Vous pouvez également remplacer le cantaloup par des morceaux de banane congelés.
Une portion de cet été dans un verre vous apportera :
Le combo banane et noix vous fournira des antioxydants et vous donnera de l'énergie.
Pour une portion de ce smoothie pré-entraînement, vous aurez besoin :
Cette boisson riche en potassium vous apportera :
Il y a une raison pour laquelle j'appelle celui-ci C-blast. Ce smoothie pré-entraînement est bourré de vitamine C.
Vous voudrez peut-être l'essayer si votre taux de fer est faible, car la vitamine C aide à l'absorption du fer [1]. Cela vous fournira également beaucoup d'énergie.
Un smoothie pré-entraînement nécessite :
Une portion du C-blast vous apportera :
Autres délicieuses recettes de smoothies que vous devriez essayer :
Les smoothies sont-ils bons avant une séance d'entraînement ?
Les smoothies sont un excellent complément de pré-entraînement.
Ils vous fourniront suffisamment d'énergie pour effectuer un entraînement intense et même faire plus de répétitions, nourrir vos muscles en protéines et apporter beaucoup de nutriments pour atteindre vos objectifs de mise en forme [2].
Buvez-vous un smoothie avant ou après une séance d'entraînement ?
Vous pouvez boire des smoothies avant et après l'entraînement. Tout dépend de vos objectifs d'exercice et de votre état de santé et de forme physique actuel.
Si vous ne savez pas lequel vous convient le mieux, consultez un médecin ou votre entraîneur.
La Ray Blue et la C-blast sont de loin mes préférées.
Ils me remplissent mais ne me donnent pas cette sensation d'être surchargé, et ils me dynamisent bien.
Avez-vous un smoothie naturel pré-entraînement préféré ? Partagez vos astuces et recettes dans les commentaires; J'aimerais avoir de nouvelles idées !
Références :
