Naviguer dans les luttes de pouvoir

J'ai récemment entendu le terme "lutte pour le pouvoir" décrit comme un bras de fer émotionnel. J'aime parler de situation perdante/perdante.

Les luttes de pouvoir ne sont pas agréables - lorsque deux personnes ou parties se disputent le contrôle ou l'influence, cela crée une expérience très inconfortable et frustrante. J'ai eu ma juste part de luttes de pouvoir avec des jeunes et des adultes en tant que professionnelle travaillant dans les services à l'enfance et à la famille. J'aimerais partager quelques stratégies qui m'ont aidé à éviter les luttes de pouvoir dans le passé :

Quatre stratégies pour éviter les luttes de pouvoir

1. Regardez à l'intérieur. Il n'est peut-être pas toujours facile d'examiner vos comportements, mais c'est important. Découvrez ce qui vous motive. Qu'est-ce qui vous apporte de la joie ou de la tristesse ? Qu'est-ce qui vous met en colère, craintif ou calme ? Une fois que vous aurez compris votre propre bien-être émotionnel et mental, vous aurez une capacité accrue à être plus attentif à votre comportement. Lorsque nous ne sommes pas en phase avec nous-mêmes, nous risquons d'être entraînés dans un conflit et de verser involontairement de l'essence sur le feu au lieu de l'éteindre.
2. Concentrez-vous sur vous-même . Certaines personnes semblent prospérer grâce aux conflits, et ce sont souvent ces personnes qui nous entraînent inévitablement dans des luttes de pouvoir. Certains le font comme un comportement appris, d'autres pour attirer l'attention et d'autres simplement parce qu'ils n'ont pas les compétences nécessaires pour communiquer de manière appropriée. Quelle que soit la raison, ce dont vous devez vous souvenir, c'est que la seule personne sur laquelle vous avez le contrôle, c'est vous-même.
3. Reconnaître les signes . Identifiez quand vous risquez d'entrer dans une lutte de pouvoir. Pouvez-vous sentir votre visage devenir rouge ? Votre cœur commence à pomper plus vite ? Votre voix est serrée ou tendue ? Savoir quand vous êtes sur le point d'entrer dans une lutte de pouvoir est le meilleur moyen d'en sortir. Une fois que vous vous rendez compte que vous vous dirigez dans la mauvaise direction, reconnaissez ce que vous vivez et planifiez une solution.
4. Quitter la situation. Il est naturel de se mettre en colère, triste ou frustré à un moment ou à un autre. La clé pour gérer ces sentiments, en particulier pendant les luttes de pouvoir lorsque nos émotions sont exacerbées, est de prendre du recul, de nommer ce que vous vivez et de simplement vous retirer de la situation.

Si vous vous trouvez dans une lutte de pouvoir avec un enfant, vous pouvez vous en aller. Ce qui est important, c'est que vous modélisiez un comportement approprié pour l'enfant et que vous terminiez la conversation au moment le plus approprié pour discuter du problème, de préférence lorsque vous êtes tous les deux calmes. Par exemple, vous appuyez sur pause en disant :« Je vois que vous êtes très contrarié par cela et je veux pouvoir vous donner une réponse juste et claire, mais pour le moment, je ne suis pas au bon endroit/espace pour le faire. . Je vais prendre un peu de temps pour moi et je reviendrai sur ça avec vous plus tard. Assurez-vous de les contacter lorsque vous serez dans un meilleur état d'esprit pour discuter de la situation.

Plus nous pourrons nous autoréguler, mieux nous serons capables de faire face aux situations difficiles. Les moyens d'acquérir une meilleure conscience de soi et une meilleure autorégulation sont la méditation, la respiration profonde, les exercices de relaxation, le dessin, le discours intérieur positif, le sport ou l'activité physique, la marche, l'écoute de la musique ou la conversation avec la personne de qui vous recevez confortablement des commentaires. Soyez conscient de vos émotions et de vos comportements lors de conversations difficiles et soyez prêt à vous retirer si vous sentez que les choses vont dans une direction négative. Vous pouvez appuyer sur pause.