Avez-vous remarqué des changements dans votre corps à l'arrivée de l'hiver ? Si vous vous sentez léthargique, plus affamé et potentiellement déprimé, vous n'êtes pas seul !
De nombreuses personnes prennent du poids durant les mois froids. Des études indiquent un gain moyen de 0,6 à 2,3 kg pendant les fêtes pour la majorité des individus.
Ce phénomène peut être frustrant, surtout après des efforts annuels pour perdre du poids. Heureusement, des solutions existent pour le prévenir. La première étape ? Comprendre ses causes.
Prendre du poids en hiver est naturel et touche la plupart d'entre nous. Des facteurs évolutifs, biologiques et sociaux influencent notre poids. En les identifiant, vous pouvez mieux les contrer.
Nos ancêtres ignoraient quand trouveraient de la nourriture en hiver. Ce trait hérité nous pousse à stocker des calories et à rester à l'abri du froid. D'où l'envie de grignoter sous la couette en binge-watchant des séries.
Les journées courtes réduisent l'exposition solaire, stimulant la production de mélatonine par la glande pinéale. Cette hormone du sommeil augmente l'appétit et la somnolence diurne (1). Résultat : moins d'énergie et plus de fringales.
Les célébrations hivernales riment avec festins abondants, favorisant les excès alimentaires. Après un mois de libations, la paresse et les ballonnements s'installent, boostant la prise de poids.
Au-delà des plats, cocktails, lait de poule et grogs s'accumulent en calories. Une tournée de fêtes peut facilement ajouter plusieurs kilos.
Pour se réchauffer, le corps brûle plus d'énergie. Mais cette hausse peut déclencher des fringales intenses pour compenser, menant à une surconsommation (2).
Le froid incite à des plats copieux comme ragoûts et pâtes. Manger génère de la chaleur via la thermogenèse, expliquant cette attirance saisonnière.
L'hiver décourage les sorties sportives. À l'intérieur, on opte pour le confort plutôt que l'effort, aggravant la balance calorique.
Contrairement à l'été, l'hiver offre moins de fruits et légumes frais, favorisant aliments transformés et gras.
Le manque de lumière provoque dépression et démotivation chez certains (3). Le soleil régule l'humeur ; son absence favorise les excès alimentaires.
La prise de poids n'est pas inévitable. Voici des conseils pratiques basés sur la science.
Optez pour du sport indoor (salle de gym) ou hivernal (ski, patin). Bougez même sans motivation pour brûler des calories.
Fixez des horaires et portions. Aux fêtes, limitez-vous à une assiette repas.
Préférez boissons light, alternez avec de l'eau pour limiter les calories vides.
Exposez-vous au soleil, utilisez une lampe de luminothérapie. Gérez le stress pour baisser le cortisol.
Protéines (viande, volaille) et légumes rassasient longtemps. Ne sautez pas de repas.
Évitez pics d'insuline avec moins de sucreries et produits transformés (4).
L'hiver ne doit pas rimer avec excès. Adoptez une alimentation saine, bougez et profitez du soleil pour rester en forme toute l'année.
Références
