La société fonctionne à un rythme rapide. Nous sommes confrontés à des contraintes de temps et d'énergie qui affectent nos habitudes de sommeil et nos habitudes alimentaires. Pour certaines personnes, l'avenir peut sembler extrêmement nuageux ou sans direction. Si vous ressentez de l'anxiété, vous n'êtes pas seul.
Il est important de donner à notre esprit et à notre corps les ressources nécessaires pour faire face aux exigences quotidiennes. Une ressource que vous pourriez essayer est de commencer un journal d'anxiété.*
Un journal d'anxiété est un endroit où vous pouvez enregistrer vos sentiments de stress et de peur ou d'incertitude. Le journal n'a pas besoin d'être quelque chose d'extraordinaire; il suffit d'avoir un endroit pour écrire ou taper vos pensées.
Il a été démontré que la journalisation aide les individus à gérer le stress. Cela vous donne le temps de donner un sens à toutes les pensées et émotions précipitées qui accompagnent l'anxiété. La tenue d'un journal régulier peut également vous aider à aller au cœur de ce qui cause vos sentiments. Plus vous enregistrez d'instances, plus vous pouvez trouver de modèles.
Rappelez-vous que l'anxiété est le corps qui réagit au danger détecté. Si vous pouvez identifier ce qui fait réagir votre corps de cette façon, vous trouverez peut-être d'autres méthodes d'adaptation. Les invites de journalisation suivantes peuvent aider à soulager le stress, ou vous pouvez suivre notre guide de journal d'anxiété ci-dessous.
Les pensées et les sentiments peuvent être difficiles à mettre sur papier. Ils sont souvent effrayants et, dans certains cas, peuvent même ne pas vous ressembler. N'oubliez pas que le but d'un journal d'anxiété est simplement d'enregistrer l'expérience. Il est souvent plus utile de reconnaître ces émotions que d'essayer de les repousser, alors écrivez vos sentiments et vos peurs honnêtes.
Dans notre article sur le renforcement de la résilience, nous avons discuté de trois façons de favoriser la résilience dans votre vie. Sur la base de ce que nous savons sur la résilience, voici ce que nous suggérons en matière de journalisation de l'anxiété.
Commencer par écrire sur ce qui se passe en ce moment. Revenir au présent peut vous aider à commencer à mettre les choses en perspective. Demandez-vous :« Quelle est l'histoire que je me raconte en ce moment ? Notez certaines des peurs et de l'anxiété que vous avez ressenties. Vous reviendrez et réexaminerez ces réflexions à l'étape suivante.
Maintenant que vous avez exploré l'histoire de maintenant - l'histoire que vous vous racontez - il est temps de recadrer l'histoire. Cherchez des moyens de défier chaque peur. Par exemple, dans quelle mesure est-il réaliste ? Y a-t-il un côté positif à cette circonstance ? Quelles forces personnelles vous ont aidé à traverser dans le passé ? Est-il possible que cette peur que vous éprouvez soit une rampe de lancement vers plus de succès ?
Assurez-vous que votre histoire recadrée est équilibrée. C'est normal de reconnaître que les choses sont difficiles; sinon, vous pourriez tomber dans le piège de la positivité toxique, ce qui peut aggraver votre anxiété à long terme. La recherche suggère que les personnes qui recadrent leurs histoires pour inclure le bien et les méchants deviennent plus résistants.
La connexion est une source importante de force lorsqu'une personne combat l'anxiété et les peurs. Mais que faites-vous si votre anxiété conserve vous de connexion? Même si vous vous sentez trop anxieux pour tendre la main, vous avez encore quelques options de connexion.
Par exemple, vous pourrez peut-être vous connecter à votre famille, qu'elle soit vivante ou décédée, en lisant leurs journaux et leurs histoires, ou même simplement en regardant des photos de famille ! Vous pouvez également vous remémorer vos souvenirs préférés d'amour et de connexion et écrire sur ce que vous avez ressenti pendant ces moments. (Ces invites de journal peuvent vous aider à démarrer). Des sentiments de connexion chaleureux et nostalgiques peuvent vous donner suffisamment de motivation pour demander de l'aide à ceux qui vous entourent.
Lorsque vous êtes prêt, envisagez de contacter les personnes en qui vous avez confiance pour partager vos sentiments d'anxiété. Même entendre leurs histoires peut être une source de force. Essayez d'utiliser le modèle #52Stories comme guide pour les questions à poser.
Un journal d'anxiété peut également être une ressource pour les autres. Bien sûr, cela peut sembler intimidant d'écrire ces moments sombres quelque part. Pourtant, en tant qu'êtres humains, nous aspirons au type de connexion qui découle de difficultés partagées, en particulier lorsque nous voyons qu'il existe des solutions.
Nous sommes attirés par nos ancêtres parce qu'ils étaient des gens comme nous. Ils ont eu des difficultés qu'ils ont eu du mal à surmonter, et leurs histoires nous renforcent dans nos propres défis. Ne sous-estimez pas votre propre histoire. Avec l'anxiété si courante, vous pouvez être cette source d'inspiration pour quelqu'un d'autre.
*Bien qu'un journal d'anxiété puisse être un outil efficace pour faire face, il ne remplace pas un professionnel de la santé.
