Comment choisir le bon régime (et réaliste) pour vous

Il existe des centaines de plans de régime, mais vous ne devriez pas simplement en essayer un parce que vous l'avez appris sur Instagram ou que vous connaissez quelqu'un qui l'a essayé et a perdu du poids. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour tout le monde. Pour trouver le régime alimentaire qui vous convient, tenez compte de votre mode de vie, de vos antécédents médicaux, de vos habitudes d'exercice et de votre morphologie.

Définissez vos objectifs

La première chose à considérer lorsque vous cherchez à changer votre régime alimentaire est vos objectifs. Essayez-vous de changer complètement votre style de vie ou essayez-vous de perdre quelques kilos?

Pour mener à bien un régime et le faire fonctionner à long terme, il est essentiel de comprendre comment vous mangez et quels types d'aliments vous appréciez réellement. Être vrai avec vous-même est la partie la plus cruciale du changement, car cela vous aidera à éviter de faire des changements irréalistes.

Associez une alimentation saine à des habitudes de remise en forme saines 

Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, l'associer à une routine de remise en forme saine est le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs. Bien qu'il soit essentiel de manger sainement, faire suffisamment d'exercice est un élément tout aussi important du maintien d'un mode de vie sain. Lorsque vous envisagez votre nouveau régime, n'oubliez pas d'inclure une routine d'entraînement réaliste dans vos objectifs.

Identifiez vos préférences alimentaires 

Avant de commencer un régime, soyez honnête avec vous-même sur les aliments que vous aimez, tolérez et détestez. Seriez-vous satisfait si vous ne mangez que des produits végétaux ? Vous aimez trop vos viandes rouges et vos sucreries pour y renoncer complètement ? Tenez compte de votre régime alimentaire typique et des aliments dont vous ne pourriez tout simplement pas vous passer pour élaborer le meilleur plan.

Tenez compte de votre style de vie

Lorsque vous pensez à votre alimentation, il est également bon de considérer comment cela affectera votre mode de vie. Si vous mangez souvent au restaurant, y a-t-il suffisamment de restaurants qui proposent des repas adaptés à votre alimentation ? Avez-vous le temps de préparer vos repas ? Vos épiceries locales sont-elles approvisionnées avec les bons aliments pour faire fonctionner votre régime ? Considérez ces questions pour mieux comprendre comment un régime s'adaptera à votre style de vie.

Régimes à envisager 

• Régime végétalien– Le régime végétalien est entièrement à base de plantes; en suivant le régime, vous évitez tous les produits et sous-produits animaux. Si vous aimez les légumes et que vous pouvez faire preuve de créativité dans la cuisine, suivre le régime végétalien peut être facile et agréable et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Si vous êtes nouveau dans le régime végétalien, envisagez de prendre des suppléments, tels que B12, pour remplacer les nutriments de vos aliments d'origine animale préférés.
• Régime flexitarien– Si le régime végétalien semble difficile, mais que vous souhaitez vous concentrer sur une alimentation plus végétale, le régime flexitarien peut être un excellent compromis. Le régime flexitarien se concentre sur l'alimentation à base de plantes comme principale source de nourriture, en ajoutant occasionnellement de la viande et d'autres produits d'origine animale au régime.
• Jeûne intermittent– Le jeûne intermittent concerne plus le moment où vous mangez que ce que vous mangez. La méthode populaire 16/8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à ne manger que dans une fenêtre quotidienne de huit heures. Il existe de nombreuses autres variantes de régimes de jeûne intermittent, et selon votre mode de vie, il peut y avoir un horaire qui vous convient mieux.
• Régime Keto– Le régime cétogène est un régime qui limite les glucides et se concentre sur un régime riche en graisses. La clé de ce régime est de manger des graisses saines pour favoriser la cétose, un état dans lequel votre corps peut rapidement et efficacement brûler les graisses pour produire de l'énergie. Pour commencer le régime céto, beaucoup de gens utilisent des produits à base d'huile MCT, comme ces gélules d'huile céto MCT.
• Régime méditerranéen– Le régime méditerranéen est idéal pour ceux qui veulent vivre une vie plus saine sans trop de changements drastiques. Ce régime se concentre sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots, de fruits de mer et de poisson sains et sur l'utilisation de bonnes herbes et d'huile d'olive. Avec ce régime, vous pouvez toujours manger du poulet, des œufs et des produits laitiers avec modération et de la viande rouge et des sucreries lors d'occasions spéciales.
• Régime alimentaire cru– Le régime alimentaire cru est une autre option étroitement liée au régime végétalien, sauf qu'il se concentre uniquement sur la consommation d'aliments non transformés qui n'ont pas été chauffés à plus de 118 degrés Fahrenheit. Les aliments crus sont également non raffinés, non pasteurisés et tous biologiques. L'idée est que la "vraie" nourriture contient tous les nutriments dont le corps a besoin.

Apprenez à vous connaître

La clé pour trouver le bon régime pour vous est de vous comprendre et de savoir ce que vous aimez manger et quand. Suivre un régime est difficile, mais il ne doit pas être ennuyeux ou sans joie. En évaluant votre style de vie et en choisissant le régime qui correspond le mieux à vos besoins, vous aurez beaucoup plus de chances de vous en tenir au régime et d'atteindre vos objectifs.