Étant au régime végétarien depuis plus d'un an, trouver une source non animale de protéines et de nutriments pour alimenter mes performances en salle de sport n'a pas été facile.
Inflexible comme je l'étais pour décrocher le jackpot avec des légumes et des fruits, j'ai enfin trouvé mes recettes de smoothies qui vous donneront le meilleur regain d'énergie, de concentration, de vitamines et de minéraux.
Après de nombreuses recherches en ligne et discussions avec ma diététicienne, j'ai compilé une liste de recettes végétaliennes de pré-entraînement que vous devez essayer. La meilleure chose à propos de ces smoothies est que vous pouvez adapter la recette à vos préférences.
J'ai également ajouté mon ingrédient secret à chaque recette de smoothie. Lisez la suite et préparez votre mixeur.
Voici cinq recettes de smoothies végétaliens pré-entraînement que j'ai essayés et que j'ai trouvés délicieux.
Allez-y et essayez-les tels quels ou ajustez la recette selon vos préférences.
Ingrédients :
Instructions :
N'hésitez pas à échanger la poire ou la banane contre la pomme pour un peu de variété. Vous pouvez également ajouter des noix hachées comme des noix ou des noix de pécan ou un peu de noix de coco sur le dessus comme garniture.
Ingrédients :
Consigne :
Vous pouvez faire une variation qui comprend du beurre d'amande, du beurre de cacahuète ou tout autre beurre de noix de votre choix.
Ingrédients :
Instructions :
Vous pouvez échanger les myrtilles contre une autre baie. Le goji ou les canneberges fonctionnent bien aussi.
Ingrédients :
Instructions :
N'hésitez pas à troquer le lait de coco contre du lait d'amande ou un autre lait de votre choix; rappelez-vous simplement que vous aurez moins de saveur de noix de coco.
Ingrédients :
Instructions :
Garnir d'éclats de cacao, de flocons de noix de coco ou de graines de chia pour ajouter des nutriments et de la saveur.
Voici quelques incontournables pour préparer de délicieux smoothies végétaliens avant l'entraînement.
L'eau de coco est faible en calories, sans graisse ni glucides, elle améliore le goût de votre pré-entraînement et constitue un excellent moyen de favoriser l'hydratation pendant un entraînement [1].
Connexe : L'eau de coco avant l'entraînement est-elle bonne ?
Non seulement les fruits sont un excellent moyen d'obtenir de la vitamine C pour renforcer votre système immunitaire, mais les fruits contiennent également des glucides précieux que votre corps utilise comme carburant.
Le beurre de noix est un excellent ingrédient de pré-entraînement car il offre beaucoup de protéines, de bonnes graisses et de fibres, tous essentiels à une alimentation saine.
L'avoine est un excellent moyen de préparer vos muscles à l'entraînement, car ce sont des grains entiers riches en glucides et en fibres [2]. Le corps digère lentement l'avoine, ce qui vous donne un gain plus long pendant l'exercice.
Si vous préférez, vous pouvez remplacer l'avoine par du riz brun. ils ont tous les deux un goût de noisette.
Les graines sont un super aliment dans les smoothies et sont riches en acides gras essentiels comme les oméga-3, les oméga-6 d'origine végétale et les antioxydants.
Quelle que soit votre préférence, les graines de chia, de tournesol ou de lin se fondent bien dans un smoothie.
Un smoothie vert est-il un bon pré-entraînement ?
Un smoothie vert est un bon pré-entraînement. Les smoothies verts contiennent des nutriments qui peuvent alimenter votre entraînement. Ajoutez une cuillère de protéines ou de poudre de pré-entraînement et vous améliorez encore plus vos performances physiques.
Le lait d'amande est-il bon pour un pré-entraînement ?
Le lait d'amande est bon pour un pré-entraînement car il offre une excellente combinaison de matières grasses, de protéines et de glucides. L'utilisation de lait d'amande dans un smoothie avec une boule de protéines ou de poudre de pré-entraînement est un excellent moyen d'alimenter un entraînement.
Les options pour faire des smoothies sont infinies, des bananes aux épinards en passant par l'huile de noix de coco et les graines de citrouille ou tout ce que vous pouvez imaginer.
Le seul ingrédient que vous ne voulez pas oublier est une boule de pré-entraînement végétalien à base de pois ou autre pour ajouter un coup de pouce supplémentaire de nutrition et d'énergie.
Sans produits d'origine animale et basés sur des ingrédients actifs scientifiquement prouvés, ces pré-entraînements sont brevetés pour prévenir le gaspillage musculaire, accélérer la récupération de l'entraînement et améliorer la concentration.
Références :
