Le syndrome métabolique est un terme médical que l’on rencontre fréquemment. J’utilise d’ailleurs ce terme dans beaucoup de mes articles. Il désigne un ensemble de troubles liés au métabolisme.
En bref, le syndrome métabolique est une combinaison de problèmes tels que l’obésité, l’hyperglycémie, l’hypertension et l’hypercholestérolémie.
Les troubles associés au syndrome métabolique augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.
Dans cet article, vous apprendrez ce qu’est le syndrome métabolique, quels sont ses effets indésirables et quels sont les traitements naturels possibles.
Le syndrome métabolique est une combinaison de troubles liés à des perturbations du métabolisme. Ces troubles, les voici :
On ne parle pas de syndrome métabolique pour les personnes qui ne souffrent que d’un seul trouble parmi ceux listés ci-dessus. En revanche, le terme s’applique bien pour les personnes qui souffrent de trois ou plus de ces troubles.
Passons en revue ces différents troubles.
La résistance à l’insuline conduit à l’hyperglycémie. L’insuline est une hormone qui régule la glycémie et le métabolisme des protéines et des graisses.
Dès que l’on ingère des glucides et/ou des sucres, le pancréas fabrique de l’insuline et libère cette hormone dans le sang. L’insuline permet aux cellules de s’ouvrir et d’absorber le glucose du sang. Ainsi, la glycémie revient à des valeurs normales.
Quand les cellules ne répondent plus bien à l’insuline, on parle de résistance à l’insuline. Le glucose n’étant pas totalement absorbé, la glycémie reste trop élevée.
Quand la glycémie reste au-dessus d’un certain taux, c’est le diabète de type 2.
Le prédiabète est un stade préliminaire du diabète de type 2. Il correspond à une résistance à l’insuline, qui se traduit par une légère hyperglycémie. Si l’on agit à temps, on peut inverser le diabète de type 2 en modifiant son mode de vie. Dans le cas contraire, il évoluera vers le diabète de type 2.
La graisse abdominale qui s’accumule autour des organes s’appelle également la graisse viscérale. Avoir du ventre et un tour de taille élevé sont des signes d’un excès de graisse viscérale.
Pour les femmes, on considère normal un tour de taille de 68 à 80 cm. Pour les hommes, la norme est située entre 79 et 94 cm. Vous pouvez mesurer votre tour de taille à l’aide d’un mètre-ruban.
Un excès de graisse viscérale pose un risque sérieux pour la santé. Il existe une corrélation claire entre l’excès de graisse viscérale et la résistance à l’insuline, le diabète de type 2, certains types de cancer et les maladies cardiovasculaires (source, source, source).
La graisse viscérale est source d’inflammation de bas grade. Ce type d’inflammation présente un risque pour la santé car il augmente le risque de maladies cardiovasculaires (source, source).
L’inflammation causée par la graisse viscérale provoque la formation de plaques sur les parois des veines. Sous l’effet de l’hypercholestérolémie, ces plaques peuvent grossir et entraîner de graves complications. Elles peuvent bloquer le flux sanguin et l’apport d’oxygène au cœur, provoquant une crise cardiaque (source).
On parle d’hypertension lorsque la pression artérielle est supérieure à 140/90 mmHg. La pression élevée sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral (source, source).
On peut souffrir d’hypertension sans s’en rendre compte. C’est pourquoi on la considère souvent comme un tueur silencieux. Les problèmes cardiovasculaires peuvent ne se manifester que lorsqu’il est déjà trop tard (source).
Les personnes en surpoids souffrent souvent d’hypertension artérielle (source). De même, de nombreux diabétiques souffrent d’hypertension. En effet, l’hyperglycémie provoque des lésions rénales et nerveuses. Or, les reins régulent la pression artérielle.
Les autres causes d’hypertension artérielle comprennent l’âge, l’alimentation, le stress, le tabagisme, le manque d’exercice, l’alcool et les facteurs génétiques (source, source, source).
Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol. Le cholestérol est un lipide essentiel pour le corps. Il est notamment nécessaire à la production de testostérone, d’œstrogènes et de cortisol.
Comme il s’agit d’un corps gras, il ne peut pas être transporté dans le sang. En effet, la graisse n’est pas soluble dans l’eau. Le cholestérol est donc transporté dans des lipoprotéines.
Lorsqu’un médecin parle de cholestérol, il se réfère en réalité aux lipoprotéines qui transportent le cholestérol. Il existe 3 principaux types de lipoprotéines: LDL, HDL et VLDL.
Le cholestérol LDL (Low Density Lipoprotein) peut causer des problèmes. Il forme des plaques et a tendance à se déposer sur les parois des artères. Il est associé à un risque accru d’athérosclérose (source, source, source).
De nombreuses causes de l’hypercholestérolémie se chevauchent avec celles des autres troubles relevant du syndrome métabolique. Voici quelques causes de l’hypercholestérolémie :
Notez que la graisse viscérale augmente le taux de cholestérol LDL.
Le conseil le plus important en cas d’hypercholestérolémie est le même que pour les autres troubles relevant du syndrome métabolique : perdre du poids (source, source, source, source, source) !
Le cholestérol HDL est le bon cholestérol. Le HDL (High Density Lipoprotein) est le bon cholestérol car il permet d’éliminer l’excès de cholestérol LDL. Le cholestérol HDL élimine le cholestérol LDL des parois vasculaires et empêche ainsi la formation de plaques.
Un taux élevé de cholestérol HDL est associé à une diminution du risque d’athérosclérose (source).
Lors d’un bilan sanguin, les médecins examinent le taux de cholestérol HDL mais aussi le rapport entre le cholestérol HDL et le cholestérol LDL. Ce rapport est une indication de la capacité de l’organisme à éliminer le mauvais cholestérol LDL.
Le syndrome métabolique peut s’expliquer par deux facteurs principaux (source).
D’autres facteurs peuvent augmenter le risque de syndrome métabolique :
Le syndrome métabolique a des effets néfastes sur la santé. Il peut causer des problèmes graves et chroniques. Voici les problèmes de santé que peut entrainer le syndrome métabolique :
En cas diabète de type 2, la liste des complications possibles est encore plus longue. Outre des problèmes touchant le cœur et les vaisseaux sanguins, on peut également souffrir des troubles suivants :
Si les mesures nécessaires sont prises, les perspectives pour les personnes atteintes du syndrome métabolique sont assez bonnes. J’aborderai les mesures que l’on peut prendre un peu plus loin.
Si aucune mesure n’est prise, les risques de complications graves deviennent plus réels au fil des ans.
Si vous avez le syndrome métabolique, je vous conseille une surveillance médicale rapprochée.
Votre poids, votre tour de taille, votre glycémie, votre tension artérielle et votre cholestérolémie doivent être contrôlés régulièrement.
Si nécessaire, un médecin traitant pourra décider de traiter certains symptômes. Mais comme pour tout le reste, mieux vaut prévenir que guérir le syndrome métabolique. Je vous ferai part de quelques conseils pour cela un peu plus loin.
Si vous avez le syndrome métabolique, la priorité est de réduire le risque de complications.
Si votre médecin le juge nécessaire, il pourra vous prescrire des médicaments pour l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hypercholestérolémie. Mais il ne faut pas oublier que ces médicaments ne font que traiter les symptômes et n’éliminent pas la cause des problèmes.
Le syndrome métabolique est un problème métabolique. La résistance à l’insuline est au cœur de ces problèmes. Améliorer votre sensibilité à l’insuline est donc une priorité élevée. Cela passera par quelques modifications de votre mode de vie.
Perdre de la graisse viscérale (en particulier la graisse stockée autour du foie) améliorera votre sensibilité à l’insuline. Une perte de poids de 5 à 10 % suffit pour faire baisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiovasculaires (source, source, source, source, source).
Pour traiter le syndrome métabolique, le mieux est de suivre un régime pauvre en glucides, car un tel régime abaisse la glycémie et régule les pics de glycémie (source, source, source).
Un régime pauvre en glucides permet une amélioration significative de la sensibilité à l’insuline (source).
Le régime pauvre en glucides consiste à réduire sa consommation en glucides, mais il s’agit également d’éviter certains types de glucides et d’en privilégier d’autres. Découvrez quels sont les bons et les mauvais glucides ici.
Vous devrez consommer des glucides qui seront convertis en glucose progressivement. Cela permettra d’éviter les hausses trop importantes de la glycémie. Il s’agit de glucides à l’indice glycémique (IG) bas.
La consommation systématique d’aliments à indice glycémique bas vous permettra de faire baisser votre glycémie (source, source).
Le régime cétogène et le régime paléo sont des formes strictes du régime pauvre en glucides. Ils sont encore plus pauvres en glucides et riches en graisses. En général, ces formes de régime pauvres en glucides permettent également d’abaisser le taux de cholestérol. Chez de rares personnes, cependant, elles peuvent conduire à une augmentation du taux de cholestérol (source, source, source, source, source).
Pour le traitement du syndrome métabolique, il est également conseillé de faire du sport. Le sport entraine la combustion du glucose par les muscles. Cela aide à améliorer la sensibilité à l’insuline et à maintenir une glycémie faible (source). Faites de l’exercice au moins 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à intensité modérée.
Le tabagisme nuit à la sensibilité à l’insuline. Arrêter de fumer réduit la pression artérielle et le risque de crise cardiaque (source).
Si vous avez une vie bien remplie et stressante, il va également vous falloir faire de la place pour la détente. La méditation et le yoga sont bénéfiques pour de nombreuses personnes. Méditer régulièrement diminue la pression artérielle (source).
Le yoga réduit les taux de cortisol (source, source). Cela réduit le stress (source, source).
Les problèmes de santé liés au cœur et aux vaisseaux sanguins sont caractéristiques du syndrome métabolique. Mieux vaut donc en prendre soin. Les oméga-3 sont connus pour être bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et les sardines sont de bonnes sources d’oméga-3. Une étude de grande envergure a révélé que les personnes qui mangent régulièrement du poisson gras sont moins susceptibles de développer le syndrome métabolique (source).
Consommer du poisson gras régulièrement (2 fois par semaine) réduit le risque de crise cardiaque de 27 % (source).
Faites cuire le poisson à la vapeur ou à la poêle, à feu doux. La cuisson à température élevée (comme les fritures) modifie la structure des acides gras insaturés, ce qui les rend dangereux pour la santé (source).
Si vous souffrez du syndrome métabolique, mieux vaut renoncer aux boissons alcoolisées, car celles-ci augmentent la pression artérielle (source). Ne buvez que de temps en temps et avec modération.
L’équilibre entre le sodium et le potassium est important à la bonne régulation de la tension artérielle. Le sodium est présent dans le sel de table, et nous sommes plus enclins à en consommer trop que trop peu.
On trouve du potassium dans des aliments tels que les fruits à coque, les fruits et les légumes. Beaucoup de personnes n’en consomment pas assez. Cela conduit à l’hypertension (source). Je vous conseille donc de limiter votre consommation de sel et de consommer plus d’aliments riches en potassium.
Les légumes, les pommes de terre, les haricots, les fruits à coque, les fruits, les bananes, les raisins secs, les avocats, les céréales, la viande et le poisson sont autant d’aliments non transformés riches en potassium.
