L'été dernier, Camille Johnson était en difficulté. Sa mère était mourante et la pandémie faisait rage. « J'ai décidé que je devais faire quelque chose », se souvient-elle. «Je n'avais aucune énergie; Je voulais dormir tout le temps."
"Puis je me suis souvenue d'un personnage d'un livre qui traversait une dépression", poursuit-elle. "Son père l'a mise au défi d'écrire une note de remerciement à quelqu'un chaque semaine. J'ai commencé à chercher comment la gratitude peut nous aider. Camille a été tellement impressionnée par ses découvertes qu'elle a consacré un épisode entier de son podcast à la gratitude et a commencé à tenir un journal de gratitude.
Deux mois plus tard, elle réfléchissait aux bienfaits de cette pratique sur son compte de réseau social. "Ça a été tellement amusant de regarder ma journée et de voir des choses que j'apprécie. Même quand j'oublie pendant quelques jours, j'aime regarder en arrière, rattraper mon retard et penser à toutes les choses... pour lesquelles j'étais reconnaissant. »
Camille, qui vit dans l'Ohio, aux États-Unis, tient depuis un an un journal de gratitude. « J'y écris au moins une fois par semaine. Cela me prend moins de cinq minutes et cela me met dans un bon état d'esprit pour la journée. »
Un journal de gratitude est l'endroit où les gens enregistrent les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Les entrées peuvent être rédigées sous forme de paragraphes, mais beaucoup sont de simples listes, comme l'entrée de Camille du 21 juillet 2021 :
Ce qui distingue les journaux de gratitude des autres types de documents personnels, c'est que le contenu se concentre spécifiquement, voire exclusivement, sur l'expression de l'appréciation.
Alors que Camille recherchait la gratitude, elle a été impressionnée par son pouvoir psychologique et émotionnel. "J'ai appris que si vous commencez à avoir plus de gratitude et que vous commencez à l'écrire, vous commencez à entraîner votre cerveau à trouver plus de choses pour lesquelles être reconnaissant", explique-t-elle. "Cela peut nous aider à surmonter notre biais naturel de négativité", qui est une tendance instinctive à s'attarder sur des choses négatives.
"Tenir un journal de gratitude a aidé mon cerveau à faire un effort pour rechercher les choses pour lesquelles je suis reconnaissant", se souvient Camille. "Quand je remarque quelque chose, je pense:" Je vais devoir l'écrire. "Maintenant, même lorsque les choses semblent dures ou lourdes, je peux trouver quelque chose dont je suis reconnaissant, comme ma glace préférée. Cela me soutient. Il y a eu quelques jours après la mort de ma mère, je n'ai eu qu'à être reconnaissante d'avoir pleuré un bon coup."
La recherche scientifique soutient l'expérience de Camille. La gratitude est associée à une meilleure qualité de vie, à des émotions plus positives et à une activité sociale saine. Être reconnaissant peut réduire les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. La gratitude est même liée à une fréquence cardiaque au repos plus saine, à une meilleure fonction cardiaque et immunitaire, à une meilleure qualité de sommeil, à une pression artérielle abaissée et à moins de symptômes physiques dans l'ensemble. Il a été démontré que les personnes qui tiennent des journaux de gratitude font plus d'exercice, progressent davantage vers leurs objectifs et se sentent plus optimistes quant à leur vie.
Lorsque vous démarrez un journal de gratitude, restez simple. « Au début, j'écrivais juste quelques puces », se souvient Camille. "Quelque chose qui s'est passé ce jour-là pour lequel j'étais reconnaissant. Vous pouvez toujours trouver une chose – ou peut-être trois choses – dont vous êtes reconnaissant. Pour l'expérience la plus puissante, selon les experts, concentrez-vous sur des choses spécifiques que vous appréciez à ce moment-là, pas "mes enfants" mais, plus précisément, "le son du rire de mon fils", par exemple.
Comprendre comment la journalisation s'intégrerait dans la vie de Camille a nécessité une expérimentation. "J'ai commencé à écrire tous les jours, mais parfois j'oubliais, alors je me rattrapais tout au long de la semaine", se souvient-elle. (Il s'avère qu'écrire une à trois fois par semaine plutôt que quotidiennement peut en fait avoir plus d'impact pour certaines personnes.) "Au début, je prenais cinq minutes le soir, mais j'étais trop fatigué, alors j'ai commencé à le faire plus le matin, quand j'ai plus de temps pour réfléchir. Elle a associé son habit à un habit existant pour s'en souvenir. Pour elle, c'était l'étude des Écritures, mais d'autres peuvent aimer tenir un journal après une marche ou une course, pendant une méditation ou en faisant une liste de choses à faire.
Qu'en est-il du format d'un journal de gratitude ? "J'ai commencé dans Google Drive, mais il était parfois difficile de sortir mon ordinateur ou de le faire sur mon téléphone, alors j'ai commencé à utiliser un journal", dit-elle. Ce qui est important, c'est de choisir un format que vous respecterez, qu'il s'agisse d'une application, d'un carnet de notes, d'un agenda, d'un agenda ou d'un document électronique.
S'il peut être utile d'avoir du soutien lorsque vous démarrez un journal de gratitude, envisagez d'inviter un ami ou un parent à en créer un également. Vous pouvez rechercher en ligne un défi de gratitude ou explorer des groupes de gratitude sur votre plateforme de médias sociaux préférée.
"Je n'ai pas été douée pour tenir un historique régulier de ma vie, mais les entrées de journal de gratitude sont un instantané de ma vie", explique Camille. "Ils me rappellent le reste de mes souvenirs de cette journée." Associés à des photos, ses souvenirs deviennent encore plus vifs, comme cette photo de réunion de famille qui illustre son entrée sur le fait de "travailler avec tous les frères et sœurs pour faire plus de nourriture". (Camille est la troisième à partir de la droite, en chemise blanche.)
"Regarder en arrière de cette façon me donne une vision plus large de ma vie", ajoute-t-elle. "Je ne pense pas nécessairement que tout est positif et heureux, mais je peux voir plus clairement que les choses fonctionnent ensemble pour mon bien." Elle aime l'idée de laisser ce genre d'héritage écrit à ses cinq enfants. "Je pense que je préférerais qu'ils me connaissent comme quelqu'un qui était reconnaissant pour une poignée de choses chaque jour, au lieu d'une personne qui se plaignait d'une poignée de choses chaque jour !"
Comment un journal de gratitude pourrait-il fonctionner pour vous ? Essayez-le vous-même ! Commencez à enregistrer des listes de choses que vous appréciez dans un cahier ou par voie électronique. Ou capturez vos listes de gratitude avec l'application FamilySearch Memories.
