Beaucoup d'entre nous connaissent le concept de gratitude et de gratitude. La science dit que les sentiments de gratitude ont de nombreux effets positifs – du physique au psychologique – ce qui en fait le sujet le plus populaire pour les journaux quotidiens. Bien que ces journaux de gratitude soient une excellente pratique, il peut être difficile de se sentir reconnaissant tous les jours lorsqu'une personne est confrontée à des problèmes difficiles, que ce soit dans sa vie personnelle ou avec sa santé mentale ou physique.
À Nexus Family Healing, nous voyons de nombreux jeunes et familles qui traversent des moments difficiles et luttent pour voir le bien chaque jour. C'est pourquoi nous défendons la pratique consistant à tenir un "journal de la joie".
Un journal de joie est différent d'un journal de gratitude car il vous demande d'identifier une chose qui vous a fait sourire, rire ou vous sentir un peu plus léger ce jour-là. Alors que les journaux de gratitude vous demandent d'identifier quelque chose dans votre vie pour lequel vous êtes reconnaissant - et bien que ce soit une bonne chose à faire, de nombreuses personnes se retrouvent à écrire les mêmes choses jour après jour. En substance, trouver la petite joie de votre journée semble parfois plus réalisable que cette idée plus large de gratitude.
Pour certains, la joie consiste à regarder une émission le soir, à voir un mème amusant, à prendre le temps d'aller se promener, à caresser le chien ou à déguster un cookie. La joie ne doit pas nécessairement être un grand moment, mais juste une petite chose qui suscite le bonheur, un rire ou un sourire narquois, du plaisir, de la satisfaction ou ce sentiment chaleureux et flou. Il est important de consigner ces moments dans un journal car nous ne gardons souvent pas une trace des petites joies de la vie, nous concentrant uniquement sur les réalisations et les jalons majeurs. Reconnaître les petites choses peut vous aider à apprécier les activités et les interactions quotidiennes, ce qui, tout comme la gratitude, peut entraîner des changements positifs dans le bien-être général.
Si vous souhaitez rejoindre Nexus Family Healing dans la journalisation de la joie, vous pouvez télécharger ici un journal gratuit d'un mois ou utiliser votre propre carnet. Décidez d'une période de temps que vous souhaitez journaliser; nous vous suggérons d'écrire dans votre journal de joie pendant au moins un mois pour vous ancrer dans vos habitudes quotidiennes. Une fois que vous êtes prêt à commencer votre première entrée, notez la date et quelques mots qui décrivent la chose qui vous a apporté de la joie ce jour-là. Faites cela tous les jours et vous commencerez à reconnaître de petites joies dans toutes sortes d'endroits. Gardez votre journal une fois que vous avez terminé afin que vous puissiez le regarder plus tard et ressentir à nouveau la joie.
Si vous avez du mal à penser à un moment joyeux, réfléchissez à ces idées :
