Composer un menu semaine équilibré n’est pas toujours facile.
Bien sûr, on peut suivre le premier menu semaine venu et perdre du poids, mais on ne sait jamais s’il bénéficie d’un quelconque fondement scientifique.
Le menu semaine gratuit de cet article est pratique et scientifiquement fondé.
Alors, si vous recherchez un menu semaine gourmand, équilibré, rapide et facile à suivre, ce menu gratuit vous est destiné.
Cliquez ici pour télécharger gratuitement le menu minceur complet et toutes les recettes.
Que vous recherchiez un menu pour perdre du poids ou pour un rééquilibrage alimentaire, ou que vous recherchiez simplement des idées de menu pour la semaine, vous êtes entre de bonnes mains avec ce menu équilibré gratuit.
Dans le menu semaine ci-dessous, vous trouverez de délicieuses recettes minceur qui vous aideront à perdre du poids.
Pour vous donner une idée de ces recettes, voici le planning de la semaine 1. Ces recettes sont pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chaque jour se compose de trois repas qui offrent un bon équilibre entre glucides non raffinés, bonnes graisses et protéines.
Ce menu simple est également riche en fibres issus des légumes, des fruits et des légumineuses. N’hésitez pas à boire de l’eau, du café noir et du thé vert tous les jours, mais gardez à l’esprit que l’ajout de lait ou de sucre apportera des calories supplémentaires.
Rien ne vous oblige à suivre les jours dans l’ordre ; vous pouvez choisir ou refaire n’importe quelle recette selon vos préférences. Alors ne vous inquiétez pas si vous ne respectez pas ce programme à la lettre. Vous pouvez très bien le modifier selon votre mode de vie et vos besoins.
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Attention : toutes les recettes sont pour 2 personnes !
Menu semaine équilibréJours :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Dîner :
Lundi :
Crêpes de quinoa aux dattes et noix Salade de hareng et avocat Filet de thon aux légumes vapeur
Mardi :
Omelette champignons, brocolis et cumin Muffins de flocons d’avoine aux fruits secs Blanc de poulet grillé et champignons
Mercredi :
Porridge noix, myrtille et bananeOmelette aux légumes
Votre plat préféré de la Bible minceur
Jeudi :
Porridge poires et framboises Soupe de brocoli Steak et patate douce
Vendredi :
Œuf sur le plat à la tomate et aux oignons nouveaux
Roulé de laitue saumon, avocat et pousses de soja Poireaux braisés et poulet
Samedi :
Omelette saumon, avocat et tomate Salade César végétarienne Carpaccio et riz complet
Dimanche :
Porridge au chocolat et pamplemousse Salade de pommes Cheat meal
Voici ce menu semaine équilibré sous forme d’image.
Vous avez envie de préparer ces plats low carb ?
Préparer des repas sains ne doit pas être difficile, mais quand on n’y est pas habitué, cela demande un peu d’entraînement. Ce menu semaine gratuit facile et rapide vous permettra de partir du bon pied.
Cliquez ici pour télécharger gratuitement l’intégralité du menu pauvre en glucides, ainsi que toutes les recettes et la liste de courses.
Qu’est-ce qu’un menu semaine équilibré ?
Le menu semaine ci-dessus se compose de recette délicieuses et saines pauvres en glucides (low carb).
Par pauvres en glucides, j’entends pauvres en glucides raffinés.
Les glucides raffinés se trouvent dans le pain blanc, les pâtes, les biscuits, les chips, les pommes de terre et le riz blanc. Ces produits sont riches en sucres et en calories et provoquent des pics de glycémie. Et c’est précisément cela qui peut conduire au surpoids.
Ce menu semaine diététique est pauvre en glucides raffinés.
Pour être clair: si vous suivez un régime low carb, vous pouvez manger des légumes, des fruits, des graines, des fruits à coque et de petites quantités de glucides riches en fibres (comme de l’avoine ou du riz complet).
Un régime low carb apporte environ 50 à 150 g de glucides par jour (ce qui représente 10 à 27 % de l’apport calorique journalier).
Des recherches montrent qu’une alimentation pauvre en glucides permet de perdre du poids sans danger (source). Il a également été scientifiquement prouvé que les personnes qui ont un surpoids important perdent plus de poids avec un régime pauvre en glucides qu’avec un régime pauvre en lipides (source).
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le régime pauvre en glucides (avec un menu hebdomadaire et 9 recettes) :
Vous voulez savoir combien de calories consommer par jour pour perdre du poids ?
Avec cet outil de calcul du métabolisme de base, vous pouvez calculer votre dépense et vos besoins caloriques journaliers. C’est la première étape pour atteindre votre poids cible.
L’outil de calcul du métabolisme de base vous donnera une estimation du nombre total de calories que vous dépensez chaque jour.
La dépense énergétique journalière dépend du niveau d’activité, de l’efficacité avec laquelle le corps utilise l’énergie et de l’âge.
Pour perdre du poids, on doit dépenser plus de calories que l’on en consomme.
