En tant qu'entraîneur de gym, je conseille toujours à mes clients de surveiller les édulcorants qu'ils ajoutent à leurs pré-entraînements, car tous ne sont pas sains et utiles pour leurs parcours de remise en forme.
Bien que la consommation de sucres et d'édulcorants artificiels puisse ajouter des calories supplémentaires, un ami médecin m'a dit que les composés de sucre naturels du chocolat et du cacao pouvaient vous stimuler lorsque vous soulevez des poids ou pendant le cardio.
Pour étayer ces affirmations, j'ai passé en revue les dernières recherches sur le chocolat et ses propriétés de pré-entraînement pour rassembler toutes les informations essentielles.
Voici ce que j'ai trouvé.
Le chocolat est bon avant de s'entraîner grâce à ces composés :
Le secret derrière le puissant punch du chocolat noir premium est la fève de cacao.
Voici ce qu'il peut faire.
Le chocolat au lait noir est une collation parfaite avant l'entraînement, car il peut aider les athlètes d'élite à subir moins de dommages musculaires.
Une étude sur des adultes en bonne santé âgés de 30 à 45 ans a montré que leurs niveaux d'agents antioxydants augmentaient après avoir consommé du chocolat noir pendant 30 jours.
Leur tension oxydative et les signes de lésions musculaires ont également diminué [5].
Les résultats de ces revues suggèrent que la consommation d'antioxydants naturels provenant d'aliments tels que la poudre de cacao naturelle et le vin rouge peut être un moyen simple, abordable et délicieux de réduire les niveaux de dommages musculaires liés à l'exercice.
Le chocolat aide à favoriser une circulation sanguine saine et la fonction cardiovasculaire en général.
En effet, le chocolat noir contient des composés connus sous le nom de flavonoïdes, qui présentent de nombreux avantages pour la santé du système cardiovasculaire.
Il s'agit notamment de favoriser une circulation sanguine saine et de maintenir des niveaux idéaux de cholestérol et de tension artérielle [6].
Étant donné que le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les muscles tout en éliminant les molécules de déchets telles que le dioxyde de carbone et l'acide lactique, un flux sanguin efficace vers les muscles pendant et après l'exercice peut maximiser les performances et le carburant de récupération après l'exercice [7].
Certains prétendent que le cacao a des qualités anti-inflammatoires.
Il contient une variété de composés phytochimiques, tels que les polyphénols, qui se sont avérés avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et un impact favorable sur la douleur [8].
La consommation régulière de chocolat au lait est liée à un risque moindre de maladies cardiovasculaires et coronariennes.
Cela se produit probablement parce que les molécules du cacao rendent le sang moins "collant" et aident à prévenir l'accumulation de plaque artérielle.
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On pense également que ces mêmes substances diminuent le risque d'accident vasculaire cérébral [9].
La consommation de chocolat noir peut augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire les niveaux de protéines liées à l'inflammation dans le corps, ce qui peut réduire le risque de développer un diabète [10].
Si vous mangez du chocolat avec modération, il se peut qu'il ne soit pas aussi nocif que vous l'auriez pensé.
Selon des études, manger une once de chocolat noir tous les jours pendant deux semaines a aidé les niveaux de cortisol et l'humeur des personnes anxieuses [11].
S'entraîner lorsque vous êtes détendu vous permet de maximiser votre rendement.
Le chocolat noir vous fait vous sentir rassasié plus longtemps que les chocolats plus clairs, car la fibre de la fève de cacao améliore la satiété.
Selon des recherches, le chocolat noir peut réduire l'appétit pour les aliments gras, sucrés et salés [12].
Si vous souhaitez perdre ou maintenir un poids sain et stable, il s'agit d'une boucle de rétroaction positive.
Comment le chocolat affecte-t-il les athlètes ?
Le chocolat affecte les athlètes en améliorant leur circulation sanguine pendant l'exercice et en facilitant la récupération musculaire après l'entraînement.
Le chocolat améliore-t-il les performances ?
Oui, le chocolat améliore les performances car le chocolat noir contient une forte teneur en flavonoïdes qui stimule les réserves de glycogène.
Le chocolat vous donne-t-il une bonne pompe ?
Oui, le chocolat vous donne une bonne pompe car il contient de la théobromine présente dans le cacao. L'effet de pompe dépasse le changement physiologiquement pertinent minimum lors de l'entraînement.
En vieillissant, nous devenons plus soucieux de notre santé et essayons d'éviter les friandises au chocolat en raison de leur teneur élevée en graisses et en calories.
Si vous êtes dans cette situation et que vous souhaitez une alternative plus saine pour perdre du poids et être en bonne forme physique, consultez ces pré-entraînements biologiques :
Je peux attester de leur efficacité car je les ai moi-même essayés et que mes clients les ont également testés. Ils aident véritablement à améliorer l'endurance, la force et les performances musculaires.
Références :
