Quelques kilos en trop, surpoids, obésité, obésité morbide. Quelle est la différence entre tous ces termes ? Ce qui est sûr, c’est qu’ils indiquent que vous êtes en surpoids. Mais à quel point ? Pouvez-vous espérer retrouver un jour votre taille 38 ?
Dans cet article, je vais vous expliquer ce que sont le surpoids et l’obésité (ainsi que l’obésité morbide), quelles en sont les causes, et surtout, comment y remédier. Poursuivez la lecture !
Avant de continuer à lire, il est important de déterminer dans quelle mesure vous souffrez de surpoids ou d’obésité, voire pire. Puisque vous lisez cet article, vous savez déjà que vous êtes en surpoids. Mais à quel point, exactement ?
La balance est probablement devenue votre pire ennemie. Peut-être n’osez-vous même plus vous peser. Je comprends votre crainte, mais si vous voulez vraiment agir, vous devez à tout prix la surmonter. Vous devez reconnaitre que vous avez un problème auquel vous devez absolument remédier.
Bien qu’il existe de meilleures méthodes pour déterminer l’importance de votre surpoids, le calcul de l’IMC (Indice de masse corporelle) donne une bonne indication quant aux conséquences possibles de votre embonpoint. Calculer son IMC est facile :
C’est fait ? Dans ce cas, notez le résultat et poursuivez la lecture.
Si vous voulez d’abord en savoir plus sur le pour et le contre du calcul de l’IMC et sur les meilleures méthodes éventuelles, cliquez sur ce lien.
Sur internet, on voit souvent le mot « obésité » utilisé en tant que synonyme de surpoids. En effet, par définition, l’obésité est bien une forme de surpoids, mais il s’agit d’une forme sévère de surpoids. Le fait est qu’il existe différents degrés de surpoids. L’obésité en est un. Afin de replacer l’obésité dans son contexte et en donner une définition précise, voici une liste des différentes formes de surpoids, accompagnées de l’IMC auquel elles correspondent. Calculez votre IMC afin de connaitre la catégorie à laquelle vous appartenez :
Comme l’indique la liste ci-dessus, la définition de l’obésité correspond à un IMC supérieur à 30.
En passant, il me faut préciser que ce nombre n’est qu’un indicateur. Quand on se penche sur les cas individuels, on obtient souvent des résultats très surprenants. Les athlètes de haut niveau, en particulier les personnes qui font beaucoup de musculation, en sont un bon exemple. Ces personnes ont beaucoup de masse musculaire, laquelle pèse plus lourd que la graisse. Selon cette liste, de nombreux athlètes de ce type seraient obèses.
L’IMC ne prend en compte que le rapport entre la taille et le poids. Il ne fait pas la différence entre la graisse corporelle et la masse maigre (les muscles). D’où l’importance d’examiner la part de la graisse, des os et des muscles dans le poids global.
La graisse corporelle peut être dangereuse pour la santé. Nous verrons les conséquences auxquelles elle peut mener un peu plus loin dans cet article. La forme de graisse corporelle la plus dangereuse est la graisse abdominale, c’est-à-dire la graisse qui entoure les organes. C’est pourquoi il existe d’autres méthodes de mesure qui prennent celle-ci en compte :
Mesure du taux de masse grasse : Cette méthode est considérée par le monde médical comme l’une des plus fiables pour déterminer la présence d’un risque pour la santé. Cette méthode consiste à mesurer l’épaisseur de divers plis cutanés. Il s’agit d’une façon assez fiable de déterminer le taux de masse grasse. Cette méthode révèle la part de la masse graisseuse dans le poids global, ce qui permet une meilleure évaluation des risques.
Rapport tour de taille sur taille : Pour effectuer un diagnostic plus précis, on peut aussi calculer le rapport entre le tour de taille et la stature. Bien entendu, cette méthode met l’accent sur la graisse abdominale.
Voici la formule pour le calculer :
Si vous voulez en savoir plus sur le pour et le contre du calcul de l’IMC, et les autres méthodes qui s’offrent à vous, lisez cet article sur le calcul de l’IMC.
Quand on s’intéresse à la situation en France, on tombe sur des statistiques choquantes : plus de la moitié des adultes français sont en surpoids (IMC égal ou supérieur à 25). En outre, la prévalence de l’obésité est estimée à 17 % chez les adultes (IMC entre 30 et 35).
On constate que les hommes sont plus susceptibles de souffrir de surpoids que les femmes. En revanche, l’obésité semble légèrement plus fréquente chez les femmes.
Nous ne disposons pas de chiffres sur l’obésité morbide, mais peu importe les statistiques : chaque cas est un cas en trop.
Chez les enfants et les adolescents, les choses sont différentes. Chez eux, la prévalence du surpoids est estimée à 17 %. Ce chiffre représente 9 % d’enfants en surpoids modéré et environ 4 % d’obèses.
On s’aperçoit de l’ampleur du problème pour la santé publique, quand on compare ces statistiques avec des données plus anciennes.
En 1981, selon les enquêtes Santé de l’INSEE, 23,15 % des adultes français souffraient de surpoids. Quant à l’obésité, elle touchait 5,3 % de la population adulte. Comme nous l’avons vu, la part d’obèses est de 17 % à l’heure actuelle, ce qui représente un taux de croissance de plus de 220 % !
Je ne veux même pas connaitre les tendances prévues pour les 35 prochaines années et savoir combien de personnes seront en surpoids en 2050. Tout laisse cependant à penser que ce chiffre ne fera qu’augmenter. Ce n’est pas pour rien que le surpoids est considéré comme la plus grande menace pour la santé publique. Les conséquences du surpoids et de l’obésité sont innombrables. De nombreuses souffrances pourraient être épargnées si plus de mesures étaient prises pour lutter contre l’obésité, à commencer auprès des enfants et des adolescents.
L’obésité est plus qu’un « simple » surpoids. Elle affecte toutes les facettes de la vie, de la santé aux activités quotidiennes. Sans oublier son profond impact psychologique. Dans les cas sévères, le surpoids et l’obésité peuvent complètement pourrir la vie. On n’éprouve plus aucun plaisir et on se retrouve aspiré dans une spirale négative.
Voici un récapitulatif des conséquences possibles :
Nous connaissons tous les vidéos américaines sensationnalistes sur YouTube qui montrent des personnes souffrant d’obésité morbide qui ne peuvent rien faire d’autre que de rester au lit. Et qui ne connaît pas la vidéo dans laquelle des ouvriers cassent une façade pour pouvoir sortir un patient obèse de chez lui et l’emmener à l’hôpital à bord d’une ambulance adaptée.
D’accord, il s’agit là évidemment de cas extrêmes d’obésité morbide, mais qui donnent tout de même une idée de l’impact de l’obésité sur la vie quotidienne.
Voici quelques exemples moins extrêmes des conséquences pratiques de l’obésité :
Les conséquences pratiques que nous avons évoquées ont également un énorme impact psychologique. Être de plus en plus dépendant des autres, ne serait-ce que pour lacer ses chaussures, est difficile à vivre. On perd toute confiance en soi, les amis s’enfuient, la dépression et l’isolement social s’installent. Cette situation misérable ne fait que favoriser les excès alimentaires et empirer le cercle vicieux.
Nous savons tous que le surpoids et l’obésité (notamment l’obésité morbide) sont lourds de conséquences sur la santé. Plus le surpoids est important, plus le risque de maladies, bénignes comme graves, est élevé. Vous n’avez probablement pas envie de les entendre ou de les lire, mais en voici tout de même un récapitulatif :
Je dois vous décevoir tout de suite : Il n’existe pas de solution rapide ! Vous pouvez bien sûr essayer de suivre un régime draconien, mais je peux d’ores et déjà vous assurer que ça ne marchera pas. Vaincre le surpoids passe par un ajustement structurel de ses habitudes alimentaires. Un régime temporaire n’est pas une solution. Bien sûr, vous perdrez du poids, mais dès que vous arrêterez votre régime draconien et reprendrez vos anciennes habitudes, les kilos perdus reviendront au galop. Vous vous retrouverez avec un surpoids encore plus important. Tous ces efforts, toute cette souffrance et toute cette peine n’auront servi à rien.
En moyenne, on a besoin de 1 200 calories par jour pour fonctionner de façon optimale. Si vous mangez moins, comme le préconisent les régimes draconiens, ce n’est pas de la graisse que vous perdrez au début. Votre organisme commencera par puiser son énergie dans les muscles et vous perdrez beaucoup d’eau. En outre, vous passerez en mode famine. Cela signifie que votre corps pensera avoir affaire à une pénurie de nourriture. Il se mettra donc à économiser son énergie en faisant des réserves de graisse.
Aussi difficile que cela puisse être, déshabillez-vous et tenez-vous devant le miroir. Examinez-vous de la tête aux pieds, et prenez conscience de ce qui est arrivé à votre corps pendant ces dernières années. Vous serez choqué, vous pleurerez, vous regretterez, vous vous détesterez. Laissez surgir ces émotions. Il est tout à fait normal de vous sentir ainsi. Le fait de ressentir ces émotions vous aidera à prendre conscience que quelque chose DOIT changer.
Vous devez commencer par reconnaître que vous avez un problème, que vous ne fonctionnez plus de manière optimale et que vous voulez changer. Ce n’est pas une étape facile, mais c’est l’étape la plus importante à passer.
Il vous faudra ensuite rechercher une aide professionnelle. Croyez-moi : vous n’y arriverez pas seul. Vous devez vous entourer de spécialistes. Pour commencer, il peut s’agir de votre médecin, mais également d’un diététicien, d’un spécialiste de l’exercice physique d’autres experts. Cela vous permettra de mettre la machine en route et de vous motiver.
En outre, vous aurez besoin du soutien de votre famille et de vos amis. Parlez-leur ouvertement de votre problème et de vos intentions. De cette façon, ils pourront vous soutenir. Vous en aurez besoin : La route est longue et semée d’embûches, mais le jeu en vaut la chandelle !
Le but n’est pas de vous lancer dans un régime-éclair mais de limiter votre apport calorique dans le cadre d’une alimentation saine et variée. En outre, l’exercice physique devra faire partie intégrante de votre routine quotidienne. Il s’agit d’apporter des changements structurels dans la manière dont vous vivez.
Quand vous serez sur la bonne voie, vous verrez les kilos fondre comme neige au soleil.
Vous avez décidé de vous faire aider et vous êtes bien conscient que la route est encore longue. Qu’importe : cette première étape est la plus importante. Cela dit, il est normal que vous vouliez agir, faire plus de choses, et surtout, être plus indépendant.
Voici quelques conseils pour vous aider à remettre de l’ordre dans votre vie.
Vous êtes arrivé à la fin de cet article. C’est le signe que vous êtes motivé. Vous voulez agir contre votre surpoids et pour votre santé.
Vous ne retrouverez probablement jamais votre taille 38, mais qui a dit que cela est nécessaire ? Chaque kilo que vous perdez est une victoire pour votre santé.
Regardez-vous régulièrement dans le miroir pour constater les changements. Soyez fier de votre corps et surtout, soyez fier de ce que vous avez accompli !
