Nous ne sommes que depuis quelques semaines en quarantaine, et déjà je pense que mon esprit me joue des tours. Non, je ne parle pas d'halluciner une plage des Caraïbes (même si je ne m'y opposerais pas !). Je parle plutôt de l'appel des sirènes de ma cuisine. Peu importe que j'installe mon bureau à domicile à un étage totalement différent et qu'il y ait trois portes fermées entre nous. Peu importe que ce ne soit pas mon heure de repas normale ou que mon estomac ne grogne pas. Peu importe ce que je fais, je peux toujours entendre mon réfrigérateur me faire signe. Il semble que le simple fait d'être à la maison donne à mon cerveau l'impression d'avoir faim.
Normalement, je suis un mangeur assez discipliné. Juste avant le jour de l'An, j'ai commencé un nettoyage au sucre et j'ai pu non seulement briser ma dépendance aux sucreries, mais aussi perdre 10 livres comme effet secondaire heureux. En janvier et février, je faisais de l'exercice, je mangeais bien et je me sentais vraiment bien dans mon corps et ma santé. Puis la fin du mois de mars est arrivée, et nous (mon mari, deux de mes quatre enfants et moi) avons tous été placés sous le coup d'une ordonnance de confinement, comme la plupart du pays.
La quarantaine et le coronavirus ont absolument tout changé dans ma vie. Tout semblait déconcerté et étrange. Je suis normalement une personne assez calme, mais tout à coup, je me suis retrouvé anxieux et stressé. Mon objectif était d'apprendre tout ce que je pouvais sur la maladie et de trouver la meilleure façon d'aider et de protéger ma famille. J'essayais également de comprendre comment travailler entièrement à domicile et aider mes enfants à s'adapter aux cours en ligne. Le régime et l'exercice sont passés par la fenêtre, et je me suis retrouvé à faire face à mon anxiété et à mon ennui en mangeant.
Cela a commencé avec mes sorties shopping pour faire le plein en vue de la quarantaine. J'ai acheté beaucoup de collations supplémentaires pour mes enfants, pensant que c'était un petit moyen de garder une certaine normalité dans leur vie bouleversée. Normalement, je ne mange pas leurs collations, mais les avoir tout le temps signifiait que parfois je regardais en bas et réalisais que je venais de manger quelques Oreos ou une poignée de chips sans même y penser.
Mais alors que les sucreries étaient une tentation, le vrai problème pour moi était simplement de trop manger en général, en particulier les aliments riches en glucides comme le riz blanc chaud et la purée de pommes de terre crémeuse. J'aime cuisiner pour ma famille et il était facile de perdre de vue ce que je mangeais car nous mangions tous ensemble. Les glucides sont des aliments réconfortants pour moi, et je les utilisais définitivement de cette façon !
Puis, il y a environ une semaine, je me suis retrouvé devant mon frigo, cherchant quelque chose à manger, encore une fois - même s'il n'était que 10 heures du matin - quand quelque chose a cliqué et J'ai enfin réalisé ce que je faisais. Et je n'ai pas aimé ! Je me sentais ballonné et brumeux, et même si je ne suis pas un grand fan de me peser régulièrement, je pouvais dire que j'avais repris quelques kilos. Ça m'a rendu fou. Ce n'était pas moi ! J'avais travaillé trop dur pour abandonner le sucre et améliorer ma santé pour tout laisser tomber maintenant. De plus, je ne voulais pas reprendre ces 10 livres.
J'ai décidé de recommencer à manger et à faire de l'exercice de manière saine. Je ne pouvais certainement pas contrôler la pandémie, mais je pouvais me prendre en charge - je n'allais plus me sentir victime de ma situation. J'ai traversé le processus de perte de poids et de remise en forme dans le passé, donc je savais ce que je devais faire. Voici ce que cela a impliqué.
La première chose que je fais chaque matin est de boire une tasse d'eau chaude avec un bouchon de vinaigre de cidre de pomme . Il est apaisant et atténue les fringales du matin. De plus, boire de l'eau chaude ordinaire présente de nombreux avantages surprenants.
J'adore boire de l'eau, mais je me dirigeais vers la cuisine pour prendre un verre… où je prenais également quelques autres collations pendant mon séjour. Alors maintenant, l'une des premières choses que je fais chaque matin est de remplir ma bouteille d'eau géante et de la garder sur mon bureau, où je peux la voir et me souvenir de la boire.
Ce n'est pas le moment pour moi de renoncer au sucre ou d'abandonner tous les glucides. Cependant, je ne veux pas manger de sucreries sans réfléchir et même ne pas en profiter ! Donc, je prévois une folie ou deux chaque jour. Quand une fringale me frappe ou que je vois le paquet d'Oreos sur le comptoir, je me rappelle que je vais avoir une meilleure gâterie dans peu de temps, donc je peux attendre. Une autre façon d'aborder cela? Faites le plein de ces 41 aliments à grignoter lorsque vous travaillez à domicile.
Étonnamment, mes entraînements se sont améliorés pendant la quarantaine ! Avec plus de temps à la maison et un emploi du temps moins chargé, je peux planifier mes séances d'entraînement la veille et je n'ai pas l'impression de devoir me précipiter. Faire de l'exercice tous les jours m'aide à me sentir fort et en bonne santé et me rappelle les objectifs que je me fixe.
Chaque nuit, je prends un moment pour me détendre en méditant et en priant. Je m'allonge sur mon lit, mets des écouteurs et un masque pour les yeux, et joue de la musique apaisante en arrière-plan pendant que je me vide l'esprit. Cela m'aide à mieux dormir la nuit et réduit mon anxiété et mon stress pendant la journée.
Je sais à quoi ressemble une portion de riz, et je sais que je mangeais beaucoup plus que ça. Maintenant, je m'assure d'être conscient de la quantité d'aliments que je suis enclin à trop manger que je mets dans mon assiette. J'essaie aussi de choisir l'option la plus saine, comme le riz brun au lieu des patates blanches et douces au lieu des rousses. Si les pâtes sont votre faiblesse, voici à quoi ressemble une bonne portion de pâtes.
J'ai pris tous les paquets de collations de la taille de Costco et les ai déplacés vers une table dans mon sous-sol. De cette façon, les enfants peuvent toujours les avoir, mais ils ne sont pas directement dans la cuisine, où je dois les voir chaque fois que j'y vais. J'ai aussi commencé à offrir à mes enfants des collations qu'ils aiment mais qui me tentent moins.
Le jeûne intermittent a bien fonctionné pour moi dans le passé, à tel point qu'il est devenu une partie normale de ma routine. C'est donc l'une des premières choses que j'ai ramenées dans ma nouvelle routine. Maintenant, j'essaie de ne manger qu'entre midi et 20 heures. Cependant, j'essaie aussi d'être flexible, car ces jours-ci, prendre un repas avec ma famille est plus important pour moi que de respecter un horaire strict.
Arrêter de trop manger en quarantaine et prendre ma santé en main a vraiment consisté à faire un changement mental. J'adorais ma vie pré-coronavirus ! Ça me manque! Et parfois, il est tentant de désespérer et de vouloir renoncer à essayer. Mais j'ai dû abandonner cette pensée du tout ou rien. Nous essayons tous de créer une nouvelle normalité au milieu d'une situation très étrange, alors je me laisse un peu de mou pendant que je comprends les choses. Je n'essaie pas d'être parfait ou même d'être ce que j'étais avant. Je vise juste à faire un peu mieux qu'hier et à y aller un jour à la fois.
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