C'est une idée fausse très répandue que la meilleure façon de perdre du poids est de faire du cardio sur du cardio sur du cardio.
En réalité, une grande partie de la perte de poids et du maintien d'une composition corporelle saine consiste à contrôler les portions.
Lorsque vous vous entraînez plus fréquemment, la taille des portions devient encore plus importante car la tentation de manger plus augmente après l'exercice.
Le régime de contrôle des portions contrôle la quantité que vous mangez pour les repas et les collations (et n'oubliez pas ces calories liquides embêtantes).
Si vous voulez rester en forme ou perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez (lisez tout ici).
Le contrôle des portions alimentaires est tout aussi important que le cardio et l'haltérophilie réguliers, sinon plus importants, pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous pourriez vous affamer avec des régimes à la mode comme le tristement célèbre régime à la limonade et au poivre de Cayenne de Beyonce, le régime de la soupe aux choux à chaque repas ou ce qu'on appelle les cures de désintoxication.
Il est important de se rappeler qu'adopter le contrôle des portions n'équivaut pas à s'affamer pour perdre du poids ou à se priver du plaisir de manger.
Vous pourriez prendre des pilules amaigrissantes dangereuses qui perturbent votre système digestif, diminuent l'absorption des nutriments et détruisent votre métabolisme. Ou vous pouvez suivre un régime sain avec un contrôle des portions, ce qui a aidé de nombreuses personnes et célébrités à perdre du poids.
C'est l'un des régimes que nous préconisons aux côtés du régime Keto, du jeûne intermittent (connaître les bases), de la gymnastique suédoise et de quelques autres.
Les restaurants servent souvent des portions 3 à 4 fois plus grandes que les portions que vous devriez manger, sinon plus.
Vous voudrez adapter la taille de vos portions à votre régime alimentaire. Par exemple, si vous faites du paléo et que vous mangez beaucoup de légumes, vous aurez besoin de portions plus grandes pour compenser les aliments moins caloriques afin de vous assurer que vous mangez suffisamment. .
Nous vivons dans une culture où souvent plus c'est gros, mieux c'est, mais ce n'est pas le cas lorsque vous cherchez à manger sainement.
Au lieu d'essayer de mémoriser la quantité d'une tasse, d'une once ou d'une cuillère à soupe sans référence, levez la main.
Fruits et légumes - Dans le régime de contrôle des portions, les fruits et les légumes constituent le groupe d'aliments le plus important car ils sont riches en nutriments et pauvres en calories. Pensez jusqu'à 10 portions.
Produits céréaliers - Les produits céréaliers sont délicats parce que tu veux réduire les glucides, mais tu veux aussi une bonne quantité de volume pour te sentir rassasié et bien digérer. Optez pour 6 portions ou moins.
Lait et produits laitiers - Tu n'as besoin que d'environ 3 portions de produits laitiers par jour, et les portions sont probablement plus petites que ce que tu imagines. On en parle plus dans cet article. Les œufs sont très bénéfiques pour la santé et sont toujours faciles à doser, donc pas besoin de balance.
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Viande et protéines - Comme le lait et les produits laitiers, tu as besoin d'environ 3 portions de viande et de protéines par jour.
Graisses - C'est la zone dangereuse, où nous avons tendance à dépasser la taille des portions. Votre pouce est votre ami.
Vous cherchez une poudre de protéines hypocalorique ? Voici la liste des poudres de protéines hypocaloriques recommandées.
Suivre un régime avec contrôle des portions est une question de maîtrise de soi afin de développer de saines habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et éviter l'épuisement rapide et les crises de boulimie la semaine prochaine.
Connaissez vos besoins quotidiens en calories avec l'application de fitness Sparkspeople.
2. Tenez un journal alimentaire - Nous voulons que tu sois plus attentif à la taille de tes portions, donc pendant la première semaine environ, essaie d'utiliser un journal alimentaire pour te responsabiliser et t'assurer que tu respectes tes limites sur ton apport calorique. Consultez cette calculatrice pratique pour vous aider à calculer ce que votre apport devrait être ici.
Femme mangeant son déjeuner avec une fourchette
Ils vous font également ralentir, car vous allez cuillerée par cuillerée. Pour les salades, assurez-vous simplement d'éviter les soupes trop crémeuses ou riches en sodium et d'être léger sur la vinaigrette.
Il ne vous oblige pas à manger dans des plats séparés pour chaque groupe d'aliments et chaque section est clairement étiquetée fruit, légume, amidon ou protéine. Placez simplement l'outil sur votre assiette, remplissez-le avec votre nourriture, puis retirez-le et mangez.
Comme l'outil de contrôle des portions de mesure de repas, il indique clairement quels aliments vont où avec la bonne taille de portion. Le plateau à l'intérieur de Yumbox est parfait pour le contrôle des portions et encourage également la variété dans votre alimentation avec l'option de 4 ou 6 compartiments
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Le régime de contrôle des portions n'est pas un régime au sens culturel pop du terme.
C'est un régime auquel vous n'échouerez pas, car il s'agit de prendre des décisions saines et d'adopter des habitudes saines, pas de privation.
Les premières semaines peuvent nécessiter quelques ajustements, mais avec le temps, votre corps s'adaptera à la taille des portions. Vous arrêterez de prendre du poids parce que vous mangerez enfin comme vous êtes censé manger.
Que vous cherchiez à perdre du poids, à maintenir votre poids ou simplement à être en meilleure santé, faire attention au contrôle des portions améliorera votre bien-être physique.
C'est l'un des moyens les plus simples de manger plus sainement car cela ne vous expose pas au risque de cycle de poids, et si vous vous y tenez, cela viendra bientôt naturellement.
Références
