Dors-tu assez?

Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Cela peut sembler une perte de temps, mais il peut être utile de considérer le sommeil comme un investissement dans votre énergie physique et émotionnelle. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps une chance de récupérer de la journée et de se préparer pour demain.

Combien de temps de sommeil vous et vos enfants dormez-vous chaque nuit ? Vous remarquez que votre enfant bâille beaucoup ? Votre adolescent résiste-t-il à se coucher à l'heure ? Vos enfants ont du mal à rester attentifs à l'école ou ont du mal à apprendre de nouveaux concepts ? Avez-vous remarqué des oublis, des maladresses, une faible motivation ou des changements d'humeur chez votre enfant ?

Ne pas dormir suffisamment nous rend irritables, impatients et distraits. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps s'affaiblit, notre mémoire fait défaut, notre temps de réaction ralentit et notre système immunitaire s'affaiblit.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin change avec l'âge, la National Sleep Foundation a fourni les recommandations horaires suivantes :

• Nouveau-nés (0 à 3 mois) :14 à 17 heures par jour
• Nourrissons (4 à 11 mois) :12 à 15 heures
• Tout-petits (1 à 2 ans) :11 à 14 heures
• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) :10 à 13 heures
• Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) :9 à 11 heures
• Adolescents (14 à 17 ans) :8 à 10 heures
• Adultes (18 à 64 ans) :7 à 9 heures
• Personnes âgées (plus de 65 ans) :7 à 8 heures

Lorsque nous nous préparons à dormir la nuit, nous réalisons rarement que les heures qui précèdent le sommeil sont vraiment ce qui nous prépare à l'heure du coucher. La National Sleep Foundation propose également ce qui suit pour une meilleure nuit de sommeil :

1. Ayez une routine cohérente à l'heure du coucher, tous les jours, pour chaque membre de votre famille, en commençant tôt le soir.
2. Pour que vos enfants se couchent à l'heure, planifiez et programmez toutes les activités et tous les devoirs à terminer avant la routine du coucher. Encouragez les activités physiques et l'exercice après l'école, mais évitez les activités intenses tard le soir.
3. Éteignez tous les écrans deux heures avant le coucher. La lumière émise par les téléviseurs, les téléphones portables et les tablettes nous rend plus alertes et nous empêche de nous endormir.
4. Faire de la chambre de chaque personne un environnement idéal pour dormir. Une pièce fraîche autour de 65 degrés est meilleure pour dormir qu'une pièce chaude. Une pièce propre est moins gênante qu'une pièce en désordre. Il est plus facile de dormir dans une maison calme que dans une maison bruyante.
5. La plupart des gens s'endorment moins de 20 minutes après s'être allongés. Lorsque votre esprit est calme, accordez-vous 20 minutes pour vous endormir et évitez de regarder l'horloge. Sachez qu'il est normal de se réveiller au milieu de la nuit. Occupez-vous de vos besoins, puis retournez vous coucher.

L'apprentissage de saines habitudes de sommeil peut faire une différence pour vous et vos enfants.

Visitez le site Web de la National Sleep Foundation pour plus d'informations sur la création d'habitudes de sommeil saines pour vous et votre famille.