École. Ce simple mot suscite souvent de l'anxiété chez les enfants et adolescents : inquiétude pour les relations avec les pairs, stress des devoirs, pression des notes, peur du rejet.
Cette année scolaire exceptionnelle, marquée par des défis imprévus, accentue ces sentiments. Il est normal que votre enfant ressente une anxiété accrue. Si elle devient envahissante, guidez-le avec ces cinq étapes validées pour retrouver confiance et contrôle.
Cinq étapes pour aider votre enfant
- Étirez-vous et respirez profondément. Prenez 5 minutes pour des étirements doux des principaux muscles. YouTube propose d'excellentes démonstrations. Pour la respiration, inspirez et expirez plus profondément, calmement et régulièrement, en toute confort.
- Parlez à une personne de confiance. Déchargez-vous ou demandez des conseils. Ventiler soulage ; clarifiez si vous voulez un auditeur ou des suggestions. Définissez le rôle au début de la conversation.
- Bougez votre corps. Marchez dehors, sautez sur un trampoline ou faites des pompes. L'activité physique libère l'anxiété et oxygène le cerveau pour mieux gérer les émotions.
- Dormez suffisamment et régulièrement. Le repos régénère le cerveau contre l'anxiété. Éteignez les écrans, couchez-vous à heure fixe et bannissez tablettes, consoles et smartphones de la chambre.
- Mangez bien et régulièrement. Des repas équilibrés à heures fixes fournissent au cerveau l'énergie nécessaire pour affronter le stress.
Parmi les anxiétés actuelles : changements d'horaires et craintes de notes en baisse avec l'enseignement à distance. Voici des conseils adaptés :
- Mon enfant craint des notes inférieures. Demandez-lui ce que les notes représentent pour lui, au-delà de la lettre. Qu'expriment-elles sur sa valeur personnelle ? Identifiez ensuite les actions controlables : plus de sommeil pour mieux se concentrer, planning de devoirs sans distractions (téléphone, TV).
- Mon enfant appréhende le retour en classe après l'enseignement à distance. Identifiez ses préoccupations. Élaborez un plan : nouveau masque protecteur, révision avec un ami hors école, options hybrides. Prévoyez un plan B et maintenez un dialogue ouvert pour un soutien supplémentaire.
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