Gélule minceur, pilule pour maigrir… Vous les avez probablement déjà rencontrées lors de vos lectures. Peut-être même en avez-vous déjà utilisé dans le cadre de votre objectif de perte de poids.
Il existe des centaines de types de gélules minceur sur le marché mais seulement une poignée de pilules pour maigrir sont étayées par des preuves scientifiques et aident à perdre du poids.
Les belles promesses au sujet des gélules minceur et autres brûleurs de graisse ont-elles un fondement de vérité quelconque ou s’agit-il purement de marketing ?
Dans cet article, vous découvrirez quelles sont les meilleures gélules minceur à l’efficacité avérée.
Vous apprendrez notamment :
Quand on examine une gélule minceur / une pilule pour maigrir en vente libre au microscope, une chose saute aux yeux immédiatement.
Dans la plupart des cas, son principe actif consiste en une ou plusieurs des trois substances suivantes :
Ces trois substances semblent capables d’aider à la perte de poids.
Mais est-ce bien le cas ? Penchons-nous sur chacune d’elles :
La plupart des gélules minceur contiennent des ingrédients diurétiques.
Dans la plupart des cas, il s’agit d’extraits naturels de plantes telles que l’ortie, le persil, le céleri, le genièvre, les feuilles de bouleau et/ou le pissenlit.
Épices et herbes font également souvent partie du mélange.
Ces ingrédients réduisent la rétention d’eau opérée par votre corps, ce qui vous conduit à aller aux toilettes plus souvent.
La plupart des gélules minceur contiennent des fibres.
Les fibres ont pour caractéristique de gonfler quand elles absorbent l’eau de l’estomac.
Le résultat est que vous arrivez à satiété plus rapidement et arrêtez de manger plus tôt. Les fibres ne contenant pas de calories, vous n’avez pas à vous en inquiéter.
De nombreuses gélules minceur contiennent de la caféine, ou, en tout cas, des substances similaires à la caféine.
La consommation de ces substances augmente un peu le métabolisme et accélère légèrement le rythme cardiaque.
De plus, la caféine donne un coup de fouet, tout comme le ferait une tasse de café ordinaire. Cela conduit à être un peu plus actif.
Certes, cela a un impact sur la combustion des graisses superflues, mais l’effet est de très courte durée.
Pour obtenir le même effet les fois suivantes, vous devrez constamment augmenter la quantité de substance active absorbée car votre corps va s’y accoutumer.
Le problème, c’est est que plus vous augmentez la dose, plus les effets secondaires vont se manifester.
Il existe en effet un certain nombre d’effets secondaires importants liés à la consommation de caféine et de substances similaires à la caféine. J’y reviendrai plus tard.
Curieux de savoir quelles gélules minceur sont efficaces pour perdre du poids ?
J’ai examiné 13 gélules minceur et compléments parmi les plus populaires sur le marché rien que pour vous.
Dans cet article, vous trouverez un récapitulatif honnête de ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, et pourquoi.
Vous éviterez ainsi de gaspiller beaucoup de temps, d’énergie et d’argent dans des produits minceur à l’efficacité nulle ou faible, tels que XLS Medical.
Commençons par les gélules minceur et les suppléments dont l’efficacité est prouvée. Par « prouvée », je n’entends pas nécessairement définitivement prouvées : les études au sujet des gélules minceur sont souvent de petite échelle et certaines sont sponsorisées.
Il existe dans tous les cas des indications de leur efficacité dans la perte de poids comme l’accélération du métabolisme.
Contrairement aux acides gras trans, les acides gras oméga-3 sont très bons pour la santé.
Il y a différentes espèces de poissons riches en acides gras oméga-3.
Si votre santé vous tient à cœur, ne réduisez pas votre apport en acides gras oméga-3 (mais votre apport en acides gras trans !)
Les acides gras EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), des acides gras actifs, sont particulièrement bénéfiques pour la santé.
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et de la rétine.
Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 ont un effet protecteur contre différents types de maladies comme le cancer du sein, la dépression, le TDAH, et diverses maladies inflammatoires chroniques (source, source, source).
Quel rapport avec la perte de poids ?
Les oméga-3 peuvent contribuer à la perte de poids de différentes façons, par exemple, en réduisant la faim et l’appétit. Cela peut être particulièrement utile si vous suivez un régime alimentaire strict et que vous êtes tiraillé par la faim.
Les oméga-3 peuvent également aider à la perte de poids à travers l’augmentation temporaire du métabolisme.
Des recherches suggèrent que la consommation d’oméga-3 peut également augmenter le nombre de calories et la quantité de graisse dépensées pendant l’exercice physique (source).
Une étude à petite échelle a examiné l’effet de l’huile de poisson sur des jeunes adultes en bonne santé. Les sujets ont reçu 6 g d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines. À la fin de l’étude, le métabolisme des participants avait augmenté de près de 4 % (source).
Des résultats similaires ont été observés dans une autre étude.
Des femmes âgées devaient prendre 12 g d’huile de poisson par jour pendant 3 mois. À la fin de l’étude, leur métabolisme avait augmenté d’environ 14 %, ce qui correspond à une dépense de 187 calories par jour (source).
Dans une étude, des femmes qui prenaient 3 g d’huile de poisson par jour pendant 3 mois, brûlaient jusqu’à 27 % plus de graisse lorsqu’elles étaient actives physiquement.
D’autres études, ont cependant révélé que les oméga-3 n’ont pas d’influence sur la source d’énergie (glucides ou graisses) utilisée au cours de l’exercic e (source, source).
Plus de recherches sont donc nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
L’huile de poisson, riche acides gras oméga-3, est considérée comme un sans danger. Dans le cadre des études les plus récentes, on a utilisé des doses quotidiennes de 300 à 3 000 mg.
La consommation d’huile de poisson est considérée comme sûre par la Food and Drug Administration (FDA) américaine, si la posologie quotidienne ne dépasse pas 3 000 mg par jour.
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), l’équivalent européen de la FDA, estime cependant qu’un apport journalier de compléments de 5 000 mg maximum est sans danger (source).
Les capsules d’oméga-3 sont en vente en pharmacie, mais peuvent aussi être facilement commandées par internet.
Le prix des oméga-3 varie entre 6 et 30 euros, selon la marque que vous achetez.
Les acides gras oméga-3 sont naturellement présents dans le saumon, le maquereau, le hareng et le thon.
Pour profiter des bienfaits des acides gras oméga-3, je vous recommande de manger du poisson gras au moins 2 fois par semaine. Si vous n’aimez pas le poisson gras, envisagez de prendre un complément comme l’huile de krill.
Pour récolter le maximum de bienfaits des compléments d’oméga-3, il est important que vous choisissiez des compléments composés d’au moins 50 % d’EPA et de DHA.
Une autre option est l’huile de poisson. Vous êtes végétarien ? Dans ce cas, vous pouvez prendre de l’huile d’algues.
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles du théier Camellia sinensis.
Il est riche en substances bioactives telles que les flavonoïdes (antioxydants) et les catéchines.
Pourquoi l’extrait de thé vert figure-t-il dans de nombreuses gélules minceur ?
Cela tient au fait que plusieurs études ont montré que le principal antioxydant du thé vert, l’épigallocatéchine gallate (EGCG), peut favoriser la combustion des graisses.
Pour être brûlée, la graisse doit d’abord être décomposée dans la cellule adipeuse et être transportée par le sang. Les substances actives présentes dans le thé vert peuvent faciliter ce processus en stimulant les effets de certaines hormones de combustion des graisses.
Le principal antioxydant de l’extrait de thé vert, l’EGCG, peut aider à inhiber une enzyme qui décompose la noradrénaline. Lorsque cette enzyme est inhibée, la quantité de noradrénaline augmente (source, source).
Cette hormone donne le signal aux cellules adipeuses qu’elles doivent décomposer les graisses.
Par conséquent, l’augmentation de la quantité de noradrénaline intensifie le signal envoyé aux cellules adipeuses et conduit à la décomposition de plus de graisses.
Cette graisse gagne le sang où elle peut servir de source d’énergie aux cellules qui en ont besoin, comme les cellules musculaires.
Dans une étude, 12 hommes en bonne santé ont été soumis à un exercice physique de 30 minutes.
Le groupe d’ hommes qui avaient pris de l’extrait de thé vert ont brûlé 17 % de graisse en plus que les hommes qui n’avaient pas pris le complément (source).
Ce résultat suggère que le thé vert peut stimuler la combustion des graisses.
Une autre étude d’une durée de 2 mois a montré que le thé vert augmente la perte de graisse, au cours de l’exercice comme pendant le repos (source).
Bien que la plupart des études soient de très courte durée (de 1 à 3 jours), il existe également des preuves que l’effet stimulateur de l’extrait de thé vert sur le métabolisme se poursuit sur le long terme (source).
Au bout de trois mois d’une étude sur 60 participants obèses, le groupe qui prenait de l’extrait de thé vert avait perdu 3,3 kg et brûlait 180 calories de plus par jour (source).
D’autres études sont plus réservées en ce qui concerne les effets du thé vert sur l’augmentation du métabolisme. Ceci suggère que l’effet de l’extrait de thé vert peut varier d’un individu à l’autre (source).
L’extrait de thé vert est généralement bien toléré et considéré sans danger. Il contient de la caféine et peut provoquer des symptômes chez les personnes qui y sont sensibles.
Les compléments d’extrait de thé vert se vendent en pharmacie, mais peuvent également être commandés facilement sur internet.
Le prix de l’extrait de thé vert peut varier entre 6 et 30 euros, selon la marque que vous achetez.
Plusieurs études ont montré que l’extrait de thé vert stimule la combustion des graisses et peut entrainer la perte de graisse, en particulier au niveau de la région abdominale (source, source).
Il peut même diminuer l’appétit.
Gardez à l’esprit que l’extrait de thé vert ne vous aidera vraiment à perdre du poids que si vous suivez un régime alimentaire équilibré et que vous prenez le temps de faire du sport.
Le glucomannane est une fibre soluble dans l’eau présente dans un plante du nom de konjac.
Absorbant et visqueux, le glucomannane est pauvre en calories et en nutriments.
Il gonfle dans l’estomac et procure une sensation de satiété, ce qui réduit la quantité d’aliments ingérés (source).
Ce qui rend le glucomannane si unique est la quantité d’eau qu’il peut absorber pour former un gel.
Il absorbe tellement de liquide que si vous mettez une capsule de glucomannane dans un petit verre d’eau, tout son contenu se transformera en une substance sirupeuse et gélatineuse.
Si l’on en croit les publicités, il s’agit d’une gélule minceur révolutionnaire qui favorise la perte de graisse. Tout cela sans changer son régime alimentaire ou son niveau d’activité physique.
Faut-il prendre ces déclarations au sérieux ? Examinons les résultats des recherches.
Il a été démontré que le glucomannane améliore la glycémie et réduit le taux de cholestérol.
Fibre puissante, il s’agit également d’un remède très efficace à la constipation.
Certaines études démontrent également que son utilisation, associée à un régime équilibré, peut favoriser la perte de poids.
Trois études sur des humains ont montré que le glucomannane, associé à un régime équilibré, peut aider à perdre entre 3,6 et 4,5 kg en 5 semaines (source).
La prise de glucomannane en tant que gélule minceur peut occasionner des ballonnements, des flatulences et des selles molles.
Il faut impérativement prendre le glucomannane environ une demi-heure avant les repas, accompagné d’un verre d’eau.
Ces gélules minceur se vendent en pharmacie, mais peuvent également être commandées facilement sur internet.
Le prix des capsules de glucomannane varie entre 10 et 25 euros, selon la marque que vous achetez.
Utilisé en tant que gélule minceur, le glucomannane (dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré) peut aider à perdre du poids. Il peut également réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et le taux de triglycérides et il très efficace contre la constipation (source, source).
Ne vous attendez cependant pas à ce que le glucomannane fasse fondre votre graisse si vous conservez une mauvaise alimentation.
L’extrait de café vert est issu de grains de café non torréfiés. Outre de la caféine, les grains de café contiennent de l’acide chlorogénique (5-ACQ) et des antioxydants.
On suppose ces deux substances capables de favoriser la perte de poids parce qu’elles le stimulent le processus de combustion des graisses et augmentent le métabolisme.
La torréfaction des grains de café réduit leur teneur en acide chlorogénique. Les grains de café crus sont donc plus bénéfiques. Les grains de café vert sont donc en réalité des grains de café ordinaires qui n’ont pas été torréfiés et traités.
L’acide chlorogénique n’est pas seulement présent dans les grains de café. On le trouve aussi dans les pommes de terre, les pêches, les poires, les pommes, les fraises, les myrtilles, etc.
L’acide chlorogénique a pour effet principal de faire baisser la tension artérielle. On a également constaté que la consommation régulière d’aliments qui contiennent de l’acide chlorogénique réduit le risque de calculs biliaires lorsque l’apport quotidien est suffisamment élevé.
Une consommation prolongée peut réduire l’absorption du glucose dans les intestins. Cela peut potentiellement conduire à une perte de poids. La caféine présente dans les grains de café vert peut augmenter la combustion des graisses.
Il est établi que l’extrait de café vert peut aider à réduire la glycémie et à améliorer la tension artérielle (source, source). Antioxydant, il lutte contre les radicaux libres et aide à éviter les lésions cellulaires.
Qu’il puisse favoriser la perte de poids est possible, mais il n’existe pas (encore) de preuves solides à cet effet.
Plusieurs études menés sur des humains ont montré que l’extrait de grains de café vert pourrait aider à la perte de poids, mais les résultats ne sont pas spectaculaires.
Dans le cadre d’une étude de synthèse, les participants qui avaient pris une gélule minceur à l’extrait de café vert avaient perdu jusqu’à 2,5 kg de plus que le groupe sous placebo (source).
L’extrait de café vert peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique peut également causer de la diarrhée, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert (source).
Ces gélules minceur se vendent en pharmacie, mais peuvent également être commandées facilement sur internet.
Le prix de l’extrait de thé café vert varie entre 10 et 18 euros, selon la marque que vous achetez.
L’extrait de café vert peut entrainer une modeste perte de poids, mais gardez à l’esprit que beaucoup de ces études sont sponsorisées par des entreprises souhaitant ainsi promouvoir leurs propres produits.
Incorporer de l’extrait de café vert à votre régime ne peut pas faire de mal, mais ne vous attendez pas à une gélule minceur miracle.
L’orlistat est un médicament commercialisé dans la plupart des pays.
Il est disponible sans prescription aux États-Unis et au Royaume-Uni.
Il possède de légères propriétés antihypertensives, mais son effet principal est de réduire la quantité de graisse digérée dans les intestins.
Cette gélule minceur agit en ralentissant la décomposition des graisses dans l’intestin. Le corps métabolise donc moins de calories issues des lipides (1 g de lipides fournit 9 kcal).
Des études cliniques ont montré que l’orlistat provoque en effet une perte de poids modeste, à condition qu’il soit pris pendant un certain temps. Il empêche l’absorption d’environ 25 % des lipides issus de l’alimentation.
Une étude de synthèse regroupant 11 études a montré que la prise d’orlistat entraine une perte de poids pouvant atteindre 2,7 kg de plus par rapport à un placebo (source).
On a également constaté que l’orlistat entraine une légère baisse de la tension artérielle, et peut diminuer le risque de diabète de type 2 de 37 % (source, source).
Ce médicament peut causer des effets secondaires au niveau du système digestif, notamment des flatulences et des selles liquides et fréquentes. Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K. Afin de minimiser les effets secondaires, il est recommandé de suivre un régime alimentaire pauvre en lipides lors de l’utilisation de l’orlistat.
L’orlistat est disponible sans prescription aux États-Unis depuis 2006. En France, l’orlistat est disponible en pharmacie, et soumis à prescription médicale.
Le prix conseillé pour 90 gélules (60 mg) tourne autour de 60 euros.
Les utilisateurs de ce médicament perdent de 1,8 à 2,7 kg de plus par an que les non-utilisateurs. En outre, on constate généralement une légère amélioration de la pression artérielle. L’orlistat est une gélule minceur efficace. Mais pour obtenir de véritables résultats, sa prise doit être associée à un régime et à de l’exercice physique. Il est intéressant de noter que des études ont montré qu’un régime pauvre en glucides n’est pas aussi efficace qu’un régime pauvre en lipides lors de l’utilisation de gélules minceur à base d’orlistat (source).
De nombreux médicaments et compléments utilisés pour la perte de poids sont souvent découverts par hasard.
Ce fut notamment le cas de Meratrim.
Meratrim est une combinaison de deux extraits de plantes capables de modifier le métabolisme.
Le principal ingrédient est la plante Sphaeranthus indicus.
On utilise la fleur de cette plante dans la médecine traditionnelle indienne depuis des siècles.
Le deuxième ingrédient est le mangoustan (Garcinia mangostana).
Il s’agit d’une plante assez polyvalente, de la même famille que le Garcinia cambogia.
On mange souvent l’intérieur du fruit, tandis que son enveloppe peut être séchée pour fabriquer une teinture rouge.
Son écorce est utilisée pour traiter la dysenterie (forme de diarrhée grave).
Meratrim combine les extraits de ces deux plantes naturelles dans un rapport de 3:1.
Meratrim empêcherait la multiplication des cellules adipeuses.
Meratrim aiderait également les cellules adipeuses à brûler les graisses stockées et réduirait la quantité de graisse que les cellules adipeuses absorbent à partir du sang (source).
Gardez à l’esprit que ce ces tests sont effectués en éprouvette.
Ce qui se passe dans un corps humain est souvent totalement différent de ce qui se passe dans des cellules isolées.
Jusqu’à présent, une seule recherche été menée sur Meratrim.
Un total de 100 participants obèses (23 hommes et 77 femmes) ont été soumis à un régime strict de 2 000 calories, complété par la prise de Meratrim ou d’un placebo (source).
Les participants avaient reçu l’ordre de marcher 30 minutes par jour.
Groupe Meratrim : Les participants prenaient 400 mg de Meratrim 30 minutes avant le petit-déjeuner et le dîner (800 mg au total).
Groupe placebo : Les participants prenaient 400 mg de placebo aux mêmes heures.
Après 2 mois, le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg de poids corporel et près de 12 cm de tour de taille. Les participants ont également constaté une réduction de leur glycémie et de leurs taux de cholestérol et de triglycérides.
Le groupe placebo a perdu 1,5 kg de poids corporel et de 6 cm de tour de taille.
En résumé, le groupe Meratrim a perdu 3,5 fois plus de poids corporel et 2 fois plus de graisse abdominale que le groupe placebo.
Il s’agit de résultats impressionnants, mais la mauvaise nouvelle est que la recherche a été commanditée par InterHealth, la société qui produit et vend Meratrim.
Cela ne veut évidemment pas dire que cette étude est sans valeur, mais il est important de le garder à l’esprit.
On sait que le parrainage des recherches peut en influencer les résultats (source, source).
On n’a pas noté d’effets secondaires dans le cadre de l’étude. Les participants à l’étude prenaient 800 mg de Meratrim par jour.
Cette gélule minceur se commande sur internet.
Le prix de Meratrim peut varier entre 30 et 50 dollars, selon la marque que vous achetez.
Meratrim pourrait être un moyen efficace d’accélérer la perte de poids à court terme. Mais il faut prendre en compte le fait que l’étude n’a duré que 8 semaines et qu’il s’agit d’une étude parrainée.
Il est difficile de savoir si cette gélule minceur possède un effet à long terme. Et comme c’est le cas pour toutes les gélules minceur, vous ne verrez des résultats que si vous modifiez votre hygiène de vie et vos habitudes alimentaires de façon permanente.
Au tournant du siècle, la plupart des gélules minceur consistaient en une combinaison de caféine et d’éphédrine.
Alors pas encore interdite, l’éphédrine était un produit amaigrissant extrêmement populaire.
Elle stimule la combustion des graisses, mais elle a aussi des effets secondaires néfastes ( hypertension artérielle et arythmie cardiaque, entres autres).
La synéphrine est similaire à l’éphédrine, mais moins puissante. Cette substance se trouve dans les oranges à très faible concentration. Elle est extraite d’oranges pas encore mûres au moyen d’un processus de séchage.
La synéphrine augmente l’énergie, réduit l’appétit et peut augmenter le métabolisme temporairement (source).
Peu d’études ont été menées sur la synéphrine. Il a été démontré que l’éphédrine peut aider à la perte de poids (source).
Tout comme l’éphédrine, la synéphrine augmente la dépense énergétique au repos.
Une étude a montré que la synéphrine a une influence sur le métabolisme au repos, la tension artérielle et le rythme cardiaque. On a également observé des changements d’humeur chez les participants.
Ce que l’on retient de cette étude est que la synéphrine, en particulier lorsqu’elle est associée à la naringine et l’hespéridine (des bioflavonoïdes), est efficace en tant que gélule minceur (source).
Tout comme l’éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves associés à des problèmes cardiaques. Elle peut aussi être addictive.
Cette gélule minceur peut se commander sur internet.
Son prix varie entre 25 et 50 euros, selon la marque que vous achetez.
La synéphrine semble pouvoir être efficace pour la perte de poids, mais plus de recherches sont nécessaires. En outre, cette gélule minceur pouvant avoir des effets secondaires, la prudence est de rigueur.
Consulter votre médecin si vous voulez prendre de la synéphrine.
L’acide linoléique conjugué est un acide gras oméga-6 naturellement présent dans la viande bovine et les produits laitiers.
L’ALC est commercialisé en tant que complément pour la musculation et le bodybuilding.
Selon ses fabricants, cette substance peut réduire la perte de masse musculaire et favoriser la combustion des graisses.
Chez les souris, on a découvert une corrélation entre l’ALC et la prévention du cancer.
L’ALC semble également aider à la prévention et au traitement du diabète de type 2.
L’ALC peut diminuer l’appétit, stimuler le métabolisme, et stimuler la décomposition de la graisse corporelle (source, source).
Certaines études menées sur des êtres humains ont permis de constater une amélioration significative de la perte de poids, tandis que d’autres n’ont montré aucune différence.
Un article de synthèse regroupant 18 études différentes montre que l’ALC peut aider légèrement à la perte de poids. Une perte de poids moyenne d’environ 0,1 kg par semaine a été observée pendant les 6 premiers mois (source).
Une autre étude confirme que l’ALC entraine une modeste perte de poids : environ 1,3 kg de plus qu’un placebo (source).
Les effets sur la perte de poids sont donc modestes.
L’ALC est considéré sans danger. Dans les doses recommandées, on le lui connait pas d’effets secondaires. L’ALC pourrait réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de cancer (source, source).
Dans les études, la posologie était de de 3 à 3,5 g d’ALC par jour.
Ces gélules minceur se vendent en pharmacie, mais peuvent également être commandées facilement sur internet.
Le prix de l’ALC varie entre 7 et 40 euros, selon la marque que vous achetez.
Certaines études ont trouvé un lien entre l’ALC et la perte de poids, tandis que d’autres n’ont révélé aucune différence.
Utiliser l’ALC comme gélule minceur ne peut pas faire de mal, mais ne vous attendez pas à des miracles.
En outre, les résultats peuvent varier selon la source. Évitez les versions synthétiques que l’on trouve souvent dans les compléments.
On affirme souvent que les produits qui contiennent de la carnitine peuvent augmenter le métabolisme améliorer les performances.
La carnitine est produite dans le foie et les reins par deux acides aminés : la lysine et la méthionine.
La carnitine est stockée dans les muscles squelettiques, le cerveau et le cœur. Chez les hommes, la carnitine est également stockée dans le sperme.
La carnitine joue un rôle dans le métabolisme des graisses, car elle est responsable du transport des graisses vers les mitochondries, où elles peuvent être brûlées pour fournir de l’énergie.
La carnitine favorisant le transport des acides gras vers les cellules pour leur combustion, on pourrait penser qu’une concentration plus élevée de carnitine peut aider à stimuler la combustion des graisses.
La carnitine est souvent considérée comme un moyen de se débarrasser de ses kilos en trop et de perdre du poids rapidement. Certaines études ont montré que la L-carnitine, associée à un régime équilibré et à de l’activité physique, peut aider à la perte de poids.
Les effets sur la perte de poids peuvent cependant varier car les différentes études ont abouti à des résultats mitigés.
Dans une étude, 38 femmes ont été réparties en deux groupes. Un groupe a reçu un complément de carnitine, tandis que l’autre groupe a reçu un placebo. Les deux groupes ont effectué huit séances d’exercices par semaine pendant huit semaines.
Les chercheurs n’ont constaté aucune différence de perte de poids entre les deux groupes. Il convient de noter que cinq des participantes qui ont pris de la carnitine sont tombées malades ou ont souffert de diarrhée (source).
Une autre étude a examiné l’effet de la l-carnitine sur la combustion des graisses. Les participants ont reçu de la carnitine ou un placebo et ont été soumis à une séance de cyclisme de 90 minutes pendant 4 semaines.
À la fin de l’étude, aucune différence n’a été observée entre les groupes.
Dans une étude menée sur des bodybuilders de sexe masculin, la carnitine n’a eu aucun effet sur le poids corporel et la masse grasse (source). Ces bodybuilders ont pris 1 g de carnitine par jour pendant 60 jours.
Une dose de 2 g de carnitine est sans danger pour la plupart des personnes. Certaines personnes souffrent de nausées ou de diarrhée. On ne connait pas à la carnitine d’effets secondaires néfastes.
La carnitine est en vente en pharmacie mais peut aussi être facilement commandée par internet.
Le prix de la carnitine varie entre 7 et 20 euros, selon la marque que vous achetez.
Bien que la carnitine soit connue pour ses propriétés en termes de combustion des graisses, il ressort de diverses études que ses effets sont moins spectaculaires qu’on ne le pense généralement. La carnitine ne semble pas très efficace en tant que gélule minceur. La prise de carnitine a d’autres avantages pour la santé.
Des recherches ont montré que l’acétyl-L-carnitine, une autre forme de L-carnitine, pourrait aider à ralentir la détérioration des fonctions cérébrales des patients atteints de la maladie d’Alzheimer (source).
Le Garcinia Cambogia n’a atteint sa notoriété internationale en tant que gélule minceur que lorsqu’il a été préconisé par le Dr Oz.
Le Dr. Oz est un médecin américain connu, régulièrement accueilli comme invité spécial sur le plateau d’Oprah Winfrey.
Le Garcinia Cambogia est un petit fruit vert qui a la forme d’une citrouille.
Tout l’intérêt est porté sur l’écorce du fruit, qui contient de l’acide hydroxycitrique (AHC).
Il s’agit de l’ingrédient actif de l’extrait de Garcinia Cambogia, commercialisé en tant que gélule minceur.
En quantités suffisantes, l’AHC bloque un enzyme essentiel à la synthèse des acides gras, du nom de citrate lyase, empêchant ainsi le stockage de graisse dans l’organisme.
Il peut également augmenter la quantité de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut mener à une diminution de l’appétit (source).
Une étude menée auprès de 130 participants montre cependant des résultats moins spectaculaires. Un groupe a pris une pilule de Garcinia Cambogia et un autre a reçu un placebo.
À l’issue de l’étude, on n’a constaté aucune différence au niveau du poids ou de la masse grasse entre les deux groupes (source).
Une étude de synthèse regroupant 12 études sur le Garcinia Cambogia a montré que la prise du complément sur un certain nombre de semaines a entrainé une perte de poids 0,9 kg (source).
Le Garcinia Cambogia est considéré sans danger. Dans les doses recommandées, on ne lui connait pas d’effets secondaires.
Le prix de l’extrait de Garcinia Cambogia varie entre 15 et 30 euros, selon la marque que vous achetez.
Les recherches n’ont pas permis de constater des effets spectaculaires sur la perte de poids. Même à une dose élevée, le Garcinia Cambogia n’aucun effet sur la combustion des graisses. Il permet seulement de freiner légèrement le stockage de nouvelles graisses.
Bien que le Garcinia Cambogia puisse entrainer une modeste perte de poids, ses effets sont si minimes qu’ils ne sont probablement pas perceptibles.
La grande majorité des pilules pour maigrir et des compléments censés favoriser la perte de poids contiennent de la caféine.
Cela tient au fait que la caféine a un effet positif sur le métabolisme.
Hydroxycut se compose de plusieurs substances qui stimulent la perte de poids, mais presque toutes sont très riches en caféine, tout comme l’extrait de Coleus forskohlii, la forskoline et l’extrait de café vert.
Il contient divers ingrédients censés favoriser la perte de poids, dont de la caféine et quelques extraits de plantes.
La caféine entraine une augmentation temporaire du métabolisme de base (BMR), ce qui pousse votre corps à brûler plus de calories au repos.
En outre, la caféine diminue aussi la somnolence, ce qui rend plus enclin à rester actif.
Les compléments Hydroxycut ont la réputation d’agir comme des brûleurs de graisse. Mais est-ce bien mérité ?
Le fait que Hydroxycut ne dispose pas de références soulève bien des interrogations. Après de longues recherches, j’ai trouvé une étude dans laquelle les effets du complément Weighlevel ont été évalués.
Weighlevel contient les principaux ingrédients de Hydroxycut.
On a demandé aux participants de manger 3 fois par jour et de prendre une gélule minceur 30 minutes avant chaque repas pendant 12 semaines (source). À la fin de l’étude, l’IMC des 60 participants arrivés au bout de l’étude avait diminué en moyenne de 28 à 24 .
Toutefois, l’étude n’ayant utilisé aucun groupe placebo, nous ne savons pas si la perte de poids est à mettre sur le compte de la gélule minceur ou si elle est due tout simplement à une meilleure alimentation.
Si vous êtes sensible à la caféine, cette gélule minceur n’est pas pour vous. Elle peut causer des effets secondaires tels que nausées, anxiété, tremblements, diarrhée et irritabilité.
Il est également possible de développer une accoutumance à la caféine au fil du temps. Augmenter la posologie pour obtenir les mêmes effets peut entrainer un certain nombre d’effets secondaires désagréables, dont nervosité, insomnie, palpitations et troubles de la coordination.
Les compléments Hydroxycut peuvent être commandés via internet.
Vu le manque de recherches sur Hydroxycut, nous ne savons pas si les allégations au sujet de son efficacité sont vraies. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour pouvoir établir une conclusion solide.
On sait des compléments de caféine qu’ils sont capables d’augmenter le métabolisme au repos temporairement.
Tant que vous vous en tenez à la quantité recommandée, les gélules minceur riches en caféine sont sans danger. En revanche, consommer trop de caféine peut conduire à des effets secondaires désagréables ou à une accoutumance à la caféine.
La cétone de framboise (raspberry ketone) est un composé présent dans les framboises et qui donne son arôme et son odeur distinctive au fruit.
On la trouve également dans les canneberges et les mûres.
Utilisée comme arôme naturel, elle est l’un des arômes naturels les plus chers qui soit car les framboises ne contiennent cette substance qu’en faible concentration.
Une version de synthèse des cétones de framboise est vendue comme complément de perte de poids.
Dans des cellules adipeuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent la décomposition de la graisse et les taux d’une hormone du nom d’adiponectine, que l’on pense avoir un lien avec la perte de poids (source).
Il n’existe aucune preuve que les cétones de framboise entrainent une perte de poids chez les humains. Une seule étude, laquelle a été menée sur des rats, a montré qu’ils peuvent favoriser la perte de poids. Ces rats ont toutefois reçu de fortes doses (source).
Si vous souhaitiez imiter l’étude conduite sur des souris, il vous faudrait ingérer au moins 12 g de cette substance par jour.
Ne vous attendez pas à ce que cela se termine bien. Il a été démontré qu’une consommation excessive de cétones de framboises augmente la température corporelle, la pression artérielle et le rythme cardiaque.
Cette gélule minceur se commande facilement sur internet. Aucune ordonnance n’est nécessaire.
Le prix conseillé pour 180 gélules est de 65 euros.
La seule raison pour laquelle la cétone de framboise est vendue comme gélule minceur est qu’une étude sur des souris a montré qu’elle peut aider à limiter la prise de poids.
C’est le célèbre Dr. Oz Show qui a fait connaître cette gélule minceur au grand public aux États-Unis. Il n’existe cependant aucune preuve de son efficacité chez les humains.
Apparemment, une étude sur des rats et une personnalité de la télévision américaine suffisent pour lancer une gélule minceur sans efficacité sur le marché des produits minceur.
La forskoline est issue de la plante Coleus forskohlii.
Présente dans différentes parties du monde, cette plante est utilisée en médecine traditionnelle pour le traitement des troubles cardiaques, des problèmes digestifs et même de la gueule de bois.
La forskoline est censée être efficace pour la perte de poids. Elle s’est mise à attirer l’attention internationale après que le Dr. Oz en ait fait la promotion en tant que remède minceur.
Des études sur des rats ont montré que la forskoline stimule la libération des réserves de graisse des cellules adipeuses (source, source). Cet effet n’entraine cependant pas nécessairement de perte de poids.
Dans le cadre d’une étude sur 30 hommes en surpoids, la forskoline a entrainé une réduction du taux de masse graisseuse, mais aucun changement au niveau du poids corporel (source).
Dans une autre étude sur la forskoline menée sur 23 femmes, on n’a constaté aucune perte de graisse (source).
Il faut toutefois prendre en compte certaines réserves importantes : Premièrement, la forskoline n’entraine une perte de graisse que si vous êtes déjà en déficit calorique, c’est-à-dire, que mangez moins de calories que vous n’en dépensez quotidiennement.
Deuxièmement, la plupart des études sur la forskoline qui ont montré des résultats positifs ont été réalisées sur des animaux. Les études chez l’homme aboutissent à des résultats mitigés. On a observé de meilleurs résultats chez les hommes obèses que chez les femmes.
La forskoline est considérée sans danger. Dans les doses recommandées, on ne lui connait pas d’effets secondaires.
Les compléments de forskoline (forskoline naturals, forslean, etc.) peuvent s’acheter facilement auprès de dizaines de pharmacies en ligne.
Le Coleus forskohlii est une herbe qui peut être utilisée à des fins différentes. Cependant, il n’a pas été prouvé de façon convaincante que son utilisation peut aider à la perte de poids corporel.
Voilà, nous avons fait le tour !
Vous êtes peut-être surpris d’apprendre que tant de gélules minceur sont commercialisées sans que leur efficacité n’ait été prouvée scientifiquement.
Que ne peut-on pas accomplir avec un bon marketing et des consommateurs pleins d’espoir !
Les gélules minceur dont l’effet sur la combustion des graisses et la perte de poids a été démontré sont très rares.
Et les gélules minceur efficaces sont loin d’être des pilules miracle.
Il faut bien être conscient qu’aucune gélule minceur ne fera disparaitre votre graisse par magie. Tant que vous menez une mauvaise hygiène de vie et que vous bougez à peine, vous ne perdrez pas de poids.
Le simple fait de prendre une gélule minceur ne pourra jamais compenser une mauvaise hygiène de vie.
Il faut considérer une gélule minceur comme un bonus (et non pas un remplacement), tout comme les compléments.
Une gélule minceur ne sera efficace qu’associée à une alimentation saine et à une pratique sportive régulière. Seulement dans ces conditions pourrez-vous espérer perdre du poids et conserver votre poids cible.
Quelle est votre expérience des gélules minceur ? Partagez votre avis sur les gélules minceur dans les commentaires ci-dessous.
