Pour perdre du poids ou contrôler vos besoins caloriques quotidiens, calculez votre métabolisme de base (BMR en anglais). Découvrez notre outil complet utilisant 7 formules validées scientifiquement, l'un des plus fiables disponibles en ligne.
Ce qui distingue cet outil :
Votre métabolisme de base : kcal
Il s'agit d'une estimation de votre dépense énergétique au repos complet (sans activité ni digestion). Pour une estimation réaliste de votre dépense journalière, sélectionnez votre niveau d'activité :
Estimation : kcal
Basé sur les formules de Cunningham, Harris-Benedict (originale et revue), Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor, Oxford et Schofield. Détails sur chaque formule disponibles via le menu.
Note : Ces résultats sont des estimations. Consultez un professionnel pour une mesure précise.
Utilisez l'outil ci-dessus pour une estimation personnalisée. Sélectionnez une formule dans le menu et saisissez vos données (taille, poids, âge, sexe).
Définissez votre objectif pour des conseils sur l'apport calorique idéal.
Pour maintenir le poids : kcal (basé sur TDEE).
Pour perdre du poids (-25%) : kcal. IMC : surpoids, objectif perdre au moins kg (poids idéal : kg).
Pour perdre du poids : kcal. Ne perdez pas plus de kg.
Pour prendre du poids : kcal. IMC : sous-poids, prenez au moins kg.
Conseil : Augmentez votre activité physique pour optimiser les résultats.
Le métabolisme de base (MB ou BMR) représente les calories nécessaires aux fonctions vitales : respiration, circulation, maintien de la température corporelle, etc. Il est mesuré au repos, après 12h de jeûne et 8h de sommeil.
Il diffère du métabolisme au repos (RMR), environ 10% plus élevé. Ces estimations guident les besoins caloriques.
Facteurs influençants : âge, sexe, poids, taille, masse maigre, éthnicité, hormones.
La DEE = MB x facteur d'activité + effet thermique des aliments. Elle inclut toutes les activités quotidiennes.
Pour maigrir : consommez moins que votre DEE (déficit de 300-500 kcal/jour).
Facteurs variables : stress, hormones (ex. testostérone), activité.
Exemple pour homme, 48 ans, 180 cm, 80 kg, 10% MG :
Populaire mais moins précise (proche du RMR). Formule hommes/femmes.
Ajustée pour plus de précision.
Recommandée par l'Académie de Nutrition US (2005). Plus précise.
Adaptée aux Occidentaux, intègre éthnicité.
Utilisée par OMS/FAO, par tranches d'âge et sexe.
Basée sur masse maigre (LBM). Idéale pour sportifs.
Similaire, légèrement plus élevée.
La masse musculaire booste le MB (jusqu'à 62% des variations). Musculation recommandée. Cardio moins impactant.
~10% de DEE. Protéines : 25-30%, glucides : 6-8%, lipides : 2-3%. Privilégiez les protéines.
MB diminue avec la perte de poids/muscle. Minimum : 1200 kcal/j femmes, 1800 hommes. Associez sport et alimentation équilibrée. Consultez un médecin.
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