Vous voulez faire du sport pour maigrir, mais vous vous demandez quel est le meilleur sport ? Voulez-vous également savoir quel est le meilleur sport pour perdre de la graisse, notamment de la graisse abdominale ?
Si vous pensez que la course à pied est le meilleur moyen de perdre de la graisse, vous allez être déçu (ou alors soulagé si vous trouvez la course à pied d’un ennui mortel).
Le meilleur sport pour maigrir n’est PAS le sport que vous pensez. Je serais même prêt à parier que vous n’en avez jamais entendu parler.
Voici ce que vous découvrirez dans cet article :
Pour perdre du poids, le secret est de rester motivé et d’appliquer les méthodes les plus efficaces pour dépenser de l’énergie. La seule façon de perdre du poids rapidement et sainement est de combiner une alimentation saine et la pratique de sports qui stimulent la perte de graisse.
Le processus de perte de poids dépend en grande partie de votre régime alimentaire, mais ne sous-estimez pas la valeur ajoutée du sport pour maigrir !
Il y a deux raisons principales pour lesquelles on ne peut pas vraiment maigrir sans faire de sport :
Faire du sport peut même réduire ou empêcher l’effet yoyo. En principe, il est donc possible de perdre du poids sans faire de sport, mais les chances de succès sont alors beaucoup plus minces.
Même une fois revenu à un poids correct, vous devez restez actif grâce au sport. Le surplus d’énergie que vous recevez à travers votre alimentation doit être dépensé d’une manière ou d’une autre. Si vous ne dépensez pas cette énergie, ce surplus se transforme en graisse.
Ci-dessous, je vous donne les meilleurs conseils pour perdre du poids de façon permanente et maigrir du ventre.
Une façon saine d’accélérer votre métabolisme est de faire du muscle.
La masse musculaire est métaboliquement beaucoup plus coûteuse que la graisse, et accélère le métabolisme (source).
C’est parce que les muscles utilisent plus d’énergie que la graisse corporelle (source). Cela signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour, même quand vous êtes au repos !
Le fitness, la musculation et l’entraînement fractionné aident également à préserver les muscles quand on essaye de perdre du poids, même quand on suit un régime alimentaire faible en calories.
Dans une étude, 48 femmes en surpoids ont été soumises à un régime de 800 calories par jour. Un groupe ne devait pratiquer aucun exercice, un autre groupe pratiquait de l’exercice aérobie (comme du jogging et de la course à pied) et le dernier groupe de la musculation.
Seules les femmes soumises à la musculation avaient conservé leur masse musculaire, la vitesse de leur métabolisme et leur force. Les autres groupes, en plus de perdre du poids corporel, avaient également perdu en masse musculaire et vu une diminution de leur métabolisme (source).
Si vous êtes une femme, peut-être pensez-vous « mais je ne veux pas devenir musclée ! »
Permettez-moi de vous dire une chose : les femmes ne produisent pas assez de testostérone pour développer leur masse musculaire au même rythme que les hommes.
Il est physiquement impossible pour une femme de devenir très musclée. Vous n’avez donc aucune raison d’avoir peur que la musculation vous donne une apparence masculine.
En vous entraînant à la maison à l’aide de poids, vous vous sculpterez une belle silhouette féminine, des fessiers et des jambes fermes et une taille plus fine.
Si vous pensez à la course à pied, ce que je vais dire va vous décevoir. Mon opinion de la course à pied n’est pas très positive. En tout cas, pas en ce qui concerne la perte de poids et la combustion des graisses.
Pourtant, chaque année, je vois des milliers de personnes pleines de bonnes intentions enfiler leurs baskets et arpenter les rues tout essoufflées, leur application de course à pied aux oreilles.
Les femmes en particulier pensent que la course à pied est un moyen efficace de perdre de la graisse du ventre. Malheureusement, c’est tout l’inverse.
Les sports d’endurance tels que la course à pied ne sont pas le meilleur choix de sport pour maigrir de façon durable. Certes, vous pourriez perdre quelques kilos temporairement, mais si vous voulez raffermir votre ventre et vos fessiers, vous pouvez toujours courir.
Si vous voulez une silhouette attrayante et sexy, je vous suggère un autre sport que la course à pied. Ce n’est pas parce que je déteste les sports d’endurance, mais parce que la recherche scientifique montre qu’il existe des méthodes d’entraînement beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses.
Et il est fort probable que vous n’en ayez jamais entendu parler auparavant !
De quel type de sport s’agit-il ? Je veux parler de l’entraînement fractionné (High Intensity Interval Training ou HIIT). L’entraînement fractionné est l’un des meilleurs sports pour brûler de la graisse et raffermir son ventre.
Le HIIT est un type d’entraînement composé d’intervalles d’effort intenses espacés de courtes périodes de repos. Le HIIT stimule la combustion des graisses (et donc de la graisse abdominale !) à travers l’augmentation (temporaire) de votre métabolisme, même une fois l’entraînement terminé (source, source).
Voulez-vous obtenir un corps plus ferme et attrayant rapidement et passer moins de temps à vous entraîner ? Vous seriez fou de ne pas essayer le HIIT !
On persiste à croire qu’il est possible de perdre de la graisse localement au niveau du ventre. Des centaines d’exercices abdominaux ne changeront cependant rien si votre taux de graisse corporelle est trop élevé !
Malheureusement, la perte de graisse localisée est impossible. Il n’est pas possible de perdre de la graisse de manière ciblée sur le ventre, les jambes, les fesses, ou toute autre région du corps.
Bien sûr, votre ventre deviendra plus tonique si vous faites les bons exercices, mais cela ne se verra pas avant que votre pourcentage global de graisse ne diminue.
En pratique, il semble que les hommes qui suivent une alimentation saine et font du sport maigrissent un peu plus vite que les femmes. Il est souvent plus difficile pour les femmes de perdre de la graisse corporelles, car leur corps a tendance à stocker plus de graisse.
Quelle est la solution ?
La meilleure astuce sport pour perdre la graisse du ventre que je puisse vous donner est de vous mettre aux exercices composés. Les exercices composés s’attaquent aux zones problématiques des hommes comme des femmes.
La plupart des exercices abdominaux ciblent seulement les muscles abdominaux, de sorte que les autres groupes musculaires du corps ne sont pas ou peu entraînés.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens n’atteignent pas leurs objectifs de perte de poids est qu’ils n’ont aucune idée de ce qu’ils font.
À cet égard, le sport n’est donc pas le facteur le plus important pour perdre du poids rapidement et de façon permanente.
La plupart des femmes surestiment le nombre de calories qu’elles dépensent pendant l’activité physique.
Elles pensent pouvoir manger toutes sortes de snacks et de friandises à la station-service la plus proche parce qu’elles viennent de faire une demi-heure de cardio.
Pour perdre du poids avec succès, il est important de prêter une attention particulière à votre alimentation et d’être conscient de ce que vous ingérez.
Je n’arrête pas d’insister sur l’importance d’un sommeil de qualité. Pourquoi donc ? Eh bien, parce que le manque de sommeil est lié à un risque accru de surpoids.
Diverses études (source, source, source) confirment qu’un manque de sommeil est source de risques pour la santé, y compris :
Tout cela augmente le risque de diabète de type 2. En outre, il est scientifiquement prouvé qu’en cas de manque de sommeil, « l’hormone de la faim » prend le dessus sur la leptine (laquelle supprime l’appétit). Résultat, vous avez plus souvent la sensation de faim et plus de fringales (source).
Le manque de sommeil modifie la façon dont le corps traite le sucre et perturbe les hormones qui régulent l’appétit. Cela peut expliquer pourquoi les petits dormeurs ont de la difficulté à perdre du poids.
Une bonne hydratation est importante pour conserver son énergie.
Les nombreux processus biochimiques qui se produisent dans le corps provoquent une perte de fluides qui doivent être remplacés.
On perd de l’eau à travers l’urine et les selles, mais aussi via la transpiration et la respiration.
Plusieurs études ont montré qu’une légère désydratation suffit à réduire le niveau d’énergie et les capacités de concentration (source, source).
Si vous faites du sport pour maigrir, vous n’atteindrez vos objectifs qu’à condition de boire assez d’eau tous les jours.
Si vous faites du sport pour maigrir et raffermir votre ventre, avoir les yeux rivés sur votre balance est l’une des pires erreurs que vous puissiez commettre. En effet, les muscles pèsent plus lourd que la graisse.
Après une période d’entraînement intensif, il se peut donc très bien que vous ayez perdu de la graisse corporelle, mais que cela ne se remarque pas sur la balance.
Votre physique est cependant beaucoup plus attrayant et vous semblez plus mince. Pas de panique : il ne s’agit pas d’une perte de poids mais d’une perte de graisse.
Seule la réduction du nombre de calories que vous consommez quotidiennement pendant plusieurs semaines conduira à une perte de poids. Ces kilos perdus consistent principalement en eau, en masse musculaire et en un peu de graisse.
Lors d’une perte de poids, on estime qu’environ un quart du poids perdu correspond à une perte de masse musculaire (source). En mode famine, le corps ne fait pas que puiser son énergie dans les graisses : il se sert également dans les protéines musculaires.
Comment empêcher votre corps d’utiliser les tissus musculaires comme source d’énergie ? En plus de faire de la musculation (pour continuer à titiller vos muscles), il est important de consommer beaucoup d’aliments riches en protéines (source, source).
C’est principalement votre discipline et votre persévérance qui détermineront votre réussite au long terme. Personne d’autre que vous ne peut vous forcer à faire du sport régulièrement et à manger sain.
Il est important de vous fixer des objectifs réalisables. Vous devez penser à court terme. Vouloir perdre 20 kilos en une seule année n’est pas réaliste. Mieux vaut vous fixer des objectifs axés sur l’alimentation et le sport. Pratiquer votre programme d’entraînement au gymnase 3 fois par semaine et manger sain.
Pour la plupart des gens, s’assurer que les kilos perdus ne reviennent jamais n’est pas chose facile.
Fait intéressant, les personnes qui continuent à faire du sport de façon intensive perdent leur poids de façon permanente. Bien manger et faire du sport pour maigrir est la voie à suivre pour une perte de poids durable.
La pratique hebdomadaire de sport intensif oblige votre corps à brûler les graisses et empêche leur stockage (source).
Le seul moyen de perdre du poids de façon saine et durable est de combiner une bonne alimentation et une pratique sportive acharnée. Ceux qui s’y tiennent finiront par obtenir un ventre plat et une silhouette attrayante.
Exercice :
Squat
Séries : 4
Répétitions : 10
Période de repos : De 60 à 90 secondes
Développé militaire
Séries : 4
Répétitions : 10
Période de repos : De 60 à 90 secondes
Fentes
Séries : 4
Répétitions : 12
Période de repos : De 60 à 90 secondes
Pompes
Séries : 4
Répétitions : 6
Période de repos : De 60 à 90 secondes
Burpees
Séries : 4
Répétitions : 10
Période de repos : De 60 à 90 secondes
Relevés de jambes
Séries : 4
Répétitions : 15
Période de repos : De 30 à 60 secondes
Abdos bicyclette
Séries : 4
Répétitions : 15
Période de repos : De 30 à 60 secondes
