Les mauvaises nouvelles peuvent prendre diverses formes, qu'il s'agisse d'une perte d'emploi, d'une rupture amoureuse, d'un diagnostic surprenant ou même du décès d'un être cher. Recevoir de mauvaises nouvelles peut affecter votre corps et votre vie de multiples façons, déclenchant même votre réaction de combat ou de fuite. Selon Medical News Today, "chacun réagit différemment aux tensions et aux traumatismes, mais sachez que des mesures peuvent être prises pour affronter la montagne à venir, faire face aux mauvaises nouvelles, adopter des mécanismes d'adaptation et rendre la situation moins traumatisante".
Medical News Today a rassemblé 5 conseils pour faire face aux mauvaises nouvelles :
Des recherches menées par l'Université de Californie à Berkeley ont révélé que tenter d'éviter les émotions négatives peut en fait causer plus de stress que d'affronter vos émotions de front. La tendance naturelle à écarter les émotions négatives peut en fait vous faire plus de mal que de bien à long terme.
Semblable au point numéro un, accepter ou s'exposer à plusieurs reprises aux mauvaises nouvelles s'est avéré plus utile que d'essayer d'éviter d'affronter le mauvais événement ou la mauvaise nouvelle. L'université de Tel-Aviv en Israël a découvert que s'exposer à l'événement négatif peut aider à réduire les effets secondaires physiques des mauvaises nouvelles, notamment la tension dans les épaules et la poitrine, la pensée distraite, le stress chronique et les problèmes digestifs.
Maintenant que vous avez accepté vos émotions et que vous vous êtes exposé à l'événement négatif, il est temps de réfléchir. Florin Dolcos, membre du groupe de neurosciences cognitives de l'Université de l'Illinois, a expliqué que "s'attarder sur la façon dont vous vous êtes senti blessé, triste ou embarrassé lors d'un événement indésirable peut aggraver votre état de santé". Se concentrer sur d'autres souvenirs entourant l'événement négatif peut vous aider à passer à autre chose et à prendre du recul.
Presque tout le monde fait face à des revers à un moment donné de sa vie. Il est important de continuer à avancer. Acquérir de la résilience et faire face à l'adversité peuvent être des comportements appris; des cours sont disponibles pour ceux qui cherchent à emprunter une nouvelle voie et de nombreuses ressources sont disponibles pour aider à ces difficultés mentales. Il est facile de trouver un thérapeute près de chez vous en visitant Psychology Today et en sélectionnant votre ville/comté et toute couverture d'assurance que vous pourriez avoir.
Lorsque vous êtes confronté à une mauvaise nouvelle, l'une des choses les plus importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer est votre propre santé physique et mentale. Envisagez d'essayer la méditation de pleine conscience ou de réserver un rendez-vous apaisant au spa ou à un massage pour vous-même.
N'ayez pas peur de tendre la main à vos amis et à votre famille lorsque ces événements surviennent. Si vous êtes en crise et que vous risquez de vous blesser, appelez le 1-800-273-8255 pour joindre la National Suicide Prevention Lifeline.
