École. Ce mot à lui seul évoque de l'anxiété chez les enfants et les adolescents depuis des années :s'inquiéter pour ses pairs, stresser à cause des devoirs, lutter pour certaines notes alphabétiques, ne pas savoir si les autres les acceptent.
Cette année scolaire ne ressemble à aucune autre et a connu des défis inattendus et des inconnues. Cela dit, il est également normal de ressentir une anxiété accrue inattendue à propos de l'école pour les élèves. Si vous remarquez que votre enfant est aux prises avec des angoisses spécifiques entourant l'école qui le submergent ou l'affectent, guidez-le à travers ces cinq étapes pour qu'il se sente plus confiant et en contrôle.
Cinq étapes pour aider votre enfant
- Étirez-vous et respirez profondément. Une façon d'aider à gérer l'inquiétude est de faire une pause de 5 minutes pour s'étirer et respirer profondément. Pour les étirements, les étirements à faible impact qui impliquent les principaux muscles de votre corps sont utiles. YouTube est une excellente ressource pour trouver des démonstrations visuelles plus spécifiques sur les étirements efficaces. Pour les respirations profondes, n'oubliez pas de vous concentrer sur le guidage de votre respiration pour qu'elle soit plus profonde, plus silencieuse et plus régulière, tout en étant confortable.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Ventilez ou demandez conseil. Parler de soucis spécifiques peut être un exutoire sain. Certaines personnes trouvent utile de se défouler (pour parler de ce qui les dérange et ne veulent pas de suggestions sur ce qu'il faut essayer ou faire différemment) ; d'autres trouvent utile de demander des conseils (demander des suggestions sur ce qu'il faut essayer ou faire différemment). Lorsque vous démarrez ces conversations, définissez le rôle que vous souhaitez que l'autre personne joue :auditeur ou conseiller.
- Bougez votre corps. Faites une promenade à l'extérieur, sautez sur un trampoline, faites des pompes, etc. Bouger votre corps peut aider à exprimer l'inquiétude et l'anxiété et pousser plus d'oxygène vers le cerveau pour le faire fonctionner à travers les émotions.
- Dormir suffisamment régulièrement . Se reposer suffisamment pour permettre au cerveau de surmonter ses soucis naturellement est extrêmement important pour lutter contre l'anxiété. Éteignez les écrans, couchez-vous à la même heure tous les soirs et gardez les tablettes, les systèmes de jeux vidéo ou les smartphones hors de la chambre pendant les heures de sommeil.
- Mangez bien et régulièrement. Mangez à des heures régulières et veillez à garder une alimentation équilibrée; cela aide notre cerveau à obtenir le carburant dont il a besoin pour faire face aux soucis de la meilleure façon possible.
Certains des points d'anxiété spécifiques que nous avons entendus récemment concernent le changement d'horaire scolaire à tout moment et les élèves s'inquiètent de la baisse des notes en raison de l'apprentissage à distance. Voici nos conseils sur les sujets au cas où vous ou votre étudiant feriez face à des soucis similaires :
- Mon enfant craint que ses notes soient inférieures à la normale. Une façon de répondre à cette inquiétude spécifique est de demander d'abord à votre élève ce que les notes représentent pour lui ? Pas la lettre spécifique signifiant « réussite » ou « échec », mais de quelle valeur voient-ils personnellement les notes ? Qu'est-ce qu'ils ont peur que cela puisse dire sur eux en tant que personne s'ils n'ont pas atteint le niveau qu'ils voulaient, ou qu'ils pensent que leurs parents veulent qu'ils aient ? Une fois qu'ils ont répondu à ces questions, identifiez les actions sur lesquelles ils ont le contrôle qui pourraient aider à améliorer leur performance à l'école. Peut-être qu'ils dorment plus parce qu'ils sont trop fatigués pendant la journée d'école, ou qu'ils planifient des heures de devoirs spécifiques pour se concentrer sur l'école sans être distraits par les téléphones portables, les jeux ou la télévision.
- Mon enfant a hâte de retourner à l'école après des mois d'enseignement à distance. Parlez à votre enfant pour identifier d'abord ce qui le préoccupe dans le retour à l'école. À partir de là, discutez d'un plan de ce qui les aiderait à se sentir plus à l'aise et moins inquiets. Reconnaissez qu'ils ressentiront probablement encore une certaine inquiétude au sujet de la transition, mais vous ferez tout ce que vous pouvez pour les aider à passer au travers. Ce plan pourrait inclure l'achat d'un nouveau masque facial plus protecteur; rencontrer un ami en dehors de l'école pour étudier; ou explorer les options scolaires hybrides. Enfin, aidez votre enfant à exécuter le plan du mieux possible. Établissez un plan de « sauvegarde » en cas d'obstacles et maintenez la conversation ouverte pour qu'ils puissent communiquer avec vous ou une personne de confiance s'ils ont besoin d'une aide supplémentaire.
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