Avez-vous remarqué un changement dans votre corps lorsque l'hiver s'installe ? Si vous vous sentez paresseux, de plus en plus affamé et potentiellement déprimé, vous n'êtes pas seul !
Et vous n'êtes certainement pas le seul à prendre du poids en hiver.
Beaucoup de gens se retrouvent dans la même situation lorsque les mois froids arrivent, et des études montrent que le gain de poids moyen pendant les vacances pour la plupart des gens varie de 1,3 livre à 5 livres.
La prise de poids en hiver peut être très perturbante, surtout si vous travaillez si dur tout au long de l'année pour ruiner votre perte de poids une fois la neige tombée.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous empêcher de prendre du poids pendant cette période de l'année. Et la première étape consiste à comprendre pourquoi cela se produit.
Si vous vous surprenez à prendre du poids en hiver, ne vous inquiétez pas ! C'est tout à fait normal et cela arrive à la plupart d'entre nous.
Il y a des tonnes de raisons à cela.
Des dispositions naturelles aux changements biologiques en passant par les facteurs sociaux, il est si facile de prendre du poids en hiver car notre poids est affecté par plusieurs éléments différents.
En apprenant davantage sur les raisons pour lesquelles nous prenons du poids en hiver, nous pouvons faire plus pour éviter les facteurs qui causent la prise de poids et apprendre à éviter que cela ne se reproduise la prochaine fois que les températures baissent.
L'hibernation n'est pas réservée aux ours et aux autres animaux sauvages ! Les scientifiques pensent que nous avons une tendance naturelle à éviter le froid et à manger plus quand il fait plus sombre plus tôt.
Nos ancêtres ne savaient pas si et quand ils trouveraient des sources de nutriments pendant les mois d'hiver, et cette peur est potentiellement un trait héréditaire qui nous donne envie de faire le plein de calories et de rester à l'intérieur quand il fait froid.
Donc, si vous vous retrouvez au lit en train de manger Netflix et de grignoter plus que d'habitude pendant les mois les plus froids, c'est peut-être pour cela !
Le manque de soleil et les journées plus courtes en hiver peuvent en fait altérer la production d'hormones.
Plus précisément, les hormones du sommeil.
Les scientifiques disent que face à moins de soleil, les glandes pinéales de notre cerveau produisent plus de mélatonine, une hormone du sommeil qui peut vous rendre somnolent même si ce n'est pas l'heure de dormir. (1)
Une augmentation de la mélatonine peut également augmenter l'appétit
Le manque d'énergie et de motivation dû au manque de soleil en hiver est un problème lorsqu'il est combiné à un plus grand appétit. Cela pourrait entraîner une prise de poids s'il n'est pas surveillé.
Si vous avez dit que les repas et la nourriture disponibles pendant la période des fêtes n'étaient pas l'un de vos moments préférés de l'hiver, vous mentez peut-être.
Les fêtes sont réputées pour les repas copieux et les fêtes somptueuses qui peuvent conduire à des crises de boulimie.
Au Nouvel An, il y a de fortes chances que vous ayez mangé de façon intermittente pendant un mois et que vous vous sentiez complètement paresseux et ballonné.
Tous ces repas et fêtes de vacances peuvent s'additionner et augmenter votre prise de poids hivernale.
En plus de tous ces copieux repas de fêtes, il y a de fortes chances que vous buviez de copieuses boissons de fêtes.
C'est super facile de faire tomber cocktail après cocktail, mais les boissons comme le lait de poule et les grogs sont également riches en calories.
Plus vous buvez, plus les graisses et les glucides s'additionnent et peuvent équivaloir à prendre quelques kilos en trop pendant que vous faites vos tournées pendant la période des fêtes.
En hiver, l'une de nos principales priorités est de rester au chaud. Heureusement, notre corps le fait pour nous en augmentant notre métabolisme.
Ceci est rendu possible par notre corps brûlant plus d'énergie qu'il ne le fait normalement.
Cependant, l'augmentation du métabolisme n'est pas toujours bénéfique pour notre santé.
Par exemple, une augmentation rapide du métabolisme peut entraîner une prise de poids soudaine, en raison de la perspective de compenser la quantité d'énergie perdue. (2)
D'une manière générale, cela peut faire monter en flèche nos fringales et la quantité de nourriture que nous consommons.
L'augmentation de l'obscurité et des températures froides en hiver vous incite non seulement à manger plus, mais vous oblige également à rechercher des aliments réconfortants et copieux que vous ne mangez peut-être pas régulièrement, surtout s'ils sont chauds.
C'est l'une des raisons pour lesquelles les ragoûts, les pâtes et les rôtis copieux peuvent sembler particulièrement appétissants par temps froid.
Sans oublier que les plats chauds peuvent être si agréables lors d'une froide journée d'hiver.
Lorsqu'il fait froid, notre corps veut naturellement augmenter sa température corporelle et cela se fait facilement en mangeant. Métaboliser quoi que ce soit génère de la chaleur car le processus dépense naturellement de l'énergie.
Nous savons tous que l'exercice est indispensable pour perdre du poids en hiver.
Mais, quand il fait froid et sombre dehors, sortir et faire de l'exercice est moins attrayant que de rester à l'intérieur où il fait beau et chaud.
Et lorsque nous restons à l'intérieur, nous sommes plus susceptibles de manger ces aliments chauds et réconfortants que de commencer à faire de l'exercice.
Sans oublier que lorsqu'il fait froid dehors et qu'il fait noir plus vite, il est beaucoup plus facile de trouver des excuses pour ne pas aller à la salle de sport ou sortir et faire de l'exercice qu'en été.
Après tout, qui veut aller courir quand il fait froid et sombre ?
L'été est la période de l'année où les produits frais sont abondants et beaucoup plus faciles à choisir que les aliments mauvais pour la santé.
Il semble également qu'il y ait un stand de produits chaque fois que vous vous retournez en été, et il est très simple pour vous de ramasser des fruits et des légumes sur un coup de tête.
En hiver, lorsque le jardinage et l'agriculture ralentissent en raison du temps plus froid, il n'y a pas autant de choix de produits et il n'y a pas autant de stands de produits.
Cela facilite la consommation d'aliments réconfortants et de collations riches en calories et en matières grasses.
Si vous vous sentez moins motivé et encore plus déprimé que d'habitude quand il fait plus froid et plus sombre dehors, ce n'est pas dans votre tête.
Certaines personnes développent un trouble affectif saisonnier (TAS) en hiver à cause du manque de soleil. (3)
Des études montrent que le soleil joue un rôle très important dans le maintien de l'équilibre de notre humeur. Ainsi, lorsqu'il s'en va en hiver, l'humeur peut s'effondrer.
Le TAS est un type de dépression clinique et peut être contrecarré en absorbant autant que possible la lumière du soleil.
Bien que la prise de poids en hiver soit apparemment un processus naturel que nous traversons tous, il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi !
Savoir ce qui cause le gain de poids en hiver et comment le contrer est la première étape pour éviter ces kilos superflus.
À partir de là, vous pouvez utiliser ces 5 conseils utiles pour éviter les situations qui pourraient potentiellement ruiner vos progrès en matière de perte de poids et gâcher l'année de remise en forme et d'habitudes saines que vous avez acquises.
Faites-vous un devoir de faire de l'exercice même si vous manquez de motivation.
Si vous êtes quelqu'un qui aime habituellement aller se promener, courir ou faire du vélo à l'extérieur, changez-le et essayez plutôt les machines à la salle de sport.
Et si vous êtes le genre de personne qui aime vraiment sortir, essayez un nouveau sport comme le patin à glace, le ski ou le snowboard.
Ce sont toutes d'excellentes façons de faire de l'exercice tout en s'amusant, même si vous êtes en vacances !
Lorsque vous êtes à l'intérieur plusieurs heures par jour ou lorsque vous passez beaucoup de temps à des fêtes de fin d'année, le pâturage peut sembler si facile et tentant, mais cela peut vraiment s'additionner et conduire à prendre plus de graisse.
Pour éviter de brouter, assurez-vous de définir des limites claires avec vous-même.
Cela peut signifier vous permettre de ne grignoter qu'à certains moments ou de limiter la taille des portions que vous pouvez manger.
Si vous allez à une fête avec une immense table de collations et de friandises, essayez de ne pas manger plus que vous ne le feriez pour un repas normal.
Bien que vous puissiez éviter la table des desserts lors des fêtes, vous oubliez peut-être d'éviter un autre facteur clé de la prise de poids hivernale :l'alcool.
Les boissons alcoolisées peuvent être chargées de calories, en particulier les boissons mélangées avec tous les sucres et glucides qu'elles contiennent.
Essayez de ne pas consommer trop de boissons mélangées pour éviter de prendre du poids, ou trouvez des mélangeurs alternatifs pour réduire le nombre de calories que vous consommez.
Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau entre les boissons pour vous empêcher de trop boire.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une menace réelle en hiver.
Elle peut s'accompagner de dépression, de manque de motivation et même d'insomnie.
Sans oublier que si vous êtes stressé par les finances des vacances, votre taux de cortisol augmentera et contribuera à la prise de poids hivernale.
C'est pourquoi il est si important de rester heureux pendant les mois froids.
Faites ce qui vous rend heureux en hiver et assurez-vous d'avoir beaucoup de soleil dans la mesure du possible. Si nécessaire, envisagez même de vous procurer une boîte à lumière ou de suivre une thérapie.
Manger des aliments entiers dans la mesure du possible peut réduire les risques que vous mangiez des aliments mauvais pour vous.
Faites le plein de protéines comme le steak ou le poulet et accumulez une plus grande portion de légumes à chaque repas.
Les aliments entiers comme ceux-ci peuvent vous rassasier plus longtemps, ce qui réduit le risque que vous mangiez trop tard. Nous en parlons plus ici.
Aussi, ne sautez pas de repas ou évitez de manger jusqu'à un certain temps. Sauter des repas est un autre moyen de presque garantir que vous mangerez de façon excessive une fois que vous aurez extrêmement faim.
Le sucre peut déclencher un pic de votre taux d'insuline qui pourrait augmenter votre appétit et votre potentiel de stockage des graisses.
Pour éliminer cette menace, limitez la quantité de sucre que vous consommez.
Cela signifie réduire les sucreries, les boissons sucrées et les aliments transformés comme les collations emballées. (4)
Les régimes hivernaux peuvent être difficiles, mais cela en vaudra la peine si vous ne prenez pas de poids !
L'hiver n'a pas à être une période remplie de frénésie alimentaire et de saut d'activité physique.
Et vous n'êtes certainement pas obligé de laisser prendre du poids pendant la période des fêtes.
Mangez sainement au lieu de vous gaver de sucreries et d'aliments gras, restez actif et prenez le plus de soleil possible.
Maintenant que vous savez à quoi vous attendre la prochaine fois que la température commence à baisser et qu'il semble qu'il fait toujours sombre, vous pouvez éviter de prendre du poids et de prendre du retard dans vos progrès de mise en forme. En fait, vous pouvez commencer à faire quelques-uns de ces changements simples pour commencer à améliorer votre condition physique dès aujourd'hui !
Références
