Pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière, ou de «trouble affectif saisonnier» (TAS), l'arrivée de l'automne et de l'hiver peut avoir un impact négatif sur leur vie plus que les inconvénients du froid, de la neige et des conditions glaciales. Pour eux, c'est bien plus que "Ugh, il neige" ou "Les routes sont trop verglacées". Si quelqu'un est aux prises avec le TAS, les journées courtes et le manque de soleil peuvent le rendre léthargique, fatigué et démotivé. Ils peuvent avoir du mal à se concentrer ou manquer de plaisir dans des activités qui les rendaient auparavant heureux. Habituellement, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes lorsque le printemps fait son apparition, mais jusque-là, les personnes aux prises avec le TAS peuvent avoir un hiver extrêmement difficile.
Quelles sont les solutions pour aider les personnes souffrant de TAS à traverser l'hiver ? Voici quelques solutions à domicile que vous pouvez essayer :
Une boîte de luminothérapie (ou lampe lumineuse) est un objet qui imite la lumière du soleil. La lumière du soleil peut être extrêmement bénéfique pour notre humeur, car elle peut aider à créer la production de sérotonine, notre produit chimique du bonheur. Si vous vivez dans un endroit généralement plus sombre en hiver, le manque de soleil peut aggraver votre humeur sombre. S'il s'agit d'une dépression saisonnière, un travail constant avec une lampe peut aider à créer une amélioration de l'humeur que vous obtiendriez normalement du soleil. La vitamine D joue également un rôle (la taille ou la taille reste encore à déterminer). Nous absorbons une partie de la vitamine D du soleil, donc un manque de soleil pourrait entraîner une carence. Dans ce cas, un supplément peut aider, mais comme toujours, consultez d'abord un professionnel de la santé.
Une autre action, qui peut être difficile pour les noctambules, consiste à ajuster son emploi du temps au soleil. Essayez de vous coucher plus tôt et de vous réveiller avec le soleil. Un sommeil profond et de qualité est crucial pour notre cerveau, et l'exposition précoce à la lumière pourrait améliorer votre humeur. Lorsque le soleil est au rendez-vous, même s'il fait froid, essayez de superposer vos vêtements les plus chauds et de passer du temps à l'extérieur en plein soleil.
L'exercice peut également aider à améliorer l'humeur. Nous avons tous entendu parler des nombreux avantages de l'exercice; il y a des recherches qui montrent que le mouvement, sortir, ou les deux pendant même 10 minutes peut aider à améliorer votre humeur. Une action aussi simple que 10 minutes de marche pourrait faire toute la différence. Même si vous ne pouvez pas sortir (tempête de neige, températures sous le point de congélation, etc.), essayez de faire une séance d'entraînement que vous pouvez trouver gratuitement en ligne, promenez-vous dans votre maison, faites quelques tâches de base ou préparez un repas. Cela n'a pas besoin d'être élaboré ou planifié - trouvez simplement une raison de bouger votre corps.
Cependant, si ces remèdes maison ne vous aident pas et que vous vous retrouvez dans une spirale descendante, veuillez contacter un professionnel. La recherche montre que ce qui fonctionne le mieux pour lutter contre la dépression est une combinaison de thérapie par la parole (où vous regardez vraiment vos pensées, vos sentiments et vos comportements liés à la dépression) et des médicaments. Faites ce que vous devez faire pour prendre soin de vous et de votre santé mentale, et n'oubliez pas qu'il est toujours acceptable de demander de l'aide lorsque vous éprouvez des difficultés.
