Peut-on perdre 5 kilos en 1 semaine ? Voire même perdre 10 kilos en 1 semaine ? À en croire ce que l’on voit sur internet, c’est tout à fait possible. Il y a même des sites qui proposent des menus de régime pour perdre 5 kg par semaine.
Les promesses de ces régimes n’ont cependant ni queue ni tête.
Pour commencer, soumis au même régime, tout le monde ne perdra pas le même nombre de kilos.
Le nombre de kilos que vous pouvez perdre dépend de votre poids, de votre taux de masse grasse et de bien d’autres facteurs. Suivre un régime pour perdre 5 kilos par semaine ou perdre 10 kilos par semaine n’a donc aucun sens.
Voici ce que vous apprendrez dans cet article :
Si vous recherchez comment perdre du poids sur Google, vous tomberez sur des titres tels que :
Toutes ces promesses sont bien belles, mais leurs auteurs n’y connaissent rien. Outre leur ignorance, il y a aussi le fait qu’il y aura toujours du monde qui voudra bien croire à leurs promesses.
Ça fait plus de monde pour acheter leurs cochonneries. Les produits aux promesses irréalistes attirent avant tout les consommateurs ignorants ou qui veulent croire aux contes de fées.
Ne tombez pas dans le piège !
Il s’agit d’une question à laquelle il est difficile de répondre. C’est un peu comme si quelqu’un vous demandait :
Le problème avec ces questions, c’est que de nombreux facteurs entrent en jeu.
Quand il s’agit du nombre de kilos que l’on peut perdre par semaine, on peut identifier des dizaines de facteurs.
Par exemple, les personnes en surpoids perdront généralement plus de poids par semaine. La taille, le taux de masse graisseuse, le régime alimentaire, et de nombreux autres facteurs jouent également un rôle.
Il existe cependant une règle générale quant au poids que l’on peut perdre par semaine.
Attention : C’est bien de graisse dont on parle ! Bien sûr, quand on veut maigrir ou perdre du poids, c’est toujours pour perdre de la graisse. Cependant, on peut aussi perdre de l’eau ou du glycogène (réserves de sucre). Certes, perdre de l’eau ou du glycogène n’est pas aussi intéressant, mais c’est inévitable pendant la première semaine d’un régime hypoglucidique, par exemple.
Armés de ces connaissances, examinons de combien de kilos il est possible de maigrir en 1 semaine ou sur plusieurs semaines. C’est un sujet sur lequel on m’interroge souvent.
En principe, perdre 5 kilos en 1 semaine est impossible. Il m’est arrivé de souffrir d’un sévère abcès à la gorge. Pendant une semaine, je n’ai mangé qu’un petit bol de yaourt par jour.
Au bout d’une semaine, j’avais perdu 6/7 kilos, mais je ne me sentais pas bien du tout.
Bien sûr, il y a probablement quelqu’un dans le monde qui a réussi à perdre 5 kilos en 1 semaine à l’aide d’un régime draconien… Après tout, on trouve toujours un exemple pour tout. Cela ne signifie cependant pas que perdre 5 kilos en 1 semaine soit possible ou souhaitable pour tout le monde.
Si, outre la perte de graisse, on prend également en compte la perte hydrique et la perte de glycogène, perdre 5 kilos en 1 semaine est possible. De tels cas sont cependant rares.
Dans la vidéo ci-dessous, je vous explique pourquoi ne pas chercher à perdre 5 kg en une semaine :
Perdre 5 kilos en 2 semaines signifie votre menu est carencé, sinon quoi une telle perte de poids n’est pas possible. Vous risquez de subir l’effet yoyo. En outre, on peut se demander si cette perte de poids correspond bien à une perte de graisse.
Il est possible de perdre 2 kilos de graisse par semaine, mais 2,5 kilos par semaine, ça fait un peu beaucoup. Une telle perte de poids n’est possible que chez les personnes qui ont un surpoids important.
Perdre 10 kilos en 3 semaines semble impossible : cela correspond à une perte de poids de 3,3 kilos par semaine. Une telle perte de poids n’est possible que si l’on perd du glycogène et de l’eau.
Vouloir perdre 10 kilos en 4 semaines est un peu plus réaliste que de vouloir perdre 10 kilos en 1 semaine : cela correspond à une perte de poids de 2,5 kg par semaine. Si vous êtes en surpoids, une telle perte de poids est possible si vous suivez un régime extrêmement pauvre en glucides.
Dans le meilleur des cas, les personnes en surpoids peuvent perdre 2 kg par semaine à l’aide d’un régime pauvre en glucides.
Il existe un certain nombres de risques pour la santé associés à une perte de poids trop rapide. En voici 7 :
En outre, perdre du poids trop rapidement peut mener aux dangers suivants :
Ces dangers se présentent également dans le cadre d’un régime extrêmement pauvre en glucides. Vous trouverez plus d’informations sur les 6 dangers potentiels d’un régime extrêmement pauvre en glucides ici.
Si vous voulez perdre plusieurs kilos par semaine, il est vous sera évidemment bien utile de savoir ce qui le plus d’impact.
Commençons par nous interroger : combien y a-t-il de manières de perdre du poids ?
Répondre à cette question n’a rien de bien difficile. Si l’on regroupe tous les régimes, on s’aperçoit que la perte de poids repose sur 4 composantes :
On ignore l’importance de la gestion du stress par rapport à l’alimentation et à l’exercice physique quand il s’agit de perdre du poids. Le mental ne compte pas : un bon état d’esprit conduit à une meilleure alimentation, à plus d’exercice physique et à moins de stress.
En revanche, on connait l’importance relative de l’alimentation et de l’exercice physique. On ne peut toutefois s’en tenir qu’à des approximations, en raison de la multiplicité des facteurs qui entrent en jeu.
Une méta-analyse s’est penchée sur toutes les études des 25 années précédentes dont le but était de déterminer si c’est le régime alimentaire ou l’exercice physique qui a le plus grand impact sur la perte de poids. La plupart de ces études avaient examiné des personnes en surpoids (environ 90 kilos) (source).
Si l’on se penche sur les études qui rapportent l’évolution après environ 15 semaines, on constate les résultats suivants :
Quand on regarde le poids des participants un an plus tard, on obtient les résultats suivants :
Pour résumer, changer son alimentation permet de perdre du poids rapidement, mais un an plus tard, c’est la combinaison de l’alimentation et de l’exercice physique qui donne les meilleurs résultats (dans ce cas, +30 %).
Notons qu’il faut toutefois émettre un certain nombre de réserves :
Sur la base des données et des observations, nous pouvons conclure que l’alimentation est BEAUCOUP plus importante que l’exercice physique. Cette étude parvient aux mêmes conclusions.
On peut supposer les proportions suivantes :
Vu l’impact de l’alimentation sur la perte de poids, il est impératif que vous y prêtiez la plus grande attention si vous voulez perdre du poids.
Ne vous bercez pas d’illusions : perdre 5 kilos en 1 semaine n’a rien de réaliste. Perdre 10 kilos en une semaine ? N’en parlons même pas.
En règle générale, on peut viser une perte de graisse de 2 kilos de graisse par semaine, pas plus.
Voulez-vous avoir comment vous y prendre ? Dans ce cas, lisez cet article. Bien sûr, la plupart des conseils concernent l’alimentation car, comme nous l’avons vu, c’est cette composante qui a le plus grand impact sur la perte de poids.
