Les séances de spinning gagnent en popularité, et pour cause !
Si vous découvrez cette activité (aussi appelée biking ou indoor cycling), je vous encourage vivement à l'essayer.
Le spinning offre de multiples bienfaits, notamment une perte de poids efficace.
Dans cet article, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour maigrir grâce au spinning, avec un programme adapté aux débutants.
Le vélo en extérieur ne convient pas à tous, surtout par vent fort. Les vélos de spinning, équipés d'une roue d'inertie, facilitent le maintien du mouvement une fois lancés.
« Une séance de spinning est tout sauf monotone ! »
Au rythme de musiques dynamiques, alternez cadences et résistances pour simuler montées ou sprints.
Maintenant que la différence avec le vélo de route est claire, approfondissons le spinning.
Le spinning consiste à pédaler assis ou debout sur un vélo à volant d'inertie. Idéal pour la santé cardiovasculaire, il convient aux personnes âgées ou en rééducation grâce à ses réglages adaptables.
Laissez vos muscles s'adapter progressivement. Même les sportifs confirmés doivent être prudents dès la première séance.
Ne vous découragez pas après une séance intense ! Comptez 5 séances pour vous habituer. Beaucoup de débutants deviennent accros.
Mais vous voulez surtout savoir si le spinning fait maigrir.
Oui ! À haute intensité, il brûle des calories et renforce les muscles des jambes (mollets, ischio-jambiers, fessiers). Ces grands groupes musculaires boostent le métabolisme basal.
Une étude de 2018 du Département de l’éducation physique et des sports de l’université d’Erzincan (source) sur 12 femmes sédentaires (32-47 ans) a montré, après 6 semaines, une perte de poids significative et une réduction de la masse grasse. Les chercheurs le recommandent pour une perte rapide chez les femmes en surpoids.
Une revue systématique de la Faculté des sciences du sport de l’Université d’Estrémadure (source), analysant 13 études, confirme les bienfaits : perte de poids, meilleure pression artérielle, profil lipidique et endurance. Associez-le à une alimentation saine.
Pour maigrir, visez 3 séances/semaine de 45-60 min (500-700 calories brûlées, selon poids et force). Plus efficace que la course pour les calories.
Comparé au vélo extérieur, le spinning se distingue par sa praticité et variété. Voici les principaux :
Pas de météo ou circulation à affronter.
Idéal pour genoux, dos ou hanches, contrairement à la course à pied.
Résistances et programmes ajustables. Évitez cadences trop rapides sans résistance.
Musique et effort libèrent des endorphines.
Centaines de calories par heure.
Améliore cœur et poumons progressivement.
Ambiance conviviale en salle.
Absolument ! Il booste forme physique, muscles et endurance. Motivante en groupe, la pratique régulière (quelques mois) donne des résultats. Douleurs initiales normales, consultez l'instructeur si besoin.
Réglez le vélo : selle à hauteur des hanches, guidon confortable, genou légèrement fléchi au point bas.
Personnalisez sans crisper les poignets ; guidon en support.
Fesses sur selle ou légèrement décollées, épaules relâchées.
Augmentez résistance, corps stable.
Conseils pour débutants :
Arrivez en avance pour réglages.
Pour confort initial.
Eau et serviette ; hydratez-vous.
Laissez smartphone aux vestiaires.
Évitez le moulinage.
48h minimum entre séances. Débutez 2x/semaine, puis 3x.
Commencez par 30 min max, résistance soutenable. Utilisez l'échelle RPE (0-10) pour doser.
| Temps (min) | Intensité (allure) | RPE (1-10) |
| 3 | Échauffement cadence confortable, résistance faible | 4 |
| 5 | Augmentez résistance : allure base, conversation possible | 5 |
| 2 | Augmentez légèrement résistance/cadence | 6 |
| 5 | Maintenez | 6 |
| 3 | Revenir à allure base | 5 |
| 2 | Retour au calme | 4 |
