Je reçois très régulièrement des e-mails du type « Salut, je m’appelle Carine. Je mesure un 1,65 m et je pèse 70 kilos. Est-ce que j’ai un poids santé ? Quel est mon poids idéal ? ». Dans cet article, je vais détailler comment savoir si vous avez un poids santé et comment calculer son poids idéal.
Vous voulez savoir si votre enfant a un poids idéal pour sa santé ? Vous le découvrirez à l’aide du calculateur d’IMC. Je partagerai également un certain nombre d’astuces minceur pour atteindre votre poids idéal et y rester.
Voici ce que vous allez découvrir dans cet article :
Pour déterminer si oui ou non une personne est à un poids idéal, on utilise l’IMC. Utilisez la formule suivante pour la version étendue :
Votre IMC :
Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.
Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.
Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » (source).
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Ce calcul est basé sur les données d’un article scientifique récent rapportant les résultats du suivi de 7 414 personnes sur une période étendue (source). Pour vous, le calcul se base sur les données du groupe d’âge de 30 ans. Comme vous avez moins de 30 ans, votre espérance de vie pourrait être réduite davantage. Pour vous, le calcul se base sur les données du groupe d’âge de 50 ans. = 70">Pour vous, le calcul se base sur les données du groupe d’âge de 70 ans. 70">Comme vous avez plus de 70 ans, votre espérance de vie n’est probablement pas aussi réduite. 30 && formElement.age < 50">Pour vous, le calcul se base sur la combinaison des données du groupe d’âge de 30 ans et du groupe d’âge de 50 ans. 50 && formElement.age < 70">Pour vous, le calcul se base sur la combinaison des données du groupe d’âge de 50 ans et du groupe d’âge de 70 ans.
Vous vous demandez peut-être : vivrai-je donc ans de moins ? Réponse : impossible de le savoir. Tout ce que nous savons, c’est qu’il s’agit de la moyenne chez les personnes non-fumeuses, d’un âge comparable et d’un IMC comparable.
Remarque : Cette estimation suppose que votre IMC ne changera pas. Ce qui signifie que vous pouvez agir !
Voici le poids maximum que vous devez perdre pour atteindre un poids de forme sans risques pour votre santé
Poids à perdre (en kg) kg minimum kg idéal kg maximumLe poids santé correspondant à votre taille se situe entre et kilos. Voici votre position, basée sur le calcul de votre IMC.
vous êtes ici sous-poids kg poids santé kg surpoids kg obésité kg obésité morbideNous commencerons par une petite explication au sujet des enfants, puis nous passerons aux adultes.
Vous pouvez calculer le poids idéal d’un enfant à l’aide du calculateur d’IMC.
La formule de l’Indice de masse corporelle (IMC) examine le rapport entre la taille (en mètres) et le poids (en kilos) et utilise les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour déterminer si la croissance suit une distribution normale.
Pour la croissance et le développement physique, il est important pour les enfants de conserver un poids santé. Dans la plupart des cas, un poids santé peut être maintenu en observant un équilibre entre les apports énergétique (aliments et boissons) et la dépense énergétique (croissance et activité physique). C’est ce que l’on appelle la balance énergétique.
Bien sûr, chaque enfant est unique, mais il existe tout de même un certain nombre de repères de base concernant le poids des enfants d’un certain âge. Vous saurez donc si votre enfant est en bonne santé, ou s’il souffre de sous-poids ou de surpoids.
Vous souhaitez savoir si vous êtes à un poids de forme ? Une manière de vérifier que vous êtes à un poids idéal pour votre santé est le calcul d’IMC. Un IMC élevé peut être l’indicateur d’un surpoids important. En termes d’IMC, il n’y a pas de différence entre homme et femme. De 20 à 70 ans, c’est la même chose.
Pour expliquer la formule de l’Indice de masse corporelle, je ferai appel à un exemple :
Référez-vous au tableau d’IMC à l’usage des adultes ci-dessous pour voir si vous vous situez à un poids idéal ou en zone dangereuse:
Vous souffrez de surpoids et vous situez dans la zone dangereuse ? Dans certains cas, le calcul de l’IMC peut être trompeur. Son résultat n’est pas valable pour les femmes enceintes ou qui allaitent, par exemple.
De même, à l’âge de 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. La recherche montre que le taux de mortalité à l’âge de 70 ans est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » (source). Il est possible que ce soit également le cas pour les personnes de 60 ou de 65 ans. Cela est souvent due à la sarcopénie (perte de masse musculaire), d’où l’intérêt d’une impédancemétrie.
En revanche, on lit souvent que l’IMC ne tient pas compte de la composition de votre corps, et que la masse grasse et la masse musculaire ne pèsent pas le même poids. Ceci est entendu faux. Aucune des deux masses ne pèse plus lourd que l’autre (l’unique différence entre les deux est la densité, avec la masse graisseuse qui est plus volumineuse). Par conséquent, si vous êtes un adeptes de la musculation pour qui la proportion de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire est un facteur important, l’IMC ne vous fournira pas un résultat erroné.
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur l’IMC, dont les objections à son égard et les autres solutions disponibles :
Si vous voulez perdre du poids et atteindre un poids santé, il est important que vous sachiez quel est votre taux de masse grasse. À mon avis, le pourcentage de graisse corporelle constitue un meilleur indicateur de santé que le poids, surtout lorsque vous mesurez votre graisse abdominale. Attachez-vous donc à diminuer votre taux de graisse corporelle plutôt que d’avoir les yeux rivés sur l’aiguille de la balance.
La méthode DEXA est une façon précise (toutefois plutôt onéreuse) de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle et de graisse viscérale autour des organes. Ce dispositif fonctionne à l’aide de rayons X inoffensifs.
Mesurer votre tour de taille et votre pourcentage de graisse permet d’obtenir une meilleure indication de votre état de santé que le calcul d’IMC. Comme nous l’avons vu, il existe plusieurs raisons pour lesquelles le résultat du calcul d’IMC peut être trompeur.
Il faut aussi se dire que la formule classique de l’IMC a été conçue de façon à permettre un de calculer son poids idéal facilement : dans les années 1840 (quand la formule de l’IMC a été inventée), il n’y avait pas de calculatrices et on calculait tout à l’aide d’un crayon et de papier.
Pour savoir si votre enfant est à un poids idéal pour sa taille, vous pouvez utiliser le calculateur d’IMC. Le calcul de l’IMC se base sur le rapport de la taille (en mètres) et du poids (en kilos).
Utilisez le même calculateur d’IMC pour la nouvelle formule.
À l’aide des tableaux d’IMC ci-dessous, vous pouvez voir si votre enfant a un poids idéal pour sa santé. Veuillez noter que l’évaluation est différente selon le sexe.
Pour évaluer l’IMC d’une fille, utilisez le tableau suivant :
Pour vous aider, voici 5 astuces scientifiquement prouvées pour vous aider à atteindre un poids idéal pour votre santé.
Réduire votre apport en glucides est l’une des meilleures façons de brûler les graisses et d’atteindre votre poids idéal.
Une alimentation low carb aide à réguler l’appétit et provoque une perte de poids « automatique », sans devoir compter vos calories journalières.
Ces dernières décennies, de nombreuses organisations de santé ont chanté les louanges des régimes pauvres en lipides. Le seul problème, c’est qu’un régime pauvre en lipides est rarement efficace (source). Un régime pauvre en glucides s’avère une bien meilleure solution. Ce régime limite la consommation de glucides simples et de produits raffinés, et les remplace par des protéines et de bonnes graisses.
En plus de contribuer à la perte de poids, un régime pauvre en glucides est bénéfique pour la santé. Limiter les glucides dans votre alimentation aide à réduire la glycémie, la tension artérielle et les triglycérides. Cela augmente aussi le bon cholestérol HDL et entraine la baisse du mauvais cholestérol LDL (source, source).
Il est fréquent de perdre beaucoup de poids au cours des premiers jours d’un régime pauvre en glucides. Cette perte de poids correspond à une perte hydrique. La perte de poids ralentit après la première semaine, mais dès lors, le corps utilise principalement la graisse corporelle comme carburant.
Garder un œil sur ce que vous mettez dans votre bouche peut vous faire économiser quelques centaines de calories chaque jour.
Enfants comme adultes, ceux qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo ne remarquent souvent pas la quantité de nourriture qu’ils ingèrent. Cela peut les amener à manger en excès.
Ne pas faire attention à ce que l’on mange à encore plus d’influence plus tard dans la journée. Les personnes distraites mangeaient 25 % de calories en plus lors des repas suivants que les personnes qui n’étaient pas distraites.
Il est donc peu judicieux de manger en regardant la télé, en face de votre ordinateur ou penché sur votre smartphone. Être distrait pendant les repas peut amener à un surplus calorique et, au long terme, entrainer une perte de poids.
Vous voulez atteindre votre poids idéal et y rester ? Dans ce cas, éliminez les distractions à l’heure des repas.
Quand on compare les assiettes que nous utilisons par rapport à celles d’il y a quelques décennies, une chose frappe l’attention.
Elles sont beaucoup plus grandes ! On constate également de grandes différences entre les pays. Aux États-Unis, une portion que l’on considère grande en France est considérée une petite portion.
Les grandes portions encouragent à manger plus et favorisent donc la prise de poids et l’obésité (source). On s’étonne ainsi peu que près de 36 % de la population américaine souffre de surpoids et d’obésité (source).
Pour atteindre et rester à son poids idéal, il est conseillé d’utiliser de petites assiettes car celles-ci donnent l’impression de manger plus. Au contraire, utiliser une grande assiette peut donner l’impression d’avoir une portion plus petite, ce qui encourage à se resservir (source).
Vous servir vous-même des portions un peu plus modestes vous conduira à manger beaucoup moins. Et cela probablement sans même que vous ne ressentiez la différence.
On entend souvent dire que « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ! ».
Et il est vrai que consommer des protéines le matin permet de préserver la masse musculaire et surtout de favoriser la fabrication de neurotransmetteurs : dopamine, noradrénaline, sérotonine, mélatonine…
Mais quand je rétorque qu’il n’y a aucun mal à sauter le petit-déjeuner de temps en temps, je ne vous dis pas les réactions indignées.
Notre société n’est pas près de se débarrasser du mythe petit-déjeuner.
Mais pour atteindre (et maintenir) un poids idéal, il est important de sauter le petit-déjeuner régulièrement.
Il est vrai que ceux qui prennent un petit-déjeuner sont souvent en meilleure santé que les personnes qui le sautent. Mais cela ne tient pas tant au petit-déjeuner qu’aux personnes en question. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à vivre une vie plus saine. Ils observent une alimentation équilibrée, riche en fibres, en minéraux et en vitamines (source).
D’autre part, les personnes qui sautent le petit-déjeuner plus souvent ont tendance à fumer et à boire davantage et à faire moins de sport (source).
C’est donc principalement en raison de leurs autres bonnes habitudes que les personnes qui prennent un petit-déjeuner vivent en meilleure santé, et pas tellement du fait de prendre un petit-déjeuner.
Sauter le petit-déjeuner deux ou trois fois par semaine entraine un déficit calorique. Il est possible que vous ayez un peu plus faim et que vous mangiez donc plus au déjeuner, mais pas assez pour compenser les calories du petit-déjeuner que vous avez sauté.
Plusieurs études ont montré que sauter le petit déjeuner peut réduire l’apport calorique total de jusqu’à 400 calories par jour (source, source).
Cela semble logique, vu que l’on consomme alors un repas de moins sur la journée.
Lorsque l’on veut maigrir, recevoir de l’aide peut parfois faire la différence entre le succès et l’échec.
Lors de situations de stress, nous avons tendance à nous tourner vers la nourriture, même en l’absence de toute faim.
Le soutien des amis et de la famille est important pour atteindre vos objectifs et rester motivé.
Dites aux personnes de votre entourage (qui sont importantes pour vous) que vous voulez atteindre votre poids idéal. Ils pourront mieux vous soutenir dans les moments difficiles.
Nombreux sont ceux qui trouvent plus facile de maigrir accompagnés d’autres personnes. Cela peut être avec votre partenaire, ou un(e) bon(ne) ami(e). C’est une façon de faire équipe, de se motiver et de se soutenir l’un l’autre pendant l’ensemble du processus.
Vous préférez trouver du soutien auprès de personnes qui sont un peu plus loin de vous ? Pas de problème. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien (tel que Weight Watchers) ou vous inscrire sur des forums en ligne. Le soutien personnel et le soutien en ligne se sont tous deux avérés utiles pour perdre du poids et retrouver son poids de forme (source).
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Article mis à jour le 24/01/2022 avec la participation de dr Garofalo, médecin fonctionnel et nutritionnel
