Pour ceux qui veulent perdre beaucoup de poids rapidement, le régime 1 000 calories peut être très tentant.
Ce régime consiste à réduire considérablement son apport calorique pour ne consommer que 1 000 calories par jour. On le suit souvent pour perdre du poids rapidement avant une occasion spéciale, comme un mariage.
Mais les avantages de ce régime l’emportent-ils sur les inconvénients ? C’est ce que vous allez découvrir dans cet article.
Le régime 1 000 calories est un mode d’alimentation qui limite l’apport énergétique journalier à 1 000 calories par jour.
Ce régime est considéré comme un régime hypocalorique (ou régime draconien) car il suppose une diminution drastique de l’apport en calories.
Un régime aussi pauvre en calories peut entrainer une perte de poids rapide.
Le corps est obligé de compenser le manque de calories en puisant son énergie dans les réserves graisseuses et la masse musculaire.
Le régime 1 000 calories est populaire auprès des personnes qui veulent maigrir rapidement, mais il est également utilisé dans les hôpitaux. Dans certains cas, des médecins et des diététiciens le préconisent aux patients en surpoids souffrant de problèmes de santé qui doivent maigrir rapidement.
Chez les patients obèses, une opération est nettement moins risquée après une perte de poids importante. La perte de poids réduit également le risque de complications après l’opération et accélère le rétablissement.
Mais peut-on également suivre le régime 1 000 calories quand on a tout simplement envie de perdre quelques kilos ? Poursuivez vite la lecture pour le savoir.
Bien que le régime 1 000 calories n’obéit pas à des règles strictes, les personnes qui suivent ce régime adhèrent souvent à quelques principes de base.
Avant de commencer un régime hypocalorique, il est judicieux de consulter un médecin ou un diététicien qualifié.
Faites notamment vérifier votre taux de cholestérol et votre pression artérielle. Vous avez des allergies ou vous prenez des médicaments ? Dans ce cas, demandez conseil à votre médecin ou votre spécialiste.
Quand on se contente de 1 000 calories par jour, il est important de veiller à la qualité de son alimentation. Il faut notamment faire la part belle aux aliments riches en protéines nutritifs et rassasiants.
Les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Augmenter votre apport en fibres et votre consommation d’eau vous aidera à tenir votre régime.
Privilégiez les légumes-feuilles (brocoli, épinards, etc.), très pauvres en calories pour un gros volume.
L’eau n’apporte pas de calories et permet de rester hydraté. C’est la seule boisson dont vous ayez besoin. Boire beaucoup d’eau contribue à la perte de poids. L’eau apaise la faim, stimule temporairement le métabolisme et ne contient pas de calories.
Très caloriques, les produits laitiers au lait entier doivent être évités dans le cadre du régime 1 000 calories. Vous ne souhaitez pas y renoncer ? Dans ce cas, optez pour des produits laitiers allégés.
Se restreindre à 1 000 calories par jour nécessite du dévouement et de l’organisation. Il est important de garder un œil sur ce que l’on mange. Tenir un journal alimentaire journalier est une bonne solution.
Certains aliments sont qualifiés de mauvais glucides, car ils sont très pauvres en nutriments et provoquent des fluctuations rapides de la glycémie. Ils sont souvent riches en sucres ajoutés. Ces produits incluent le riz blanc, la pizza, le pain blanc, les biscuits, les bonbons, etc.
Le régime 1 000 calories peut être efficace pour perdre du poids à court terme. On a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour rester en vie.
Cette énergie, on peut la trouver dans la nourriture (calories) ou dans les réserves de graisse (tissu adipeux). Un déficit calorique prolongé de 500 calories ou plus entraînera une perte de poids rapide.
Une autre étude portant sur 57 participants en surpoids ou obèses a révélé qu’après un régime à 500 calories et 1 250 calories d’une durée de 5 et 12 semaines respectivement, les participants reprenaient 50 % du poids perdu en près d’un an (source) !
Cela tient probablement au fait que les régimes hypocaloriques provoquent des changements métaboliques destinés à économiser l’énergie, qui font obstacle à la perte de poids.
Ils entrainent une augmentation de l’appétit, le ralentissement du métabolisme et une perte de masse maigre. Par conséquent, il est difficile de conserver son poids cible à long terme (source, source).
Comme vous pouvez le voir, les régimes très pauvres en calories ne sont pas une solution à long terme. Certes, un tel régime pourra vous faire perdre de nombreux kilos au cours des premières semaines.
Mais à l’arrêt du régime, il y a de grandes chances que vous repreniez tout le poids perdu. Ce regain pondéral s’explique en partie par les fringales qui surviennent à l’arrêt d’un régime restrictif.
À court terme, le régime 1 000 calories peut avoir certains avantages :
Si, pour une raison quelconque, vous souhaitez perdre du poids rapidement, le régime 1 000 calories peut vous y aider. De nombreuses études ont montré qu’une réduction de l’apport calorique, en favorisant la perte de poids, peut être bénéfique pour la santé. Cela permet de réguler la glycémie et de réduire le taux de cholestérol (source, source, source).
Croyez-le ou non, un régime de 1 000 calories peut être utile avant certaines opérations. Certaines opérations chirurgicales ne peuvent pas attendre.
Dans de tels cas, une personne obèse doit perdre plusieurs kilos en peu de temps. Un régime hypocalorique pourra alors être prescrit, toujours avec l’accord préalable d’un médecin.
Un régime draconien prolongé peut nuire à la fertilité, car il peut conduire à un état de malnutrition.
Si vous voulez tomber enceinte, mieux vaut éviter les régimes hypocaloriques.
Vous avez besoin de suffisamment de calories, car toutes les fonctions corporelles (y compris la reproduction) nécessitent de l’énergie.
En outre, n’oubliez pas que toutes les calories ne se valent pas. Les calories issues des produits naturels apportent plus de nutriments que les produits transformés.
Sachez qu’un régime extrêmement hypocalorique prolongé peut causer des problèmes de santé à long terme. Dans certains cas, ces problèmes peuvent même perdurer toute une vie.
Si vous souhaitez suivre un régime 1 000 calories, n’oubliez pas que ce régime ne couvrira qu’environ la moitié de vos besoins énergétiques quotidiens.
En moyenne, un homme a besoin de 2 200 calories par jour et une femme de 2 000 calories par jour. Si un régime 1 000 calories de courte durée peut être préconisé dans certaines situations, un apport de 1 000 calories par jour est largement insuffisant pour la plupart des adultes. Ce régime représente un déficit calorique très important.
Certes, cela peut s’avérer utile quand on veut perdre du poids rapidement. Cependant, une trop grande restriction calorique peut également avoir un impact négatif sur les défenses immunitaires.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes très actives, comme celles qui font beaucoup de sport ou qui travaillent dans la santé ou la construction. Des recherches ont montré que les personnes qui font du sport de façon intensive ont un plus grand risque de tomber malade (source, source).
Dans cet article, je vous donne des conseils pour renforcer votre système immunitaire.
Les graisses sont essentielles pour un bon équilibre hormonal. Les hormones sexuelles sont produites à partir de bonnes graisses et de cholestérol.
À la longue, un régime qui limite le plus possible les lipides affecte l’équilibre hormonal.
Un régime aussi pauvre en calories peut également ralentir le métabolisme. Une perte de poids rapide a toutes sortes d’effets sur l’organisme.
Pour économiser de l’énergie, le corps se met à brûler moins de calories. Par ailleurs, la faim augmente et on est plus sujet à des fringales.
Un régime limité à 1 000 calories par jour est trop drastique pour la plupart des personnes. Une telle restriction peut entraîner des problèmes de santé tels que des étourdissements, des fringales, des nausées, des carences en vitamines et en minéraux, de la fatigue, des maux de tête et même des calculs biliaires (source).
La diminution de l’apport en vitamines et en nutriments est source de fatigue.
Poursuivi trop longtemps, un régime 1 000 calories se solde inévitablement par des carences en nutriments essentiels.
Ces carences nuisent à la santé de la peau et des cheveux. Un manque de vitamines et de minéraux peut rendre les cheveux ternes et accélérer leur chute. De même, la peau peut devenir sèche, squameuse et pâle.
Le régime 1 000 calories par jour s’adresse aux personnes en surpoids qui n’ont pas encore de problèmes de santé. Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement à court terme, ce régime peut être une option.
Une femme qui exerce une profession sédentaire ou qui est faiblement active a besoin d’environ 1 800 – 2 000 calories par jour. Un homme a besoin d’au moins 2 000 à 2 500 calories par jour pour rester au même poids. Si vous consommez moins de calories et que vous en dépensez plus, vous perdrez du poids.
Curieux de connaître les avis sur le régime 1 000 calories ? Voici quelques témoignages de personnes qui ont suivi ce régime :
Par expérience, je sais que certaines personnes sont un peu têtues et auront envie d’essayer le régime 1 000 calories malgré tout. J’ai donc composé un exemple de menu d’une semaine pour perdre du poids rapidement et sans danger.
Dans le menu ci-dessous, on saute le petit-déjeuner trois fois par semaine et le déjeuner deux fois par semaine, de sorte à faire deux repas par jour. Le week-end, on peut faire trois repas par jour.
Jours
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner/souper
Lundi :
–
Salade de hareng et avocat
Carpaccio au riz complet
Mardi :
Smoothie à l’avocat
–
Salade de tofu et filet de dinde
Mercredi :
–
Œufs sur le plat et légumes
Votre plat préféré de la Bible minceur
Jeudi :
Porridge poire et framboises
–
Steak et patate douce
Vendredi :
–
Roulé de laitue saumon, avocat et pousses de soja
Poireaux braisés et poulet
Samedi :
Jus à extraction lente : citron, épinards et avocat
Roulé de viande hachée
Filet de thon aux légumes vapeur
Dimanche :
Crêpes de quinoa dattes et noix
Salade aux pommes
Cheat meal
Le régime 1 000 calories entraîne une perte de poids rapide à court terme. Cependant, à cause des changements hormonaux qu’il provoque, un tel régime est difficile à tenir dans la durée.
De plus, 1 000 calories par jour ne représentent même pas la moitié de ce dont un adulte a besoin pour fonctionner correctement.
Outre l’apport calorique, il faut aussi veiller à la qualité des calories. Suivre un régime pauvre en glucides et riche en nutriments reste la meilleure solution pour maigrir et améliorer sa santé.
Pour une santé optimale, il est important de ne pas s’affamer. Pour perdre du poids et garder un poids santé, la clé est d’opérer des changements que vous pourrez observer durablement.
Si vous voulez être au top pour un mariage ou une fête, faites-vous une faveur : perdez du poids de manière responsable, en faisant les bons choix alimentaires. Vous en profiterez toute votre vie !
