L'objectif de la perte de poids n'est jamais (ou du moins devrait jamais être) perte musculaire. Il devrait s'agir d'une perte de graisse et d'un gain musculaire pour une meilleure condition physique générale.
Lorsqu'une personne décide qu'il est temps de faire quelque chose pour son poids, il n'est pas rare qu'elle appuie sur la pédale pour tenter de perdre du poids le plus rapidement possible.
Ils adoptent des régimes à la mode, élaborent des plans d'entraînement qui épuiseraient un bodybuilder et recherchent toutes les occasions d'éliminer ou de brûler toutes les calories possibles.
Le plus souvent, le résultat de cette approche exagérée est l'épuisement professionnel, la déception et les régimes yo-yo.
Lorsque les gens sont impliqués dans des relations difficiles, ils parlent souvent d'être sur des montagnes russes émotionnelles.
Eh bien, suivre un régime peut être comme des montagnes russes - ou dans ce cas un yo-yo. (1)
Vous êtes debout quand les choses vont bien, puis vous vous épuisez et vous vous effondrez, pour retrouver votre détermination et vous relever à nouveau.
Cela devient un cercle vicieux de perte de poids, de prise de poids, de perte de poids et de prise de poids et ce n'est pas seulement frustrant et contre-productif, cela peut en fait être carrément dangereux si les fluctuations de poids sont importantes et que cela dure trop longtemps.
Selon John A. Daller, MD, nutritionniste chez OnHealth, "Le cycle de poids est la perte et la reprise répétées de poids corporel. Lorsque le cycle de poids est le résultat d'un régime, on l'appelle souvent régime "yo-yo". "
Une étude récente menée en Grande-Bretagne suggère fortement que les régimes yo-yo peuvent en fait entraîner une prise de poids à long terme.
La recherche a révélé que le cerveau semble interpréter ces moments où vous perdez du poids comme étant une sorte de "courte famine".
Une courte famine serait le résultat d'une interruption de l'approvisionnement alimentaire, plutôt que d'un jeûne calculé et bien planifié.
Parce que le corps croit que l'approvisionnement alimentaire est en danger, l'étude montre qu'il passe en mode de stockage de la graisse corporelle dans le but de créer un surplus d'énergie suffisamment important pour le supporter jusqu'à la prochaine interruption.
En conséquence, vous finissez par prendre du poids.
Parce que le corps croit que les réserves alimentaires sont en danger, l'étude montre qu'il passe en mode de stockage de graisse corporelle dans le but de créer un surplus d'énergie suffisamment important pour transporter jusqu'à la prochaine interruption. En conséquence, vous finissez par prendre du poids.
L'hormone cortisol joue un rôle important dans la régulation du métabolisme, de la glycémie, de la pression artérielle et de la réponse immunitaire. (2)
Les régimes yo-yo peuvent amener le corps à produire des niveaux anormalement élevés de cortisol qui parcourent ensuite le corps et compromettent votre santé à long terme.
Des quantités excessives de cortisol peuvent exposer une personne à un risque accru de développer une maladie cardiaque, le diabète et même certaines formes de cancer.
Des quantités excessives de cortisol peuvent exposer une personne à un risque accru de développer une maladie cardiaque, le diabète et même certaines formes de cancer.
Si vous prenez l'habitude de limiter sévèrement les calories tout en suivant un régime yo-yo récurrent, vous pouvez affecter négativement votre métabolisme et entraîner une perte musculaire.
Si vous ne fournissez pas suffisamment de glucides au corps, il se tournera vers d'autres sources d'énergie, principalement les graisses. Mais en l'absence de réserves de graisse corporelle adéquates, il commencera également à dévorer vos muscles.
L'objectif de la perte de poids n'est jamais (ou du moins ne devrait jamais être) la perte musculaire. Il devrait s'agir d'une perte de graisse et d'un gain musculaire pour une meilleure condition physique générale.
L'objectif de la perte de poids n'est jamais (ou du moins devrait jamais être) perte musculaire. Il devrait s'agir d'une perte de graisse et d'un gain musculaire pour une meilleure condition physique générale.
Un système digestif sain et fonctionnant correctement dépend d'un équilibre critique de bactéries afin de décomposer les aliments et d'extraire les nutriments nécessaires. (3)
Les régimes yo-yo peuvent avoir des effets néfastes sur la quantité de cette bactérie bénéfique, ce qui peut entraîner le développement de maladies gastro-intestinales telles que les maladies inflammatoires de l'intestin.
Les probiotiques comme le yaourt et les prébiotiques comme les oignons ou les asperges peuvent aider à promouvoir un équilibre floral sain dans l'intestin.
Les probiotiques comme le yaourt et les prébiotiques comme les oignons ou les asperges peuvent aider à promouvoir un équilibre floral sain dans l'intestin.
Souvent, la conséquence la plus évidente d'un régime yo-yo n'est pas la perte de poids, mais la frustration.
Cela est particulièrement vrai si une personne a adopté des régimes à la mode qui n'ont pas grand-chose en commun avec une alimentation saine et qui l'obligent à abandonner les aliments qu'elle aime.
Si leurs résultats de perte de poids ne sont pas à la hauteur des attentes, ils abandonnent le régime et mangent trop.
Ils se sentent alors coupables et reprennent le régime. Chaque montée et descente sur le yo-yo alimente simplement plus de frustration, ce qui peut avoir des effets négatifs à long terme sur le bien-être physique et psychologique.
Vous pouvez également regarder cette vidéo de la Mayo Clinic sur les inconvénients d'un régime yo yo pour votre santé.
Afin de vous libérer du fléau des régimes yo-yo et d'atteindre un poids santé, vous devrez cesser de considérer un régime comme une forme de punition et commencer à le considérer comme une nouvelle opportunité d'avancer vers votre objectif ultime d'une vie plus saine. plus heureux.
Vous forcer à accepter des aliments que vous ne supportez pas, à abandonner les choses que vous aimez et à vous affamer pour perdre du poids ne produira rien d'autre qu'une mauvaise santé et de la déception.
Élaborez un plan qui vous demande d'abandonner la malbouffe (moins d'aliments transformés) et de vider les glucides par étapes plutôt que d'un seul coup. Et faites de l'exercice.
Formulez un plan qui vous demande d'abandonner la malbouffe (moins d'aliments transformés) et de vider les glucides par étapes au lieu de tous en même temps. Et faites de l'exercice.
Voici un secret :de nombreux témoignages de pilules amaigrissantes et même des photos avant et après sont fausses ou sauvagement photoshopées. C'est malheureux mais vrai.
La perte de poids par la nutrition ne se produit tout simplement pas rapidement. Ce n'est pas un projet à court terme - c'est un voyage. Ne vous pesez pas toutes les semaines.
Envisagez de prendre une photo avant pour vous faire avancer, mais ne vous laissez pas comparer pendant au moins un mois.
N'oubliez pas non plus que les muscles pèsent plus que la graisse. Au lieu de la balance, optez pour un calculateur de composition corporelle pour voir comment votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Cela compte beaucoup plus que le nombre sur la balance.
Le point de Brillat-Savarin était qu'une mauvaise alimentation équivaut à une mauvaise santé et c'est aussi vrai aujourd'hui qu'il y a près de 200 ans quand il l'a écrit.
Si vous aspirez à éviter l'effet yo-yo et à améliorer votre santé globale, mangez intelligemment.
Le « régime » a fini par avoir des connotations négatives et, pour de nombreuses personnes, implique un état temporaire d'autodiscipline qui sera abandonné à un moment donné.
Au lieu de "faire un régime", décidez de mieux manger et de faire plus d'exercice.
Concevez un plan de nutrition et d'exercice auquel vous pouvez vous tenir, en le mettant en œuvre par étapes, comme nous l'avons vu ci-dessus. Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids.
N'oubliez pas que ce que vous recherchez, c'est la santé à long terme. Bien que cela puisse vous obliger à perdre du poids, cela devrait également inclure un changement d'attitude envers la nourriture pour une attitude à la fois durable et bénéfique.
Intégrer des repas de triche dans votre routine est souvent une bonne façon de procéder. Il fournit quelque chose que les personnes au régime attendent avec impatience, même si cela doit être fait avec modération.
Offrez-vous un verre de vin (ou deux) après une dure semaine de travail - tout est question de modération.
Boire un verre de vin ne vous fera pas grossir.
Savoir le reconnaître est la première étape pour éviter le risque de régime yo-yo ou de cycle de poids.
Gardez à l'esprit qu'être en bonne santé est le respect de soi dans l'une de ses formes les plus pures.
Mettez les informations et les conseils ci-dessus au service de votre vie et profitez de la vie plus heureuse et plus saine que vous recherchiez.
Références :
